5 veidi, kā apturēt pārmērīgu spirāli tās trasēs

Gudmens saka, ka tas ir tik bīstams, jo pārmērīga domāšana ir balstīta uz bailēm, nevis uz risinājumu, nevis uz risinājumu. Tātad, kad sākat pārdomāt, jūs kaut ko iestrēdzat, meklējiet citas lietas, par kurām jāuztraucas, un neko nedariet, lai novērstu problēmu. Pēc tam tas kļūst par apburto ciklu, jo, jo vairāk jūs apsēsti par kaut ko, jo sliktāk jūtaties, un, jo sliktāk ir pārvērtēšana. Ironija, pēc DR teiktā. Ho, ir tas, ka mūsu smadzenes patiesībā uzskata, ka pārdomāšana ir laba lieta, un ka tā ir produktīva un problēmu risina. Patiesībā tas nevarētu būt tālāk no patiesības.

Kas izraisa pārvērtēšanu

Grūti precīzi noteikt tikai vienu iemeslu, kas saistīti ar pārdomām, saka Goodman. Pārdomāšana var būt nozīmīgu depresijas traucējumu vai vispārēju trauksmes traucējumu simptoms, un arī ārējie faktori var izraisīt pārmērīgu domāšanas modeli. (Piemēram, ja jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem, kuri bieži apšauba jūsu spējas, jūs varat sākt pārdomāt lietas un zaudēt uzticību sev.) Vai, ja jums vienkārši ir pārāk daudz notiek, tā ir vēl viena pārdomāšanas recepte. "Būdams satriekts un nodarbojies ar izdegšanu.

Kā pārtraukt pārdomāt

Ievietojiet sevi

Pamanot sevi pārdomājot, varat pārtraukt modeli, radot izpratni par savu fizisko vidi. "Stingri iestādiet kājas uz zemes, sēdiet augsts krēslā un patiešām noliecieties krēsla aizmugurē, pamanot, kā tas jūtas uz jūsu muguras," Dr. Ho saka. "Satveriet mīlīgu priekšmetu, piemēram, segu vai mīkstu apvalku. Tas ļoti ātri piesaistīs jūsu prātu uz šo brīdi."

Vēl viens veids, kā sevi iezemēt, ir izmantot savas sajūtas, lai pamanītu, kas jums apkārt. "Sāciet, uzskaitot piecas dzirdētās lietas, pēc tam četras lietas, ko redzat, tad trīs lietas, kuras varat pieskarties no vietas, kur sēžat, divas lietas, kuras varat smaržot, un viena lieta, ko varat nobaudīt," saka Goodman. "Tas palīdzēs jūs izvest no jūsu domām un pašreizējā brīdī."

Paldies prātam

Tas var izklausīties muļķīgi, bet, pateicoties prātam. Atcerieties, ka prāts domā, ka tas mēģina jūs aizsargāt, tāpēc, atgūstot jūsu spēku. Dr. Ho iesaka arī pārdomāt prātu vārdu, lai tas nebūtu tik nopietns. Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: "Paldies par jūsu palīdzību, Betija, bet es to saņēmu!"

Atlieciet laiku, lai uztrauktos

Ievērotā laika loga plānošana uztraukties var šķist pretintuitīva, ja mērķis ir ne uztraukties, bet tas darbojas. "Daudzos gadījumos, kad jūs nokļūstat" uztraukuma laikā ", jūs, iespējams, pat esat aizmirsis, kāpēc jūs uztraucaties vai par ko jūs uztraucaties," saka Goodman. "IT plānošana ļauj jums apstiprināt savas bažas, izveidot laiku savā grafikā, lai tos pārvaldītu, un apturēt pašreizējo pārskatīšanas cilpu."

Izmēģiniet paņēmienu "jā, bet"

Dr. Ho iesaka izmēģināt tehniku ​​"jā, bet". "Atzīstiet ne tik labu, pēc tam sasaistiet to ar" bet ", kam seko kaut kas, ko jūs darījāt, lai virzītos uz savu mērķi," viņa saka. Piemēram: Jā, es nepabeidzu šo darba projektu, bet es tomēr guvu zināmu progresu, un man nākamnedēļ ir laiks, lai pabeigtu.

Novērst sevi

"Uzmanības novēršanai ir slikta reputācija, bet tie patiesībā ir lielisks rīks," saka Goodman. "Kad esat domājošā spirālē, ir svarīgi to nogriezt un izkļūt no tā."Mūzika, televizors, vingrošana, drauga izsaukšana vai ēdiena gatavošana ir vienkārši veidi, kā novirzīt prātu un pārtraukt pārdomāšanas modeli. Neatkarīgi no!-Jums vajadzētu būt iespējai pārcelt savu domāšanu citā vietā.