5 veidi, kā atbrīvot kakla sāpes, saskaņā ar masāžas pro

Gatavs to dot? Gonzalez uzdod jums vispirms identificēt savu sprūdu un pēc tam piemērot tiešo stingro spiedienu uz 50 procentu komforta līmeni. Turiet 10 sekundes. "Tad palieliniet spiedienu līdz aptuveni 75 procentiem un turiet vēl 10 sekundes," viņš saka. “Pastāvīga spiediena uzturēšana izraisa sprūda punktu atpūsties.”Jūs varat arī izmantot sprūda punkta rīku, piemēram, tenisa bumbiņu vai sprūda punkta āķi, kas palīdz ar grūti sasniedzamām vietām. Atkārtojiet, līdz jūtat atvieglojumu.

3. Miofasciālā izlaidums

“Miofasciālā atbrīvošanas masāža koncentrējas uz miofasciālo [saistošo tīmeklī līdzīgo audu atslābināšanu, kas apņem mūsu muskuļus un visus muskuļus, ar šķiedru caurlaidību manuālais spiediens, mīcīšana un kustība, lai atvieglotu spriedzi,” Gonzalez skaidro skaidro Gonzalezs, Gonzalez skaidro. Ir dažādi veidi, kā veikt miofasciālas izlaidumus, piemēram, putu veltņu izmantošana vai viegli izstiepjot locītavas, muskuļus vai pašu ādu. Gonzalezs piebilst, ka kupēšana tiek uzskatīta arī par miofasciālas izdalīšanās formu, jo tā paceļ ādu, kas atdala fasciju starp ādu un muskuļiem, kas neļauj muskuļiem brīvi kustēties.

Lai to izmēģinātu mājās, Gonazlez iesaka izmantot rokas vai sprūda punkta rīku, lai spiedienu uz muguras augšdaļas un/vai pleciem pieliktu apmēram 50 procentus no jūsu komforta līmeņa. Veiciet dažas lēnas un maigas kakla kustības, piemēram, pagriežot galvu pa kreisi un pa labi un saliecot kaklu pa kreisi un pa labi un uz augšu un uz leju, kā jūs to darāt. Dodieties apmēram 10 sekundes un atkārtojiet darbības, līdz jūtat atvieglojumu.

4. Karstā akmens masāža

Karstā akmens masāžas apstrādē iekļauj gludus, plakanus, apsildāmus akmeņus, kas var arī palīdzēt atbrīvot kakla sāpes. “Karstums kopumā labāk atslābinās muskuļus un fasādi, nodrošinot paaugstinātu ādas un muskuļu lokanību,” saka Gonzalezs. “Šī ir ļoti nomierinoša paņēmiens, kas var palielināt asins plūsmu, atvieglot spriedzi un palīdzēt mazināt sāpes.”Šāda veida masāža var nebūt vislabākā, ja jums ir noteikti veselības stāvokļi, īpaši ādas stāvokļi, piemēram, vēzis, apdegumi, psoriāze, ekzēma vai pūtītes, tāpēc pirms izmēģināšanas noteikti pārbaudiet pie ārsta, pirms to izmēģiniet ar ārstu.

Ātrai, mājas versijai Gonzalez iesaka siltuma terapiju, kas ietver sildīšanas spilventiņa uzklāšanu kakla zonā.

5. Palīdzīga stiepšanās terapija

Stiepšanās arī dara kaklu labu, tāpēc Gonzalezs iesaka palīgtiecīgu stiepšanās terapijas masāžas paņēmienu. "Galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļiem, kurus laika gaitā var saīsināt, ja trūkst aktivitātes vai darbību, kas veikta ar nepareizu ķermeņa mehāniku," viņš saka. “Esmu redzējis, ka tas notiek ar sportistiem diezgan daudz vai cilvēkiem, kuriem ir daudz atkārtotu kustību. Tātad stiepšanās ar terapeitu, lai pagarinātu muskuļus pāri locītavām, un ekstremitātes var uzlabot pareizu kustību.”

Ja jums ir kādi ievainojumi, piemēram, no autoavārijām vai vieglatlētikas ievainojumiem, atcerieties pirms piedalīšanās stiepšanās sesijā vai jebkurai citai masāžas ārstēšanai sazināties ar ārstu.

Kaut arī visefektīvākā ir stiepšanās sesija ar profesionāli, Gonzalez iesaka padarīt stiepšanos par dzīvesveidu un to darīt katru dienu mājās. To darot, viņš uzsver, ka kakla zona ir ļoti jutīga ķermeņa daļa. Tāpēc pārliecinieties, ka veicat kakla stiepšanos lēnām un maigi, un nav sāpju.

Šeit ir daži galvas, kakla un plecu stiepšanās, lai jūs sāktu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.