5 jogas elpošanas paņēmieni, lai kultivētu atdzesēšanas vibrācijas uz paklāja un ārpus tā

Rādītājs. Lauvas elpa

Lauvas elpa ir spēcīga jogas elpošanas tehnika, kas ātri palīdz jums izkļūt no sava prāta un nomest ķermenī, kā arī atslābināt muskuļus sejā un žoklī, kur mums ir tendence turēt daudz spriedzes. Turklāt ir jautri praktizēt.

Lūk, kā to izdarīt: “Aizveriet acis un pa degunu pilnībā ieelpojiet,” saka Endrsts. “Uz izelpas atveriet muti platu un izlieciet mēli. Pilnīgi tukšs, padarot “ha” skaņu.”Atkārtojiet dažas kārtas.

3. Elpas pagarinājums

Sajūta nemierīga? Izmēģiniet elpas pagarināšanas paņēmienu, lai pārvietotu stagnējošu enerģiju ķermenī. Sāciet, ieelpojot četrus līdz piecus skaitļus caur degunu. Turiet četrus skaitļus. Tad dziļi izelpojiet caur muti, vienlaikus skaņu. "Ļaujiet skaņai iziet cauri, lai cik dīvaini vai neērti tā būtu," Endrst saka. “Skaņa ir veselīgs un dziedinošs vibrācijas rīks.”

4. Sitali elpa

“Sitali elpa ir lieliska elpošanas tehnika, lai atdzesētu ķermeni un nomierinātu sevi, ja jūtaties satraukts, dusmīgs vai emocionāli uzlādēts,” saka Susy Markoe Schieffelin, skaņas dziednieks, reiki meistars un jogas un meditācijas skolotājs.

Lai to praktizētu, izveidojiet O formu ar lūpām un izlieciet mēli, saritinot sānus uz augšu. Ja jūs to nevarat izdarīt, neuztraucieties. Tā vietā viegli sakost zobus kopā. Tad ieelpojiet lēnām un dziļi caur muti, it kā malkojat no salmiem. Pēc tam ieved mēli, aizveriet muti un izelpo caur degunu. Schieffelin iesaka atkārtot trīs līdz piecas minūtes, līdz jūtaties mierīgi.

5. Uguns elpa

Ja jūs jau iepriekš esat praktizējis Kundalini jogu, jūs, iespējams, pārzināsit šo pamata elpošanas paņēmienu, kuru Šiefelins raksturo kā enerģiskāku nekā tasi kafijas. Sāciet elpu no uguns, sēžot sakrustotā stāvoklī, ar plaukstām vērstas uz augšu. Pieskarieties īkšķa un rādītāja pirksta galiem. Veiciet šeit dažus dziļus, vēdera elpas. Tad elpojiet un izejiet, spēcīgi caur degunu, nodrošinot vēdera sūkni iekšā un ārā, kā jūs to darāt. “Ieellam jābūt bez piepūles. Koncentrējieties uz izelpas izspiešanu no sava apakšējā vēdera, ”saka Schieffelin.

Turpiniet elpot šādā veidā vienu līdz trīs minūtes ritmiskā tempā, bet neejiet pārāk ātri. Ja jūs sākat justies gaiši, palēniniet elpu. Kad esat pabeidzis, dodieties atpakaļ uz garu vēdera elpu, kad jūs mierīgi sēžat un ļaujiet prakses enerģijai integrēties.

Kā izmantot jogas elpošanas paņēmienus savā asana praksē

Kā jau minēts iepriekš, elpas izpratne ir būtiska asanas (pozas) prakses laikā. "Bieži vien Asana praksē jums tiks vadīts tieši saistīt elpu ar asanu," saka Šeifelins. “Katra kustība tiks piesaistīta ieelpošanai vai izelpai. Ir dabiski, ka jūsu prāts klīst asanas laikā, tāpēc elpas saistīšana ar praksi palīdzēs jums palikt klāt un savienot ar šo brīdi.”

Parasti Endrst saka, jūs ieelpojat, paplašinot, pagarinot, sasniedzot vai atverot ķermeni. Un pēc tam izelpojot, pagriežot, atbrīvojot vai iezemējot. Elpošana šādā veidā Asanas laikā viņa piebilst: “Vieno prātu, ķermeni un dvēseli.”

Papildus visām priekšrocībām, kas iegūtas no jogas elpošanas metodēm, jogas praktizēšana kopumā atvieglo holistisku labklājības sajūtu. Fiziski, Schieffelin saka, joga uztur ķermeni piemērotību un veselīgu, uzlabo elastību, palielina izturību, palielina metabolismu, samazina iekaisumu, uzlabo sirds veselību un daudz ko citu. Garīgi runājot, joga var apklusināt prātu, mazināt stresu un satraukumu un mazināt noteiktus simptomus, kas saistīti ar depresiju. Un garīgi, modalitāte var savienot jūs ar kaut ko lielāku un palīdzēt izkopt mērķa sajūtu. Kopumā Schieffelin saka: “Joga savieno prātu, ķermeni un garu un ienes mūs savienībā ar mūsu patieso es.”

Vēlaties vairāk elpošanas padomu? Lūk, kā viena ajūrvēdas tehnika var uzlabot jūsu gremošanu. Un "5-3-3" elpošanas metode jūsu rītiem piešķirs topošo efektu.