5 padomi Pārfunkcionētāji un nepietiekamie funkcionētāji var izmantot stresa situāciju apstrādei

Rādītājs. Elpot

"Kad jūs noķerat sevi slīdēšanu vai nu [funkcionējošu, vai nepietiekami funkcionējošu], ir svarīgi elpot," saka Skowronski. "Elpošana aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas mūsu smadzenēs izraisa relaksējošu un mierīgu funkciju."

Stresa stresam ir vairākas elpošanas metodes, kuras varat mēģināt palīdzēt atjaunot klusuma stāvokli.

3. Veiciet pašsajūtas pārbaudi

Atkal, neatkarīgi no tā, vai jums ir tendence uz stresa darbību vai nepietiekami funkcionējošu, Skowronski iesaka dot sev žēlastību, lai mierīgi un ar līmeņa galvu tuvotos izaicinājumiem. Lai novērtētu savu pašsajūtas sajūtu, Skowronski iesaka veikt šo bezmaksas viktorīnu, ko izstrādājusi Kristīne, Nefs, PhD un strādā, lai paaugstinātu savu rezultātu.

4. Atiestatiet savas cerības

Cerību atiestatīšana ir pašsadarbības sastāvdaļa, bet tas, kā jūs to darāt, atšķiras, pamatojoties uz jūsu personības veidu. Piemēram. "Tas varētu ietvert mazāk nedēļas uzlikšanu uz savas šķīvja, darot mazāk citu cilvēku labā, kā arī patiesi apzinātu lietas, kuras viņi patiesi var ietekmēt un dot ieguldījumu šobrīd," saka Skowronski.

Tomēr var būt sarežģīti atgriezties no palīdzības draugiem, ģimenei, nozīmīgiem citiem vai pat jūsu bērniem. Kas palīdz noteikt prioritāti tam, kurš patiesībā Nepieciešama jūsu palīdzība, salīdzinot ar to, kurš, iespējams, būs labi, ja jūs šobrīd neatbildat uz viņu tekstiem (jūsu drauga garlaicīgie muzikumi, iespējams, var gaidīt pietiekami daudz laika). "Virzība, kad runa ir par mazāk, ir apsvērt, cik svarīgi ir, lai jūsu dzīves cilvēki justos kā viņi var rīkoties ar grūtām situācijām, lai izveidotu personīgo aģentūru un efektivitāti," saka Skowronski.

Nepietiekamiem funkcijām atiestatīšana nozīmē vienas lietas paveikšanu un pēc tam redzēt, kas no turienes izvēršas. "Kad jūtat, ka nevarat kustēties un jūs esat iestrēdzis, sāciet sarukt problēmas un izlemt tikai par vienu lietu, ko jūs varētu darīt, lai iegūtu impulsu," saka Skowronski. "Tā vietā, lai domātu par lielāku attēlu, kas var justies milzīgs, pajautājiet sev" kāds ir pirmais vissvarīgākais solis, ko varat veikt, lai radītu pārmaiņas visu, ko mēģināt sasniegt?"" Paveiciet pirmo lietu, un jūs būsiet šokēts par to, cik daudz jūs varat paveikt.

5. Savienot

Neatkarīgi no tā, vai jums ir tendence uz funkciju, nepietiekamu funkciju vai kā citādi šajā plaši izplatītā izolācijas laikā karantīnā, mums visiem šobrīd ir nepieciešama saikne ar citiem cilvēkiem vairāk nekā jebkad agrāk. Tas nozīmē, ka atkarībā no jūsu personības veida, ar kuru jūs savienojaties, varētu izskatīties savādāk.

Ja jums ir tendence nepietiekami funkcionēt piespiedu laikā, tad jums, iespējams, trūkst motivācijas vai iedvesmas, lai patiešām risinātu šo problēmu. Bet ticiet vai nē, pašapziņu var iemācīties ar pareizām norādījumiem. "Vislabāk ir sazināties ar kādu, kurš palīdzēs jums sarauties un atspoguļot izpratni un empātiju pret jums, neatkarīgi no tā, vai tas ir vienaudžs, treneris vai mentors," saka Skowronski.

Pārfunkcionētājam jūsu mērķis ir apņemt sevi ar dažiem cilvēkiem-vecākiem, terapeitu, vismaz labu draugu vai diviem, kuri var būt zemi spēki. "Pārfunkcionāriem vajadzētu būt, lai atrastu kādu, kurš var palīdzēt reaģēt ar mierīgu, jo viņiem ir tendence uz rīcību, "saka Skowronski. "Ja jūs skrienat ar hiper ātrumu, pajautājiet sev", kurš var man palīdzēt palēnināt lietas un atkal savienoties ar to, kā es jūtos?"" Tas varētu arī palīdzēt pārfunkcionētājiem izveidot savienojumu sevi Reizēm, kas varētu būt saistīta ar atvienošanu no pārējās pasaules, dodoties pastaigā un, iespējams, pārtraukumā no tehnoloģijām.

Tomēr šobrīd vissvarīgākais ir tas, ka jūs darbojaties ar ātrumu, kas jums šķiet ērts, un dodiet sev atļauju būt cilvēkam.