5 padomi, kā apturēt rūpes no burtiski turēt jūs naktī, saka miega ārsts

"Atzīstiet, kad domājat ļoti bailīgas domas, ka ļoti iespējams, ka lietas jums izskatīsies savādāk, gaišajā dienas gaismā," saka Dr. Brenners. "Tas vien varētu palīdzēt jums atteikties no jūsu atgremošanas un iet gulēt."

Rādītājs. Padariet Wake un Miega laiku ritualizētu un rutīnu

Saskaņā ar Nacionālās garīgās slimības alianses atbrīvošanu (NAMI), kas ieskicē garīgās veselības izturēšanās stratēģijas, lai izsauktos šīs pandēmijas laikā, regulāra kārtība var būt izšķiroša, lai apkarotu stresu un trauksmes sajūtas. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, vai esat apņēmies sevi iepriekš vai nē, tagad ir lielisks laiks, lai sāktu rīta rutīnu un gulētiešanas rutīnu. Tāpat, ja jums ir regulārs gulētiešanas laiks, ir absolūti svarīgi, taču ir pareizs un nepareizs veids, kā to rīkoties. Vispārīgi runājot, jūs vēlaties pārliecināties, ka gulēšanas laikam izmantojat tikai savu matraci.

"Pārliecinieties, ka katru rītu piecelties vienlaikus; gulēšana tikai pasliktinās lietas," saka miega speciālists Šelbijs Hariss, PSYD, autors Psyd Sieviešu ceļvedis bezmiega pārvarēšanai. "Neliecieties gultā, kamēr patiesībā neesat miegains. Ja jūs neesat miegains vai gulējis, uzturēšanās gultā sarežģī arī lietas. Celies un dari kaut ko klusu, relaksējošu un blāvā gaismā bez ekrāniem, kamēr neesi miegains-tad nokļūt gultā."Lai iestatītu jaunos modināšanas un miega laikus, varētu būt nepieciešams nedaudz izmēģinājumu un kļūdu eksperimentēt (hei, jūs, iespējams, izgriežat rīta braucienu, varētu arī dot sev papildu stundu), bet, kad atradīsit abus Sloti, kas jums ir ērti, pieturieties pie tām.

3. Skaļi saki: "Kaut kas manī jūtas…"

Nobijies, noraizējies vai pat nobijies, kā tu jūties, vienkārši saki to. Tas var palīdzēt jūs nomierināt, pat ja neesat pilnīgi pārliecināts, kāds ir vainīgais.

"Tas ir tāpēc, ka atkāpšanās no satraucošo domu vilciena uz vietu, kur tās redzēja kā kaut ko iekšā jūs, nevis kopums no Jūs uzreiz aizvedat jūs uz mierīgāku vietu, "saka Dr. Brenners. "If you can imagine the worrisome thoughts stealing your sleep as something inside you that is worried for your safety and the safety of those you love, you'll feel more deeply, but you'll almost automatically slow down and be more relaxed, because Jūs to devāt iespēju pieskarties un dzirdēt."Un, kad šī daļa jūtas dzirdama un tāpat kā jūs ar to, jūs, iespējams, varētu aizmigt, pat to nenojaušot.

4. Paņemiet apzinātu pārtraukumu no ziņu cikla pirms gulētiešanas

Jūs, iespējams, jau zināt, ka tehnoloģija un gulētiešanas nav labākie no draugiem, un tas lielākoties ir saistīts ar apgaismojumu. Neatkarīgi no tā, vai ir stresa, kas veidojas ar stresu, vai mēģina apņemt stresu ar dažādām tiešsaistes spēlēm, jūs pakļaujat sevi zilajai gaismai. Bet pastāvīgā ziņu straume, ko varat sagremot no tālruņa ekrāniem, datora ekrāniem un TV ekrāniem, tagad izstaro daudz vairāk, kas varētu jūs uzturēt, nekā tikai zilā gaisma vien. Tāpēc lieliska atbilde, kā šajā laikā nomierināt satraukumu pirms gulētiešanas, it īpaši? Piešķiriet nakts gulētiešanu, patērējot aktivizējošās, satraucošās ziņas.

"Vismaz stundu pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka vismaz stundu pirms gulētiešanas ir prom no ekrāniem," saka DR. Hariss, "arī mēģiniet ierobežot savu ziņu ekspozīciju uz vienu stundu dienā."Ja jūsu prāts joprojām ir ļoti nemierīgs un tam ir nepieciešama zināma stimulācija, ir arī citi veidi, kā novērst uzmanību: grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst uzmanību un izraisīt lieliskas snoozies, kā var dot sev orgasmu.

5. Atgādiniet sev par tagadni un ka jūs nezināt nākotni

Visbeidzot, tur ir jēdziens "bēguļojošas domas."Naktīs šīs ļoti spēcīgās jūtas un bailes var justies ļoti reālas un precīzas. Bet mēs nezinām nākotni, un mēs nevaram patiesi zināt, kā viss izrādīsies. Tas nozīmē, ka tik daudz, cik nenoteiktība var būt paralizēta, tā var būt arī mierinoša.

"Tā ir ļoti taisnība, ka mūsu pasaulē notiek kaut kas nenoliedzami grūts un biedējošs, un tas palīdz to atzīt mūsu iekšienē, tāpēc mēs nesākam domāt, ka mēs vienkārši melojam sev," saka Dr. Brenners. "Bet mēģiniet uzlikt maigu roku uz sirds un klusi pateikt sev:" Jā, tas tiešām ir biedējoši, bet šobrīd es esmu šeit, un es esmu dzīvs."Tas ļauj mūsu bēgošajām domām palēnināties līdz tempam, kur mēs varam sekot līdzi tām. Mērķis ir spēt sevi pamest tā, lai viņi mūs nelietotu.

"Kad pārņem bēguļojošās domas, jūs iedomājaties ļoti, ļoti sliktāko, un jūs nedomājat, ka varat to izdarīt cauri," saka Dr. Brenners. "Tā vietā iedomājieties visvairāk nomierinošo, mīlošo un nomierinošo balsi, ko varat iedomāties, sakot, ka, kaut arī šobrīd tas jūtas patiešām grūti un biedējoši, jums ir atbalsts, un jūs to izdarīsit cauri."

Lūk, kā pārstāt uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Un, ja jums pietrūkst visu laiku, ko vēlaties dabā, mums ir daži padomi, kā jūs varat ienest dabu savās mājās.