8 Relaksējoši, stresa satricināšanas paņēmieni, lai izmēģinātu, ja elpošanas vingrinājumi vienkārši nav jūsu lieta

Par laimi, ir arī citas efektīvas relaksācijas metodes stresam, ja jūs šobrīd nevarat veikt dziļu elpošanu (vai arī tas jums pagātnē nav strādājis). Klīniskais psihologs, jogas skolotājs un laimīgs, nevis perfekts līdzautore Sofija Morta, PhD (kurš iet pa DR. Soph) nesen dalījās ar astoņām metodēm, kā izmēģināt viņas Instagram. Lūk, kā viņi strādā.

Viens. 54321 tehnika

Pirmā tehnika DR. Soph's List, tāpat kā dziļa elpošana, ir vienkāršs un efektīvs. "Sakiet piecas lietas, kuras jūs varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un viena lieta, ko varat nobaudīt," viņa raksta. Ja jūs faktiski varat droši pieskarties un smaržot priekšmetus (piemēram, sakiet, ka tas ir kaut kas jūsu makā vai poga uz krekla), dariet to, pārvietojoties pa soļiem. Pārdzīvojot šo paņēmienu.

Rādītājs. Drošas vietas meditācija

Ja atrodaties vietā, kur jūtaties stresa (piemēram, pārtikas veikals DR. Ričardsona piemērs iepriekš), DR. Sofs saka, ka tas var palīdzēt aizvērt acis un vizualizēt kaut kur, ko jūs darāt. Tas varētu būt mājās jūsu gultā, salocīts ar savu suni. Vai varbūt tas staigā pludmalē ar kājām nogrimst mitrās smiltīs. "Vizualizējiet šo vietu. Iekļaujiet visas savas sajūtas, "viņa saka.

3. Turiet ledus gabalu

Tā kā ledus ir sensoro šoks, tas dod jums kaut ko taustāmu, uz ko koncentrēties, nevis pie rokas stresa izraisītāja. "Koncentrējieties uz to, kā tas kūst jūsu rokās," Dr. Sofs norāda. Laikā, kad tas tiek pārveidots no cieta peļķē, iespējams, ka jūs jutīsities daudz mierīgāks.

4. Paņemiet priekšmetus, kas atrodas netālu no jums

Ja ledus šobrīd jums nav viegli pieejams, DR. Morts iesaka paņemt kaut ko citu; lai kas jums būtu tuvumā, piemēram, taustiņi. "Jūtiet tos savās rokās. Ievērojiet malas un visas izmaiņas tekstūrā, "viņa saka. Tas ir vēl viens veids, kā dot prātam kaut ko citu, uz ko koncentrēties.

5. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk pieskarties

Dr. Sofs arī saka, ka turēt vai pieskarties kaut kam mīkstam vai arī to, ka jums patīk pieskarties, var būt arī nomierinošs. Tas darbojas tāpat kā bērns, kas glāstīja viņu iecienīto segu, nodrošinot komforta sajūtu, kad jums tā nepieciešama.

Ar. Ievērojiet skaņas tālāk

Pieskāriens nav vienīgais veids, kā novirzīt prātu. Dr. Sofs saka, ka skaņa var darboties arī, dodot padomu, lai pamanītu skaņu vistālāk un pēc tam darboties uz iekšu, lai izklausītos tuvāk jums. Jūs varētu sākt ar koka lapu skaņām, kas sarūsējušas vēju vai suns, kas rāpo tālumā, un tad skaņas jūsu tiešajā tuvumā.

Plkst. Spēlē mūziku, kuru tu mīli

Vēl viens veids, kā izmantot skaņu, lai mazinātu stresu vai satraukumu, saskaņā ar DR teikto. Soph ir jāuzlec jūsu gaisa pākstīs un klausās kaut ko, kas jūs iepriecina. ("Vientuļās dāmas" atkārtoti, ikviens?) "Klausieties dažādos skaņdarba slāņus," Dr. Sofs saka.

8. Iedomājieties kāda cilvēka balsi, kas jums rūp, sakot, ka tas viss ir kārtībā

Dr. Sofs saka, ka dažreiz tas var palīdzēt dzirdēt, kā kāds cits jums saka, ka jums viss ir kārtībā; Viņa pat iesaka veikt faktisku ierakstu kādam, kas jums rūp, sakot, ka esat drošībā.

Vissvarīgākais, kas jāatceras, kad apkarojot stresu un satraukumu brīdī, ir tas, ka tas, kas der kādam citam. "Jums nav jāpaliek mieram, jums nav jāslēdz acis, jums nav jābūt klusumā," Dr. Sofs raksta. Galvenais ir jūsu maņu izmantošana dažādos veidos, lai justos pamatoti.