5 Pārsteidzoši vingrinājumi, kas liks aizdomāties “Tas ir Pilates?”
Rādītājs. Bicep cirtas krēsla pozā
Reformatoru apmaiņa: Pretestības josla (-as) vai hanteles
Kā: Pievienojiet savu pretestības joslu pie staba, koka vai kaut kā ļoti izturīga, kas nekustas. Turoties uz joslām ar abām rokām, paceliet papēžus un nolaidiet iegurni sēdošā stāvoklī. Pagariniet rokas pilnībā un izliecieties, sasniedzot 90 grādu leņķi ar elkoņiem. Pārliecinieties, ka elkoņi ir saskaņoti ar jūsu pleciem. (Ja jūs izmantojat hanteles, turiet papēžus uz zemes.)
3. Krūškurvja pacelšana ar kāju atvērtu un tuvu
Reformatoru apmaiņa: Pretestības josla (-as) vai hanteles
Kā: Pievienojiet savu pretestības joslu (vai, ja viņi nav pietiekami ilgi, divi no tiem) pie staba vai kaut kas ļoti izturīgs, kas nekustas. Turoties uz pretestības joslas galiem ar abām rokām, paceliet krūtis uz augšu. Vienlaicīgi atveriet rokas un kājas, saglabājot spriedzi joslās. Aizveriet rokas un kājas.
4. Muguras un tricep treneris
Reformatoru apmaiņa: Pretestības josla (-as)
Kā: Pievienojiet savu pretestības joslu (-as) pie staba vai kaut kas ļoti izturīgs, kas nekustas. Ceļos, ar ceļgaliem ar gūžas platumu, turiet savu abs sadursmi. Turot joslas priekšā, velciet joslas uz leju, līdz rokas ir blakus. Tad atkal pagariniet rokas uz priekšu.
5. Bīdāmā lunge
Reformatoru apmaiņa: Mazi dvieļi, papīra plāksnes, slīdņi vai kāda cita slidena virsma
Kā: Pagariniet rokas sev priekšā ar pleciem atpakaļ. Ielieciet vienu kāju uz priekšu uz slidenās virsmas un slieciet to uz priekšu, līdz nokļūstat lunge, ar ceļgalu 90 grādu leņķī virs potītes. Bīdiet atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Domāju, ka pilates ir vecās skolas? Uzziniet, kāpēc Ņujorkas Pilates Gurus saka, ka laiks pārbaudītais treniņš ir šeit, lai paliktu. Vai arī apskatiet foršu, pieejamu Pilates zīmolu, kura mērķis ir pārņemt ASV.
