Pasniedzēji saka, ka šie 3 vingrinājumu komplekti atvieglo dzīves virzienu

Īsāk sakot, jūs izmantojat savu treniņu kā veidu, kā padarīt ķermeni labāku visās citās kustībās, kuras veicat ikdienas dzīvē. Vingrinājumos tiek izmantotas saliktas kustības, kas darbojas vairākas muskuļu grupas-plus jūsu smadzenēm vienlaikus, tā vietā, lai laikā mērķētu uz vienu muskuļiem. "Efektivitāte ir ķermeņa apmācība, lai izmantotu vairākas muskuļu grupas, ieskaitot jūsu kodolu," saka Banta, atzīmējot, ka funkcionālā apmācība arī uzlabo jūsu līdzsvaru, koordināciju un vispārējo ķermeņa apzināšanos, kas galu galā var palīdzēt novērst ievainojumus.

Funkcionālā fitnesa ir viens no tiem treniņiem, ko varat darīt burtiski jebkur, jo nav zvanu un nepieciešamie svilpes-vai jums ir nepieciešami visi jūsu ķermenis. "Man patīk šis apmācības stils, jo tas ir pieejams visiem, un tā vietā, lai paļautos uz aprīkojumu, jūs esat spiests paļauties uz savu biomehāniku, lai strādātu kopā," saka Aapiv Master treneris Džeims Makfadens. "Funkcionālā piemērotība ir lieliska vieta, kur sākt ikvienam, jo ​​pretestībai jums ir nepieciešams tikai ķermeņa svars. Jūs apmācīsit savu kodolu gandrīz katrā gājienā, kas ir lieliski, jo visa kustība izstaro no mūsu ķermeņa centra, un apmācība šādā veidā palīdzēs jūsu ķermenim pārvietoties kā viena vienība."

Lai sēdētu pie galda: stipriniet savas glutes

Visu dienu sēdēšana var šķist vienkāršākā un visnedrošākā lieta, ko varat darīt, bet patiesībā tas patiesībā ir ļoti, ļoti grūts uz jūsu ķermeņa. "Sēžot, mēs esam gūžas locītavā, kas nozīmē, ka mūsu ceļgali ir līdzīgi gurniem. Šajā pozīcijā mūsu glutes ir atdalītas, tāpēc ilgstoši sēdēšanas periodi nozīmē, ka mēs atstājam novārtā savus glutes, "saka Banta. "Jūs arī riskējat, ka gūžas fleksora muskuļi savilkās, jo ilgstoši sēžot fleksijā."

Reverse Lunge: Stāviet uz labās kājas un paceliet kreiso ceļgalu uz gūžas līmeni. Paceliet kreiso kāju atpakaļ un salieciet abus ceļgalus, līdz kreisais ceļgalis lidinās dažas collas no grīdas. Izspiediet pa labo papēdi, lai kreiso kāju novietotu no zemes un kreiso ceļgalu atpakaļ uz gūžas līmeni. Pārslēdziet kājas.

Vienas kājas gūžas virzītāji: Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem un kājas plakanas uz grīdas. Ieejiet kājās un paceliet gurnus tiltā. Pagariniet kreiso kāju ārā. Lēnām nolaidiet gurnus pret zemi, līdz pieskaras jūsu glutes un pēc tam brauciet pa labo papēdi un paceliet gurnus atpakaļ tiltā, saglabājot iegurņa līmeni. Dariet 10 katrā pusē un pārslēdziet kājas.

Squats: Stāviet ar kājām gūžas platuma attālumā. Salieciet ceļus un nospiediet gurnus atpakaļ, lai nolaistu tupēšanu. Nolaidiet gurnus, līdz tie ir apmēram līdzīgi ar jūsu ceļgaliem. Piespiediet savus papēžus, lai paceltu stāvēšanu.

Pārtikas preču nēsāšanai mājas 15 bloki: Veidojiet ķermeņa augšdaļu un pamata muskuļus

Tā varētu būt ekskluzīva problēmu problēma, taču, piemēram, veļas mazgāšana un pārtikas preces, jūdzes atpakaļ uz jūsu dzīvokli nav īsti viegls darbs. "Ir svarīgi izmantot labu formu, paņemot vai pārvadājot lielas vai smagas ārējas kravas, tāpēc jūs nesaskaņojat muskuļus un nodarāt traumu," saka Banta. "Jūs vēlaties pārliecināties, ka, izvēloties lietas, piemēram, pārtikas preces vai veļas mazgāšanu."

Svērtie tupi: Stāviet ar kājām gūžas platuma attālumā. Turiet krūtīs tējkannu vai hanteli gareniski. Salieciet ceļus un nospiediet gurnus atpakaļ, lai nolaistu tupēšanu. Nolaidiet gurnus, līdz tie ir apmēram līdzīgi ar jūsu ceļgaliem. Piespiediet savus papēžus, lai paceltu stāvēšanu.

Svērtie strupceļi: Stāviet ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra. Turot tējkannu vai hanteli katrā rokā, eņģi uz priekšu pie gurniem. Saglabājiet apakšstilbus vertikāli un gurni kvadrātā uz priekšu. Izstumj caur papēžiem, lai atgrieztos stāvoklī.

Lauksaimnieki: Turot svaru abās rokās ar rokām taisni uz leju, staigājiet strauji un uzturiet lielisku stāju, nepārvietojot svarus.

Par kāpšanu augšup pa daudzām kāpnēm: palieliniet kāju izturību un izturību

Dodoties augšup un lejup pa kāpnēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir viens lidojums piepilsētas mājās vai sešās Ņujorkas pilsētas dzīvoklī, ir nepieciešams nedaudz kāju un ceļa.

Augsti ceļgali: Stāviet ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra. Paceliet labo ceļgalu tik augstu, cik vien iespējams, un paceliet pretējo roku. Pēc tam ātri pārslēdzieties, lai kreisais ceļgalis būtu uz augšu, pirms jūsu labās pēdas nolaižas. Turpiniet ātri pacelt ceļgalus uz augšu 30 sekundes.

Pastaigas plaušas: Stāviet ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra. Paveiciet labo kāju uz priekšu. Brauciet labajā kājā, lai paceltu kreiso kāju no zemes, un novietojiet kreiso kāju uz priekšu citā Lunge. Turpiniet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Soli UPS: Stāvot uz grīdas soliņa vai krēsla priekšā, novietojiet vienu kāju virs virsmas un pakāpieties uz augšu. Iztaisnojiet savu stāvošo kāju un velciet otru kāju pret krūtīm. Uzkāpiet abas pēdas uz zemes un atkārtojiet otrā pusē vismaz 30 sekundes.

Lai iegūtu vairāk kustību bez aprīkojuma, izmēģiniet Charlee Atkins galveno treniņu (ko jūs varat paveikt mazāk nekā 10 minūtēs) vai Emīlijas Tērneres dēļu sēriju, kas atstās visu jūsu ķermeņa sadedzināšanu.