6 Fizisko aktivitāšu ieguvumi, kas notiek labi pēc tam, kad esat beidzis svīšanu

Tu esi labāks partneris un draugs

Ko jūs izvēlaties, kad nolemjat pielāgoties digitālajam treniņam? Vai arī dodieties uz skrējienu? Lai gan jā, jūs padarāt savu veselību par prioritāti, jūs arī izvēlaties praktizēt pašmīlestību, sacīja Omari Bernards, atbildības treneris un fiziologs vingrinājumi. Rezervējot šo laiku, lai jūs kļūtu stiprāks, ātrāks un laimīgāks, jūs varat dot vairāk cilvēkiem, kas jums rūp.

“Jo vairāk mēs izvēlamies mīlēt, jo vairāk mēs pieņemam sevi par to, kas mēs esam, kas galu galā uzlabo mūsu attiecības un noved pie tā, ka ir kļuvis par labāko,” viņš turpina. Ja pamanāt, ka jums ir lielāka pacietība, un jūs esat vairāk izvēlējies savus draugus vai partneri pēc treniņa, tas ir tāpēc, ka esat sev veltījis tik ļoti nepieciešamo laiku, izmantojot treniņus.

Vēl vairāk, trenējieties ar Draugi vai tuvinieki ir parādīti daudzos pētījumos, lai palielinātu veiktspēju un motivāciju pieturēties pie fitnesa plāna. Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties to iet tikai un atrast kādu mani vai identificēt jaunu veidu, kā sazināties ar veciem draugiem, kas pārsniedz parasto laimīgo stundu, atcerieties, ka fitness noved pie savienojuma.

Jūs dzerat vairāk ūdens

Lielākā daļa no mums saprot, cik svarīgi ir dzert ūdeni katru dienu. Ne tikai tāpēc, ka ķermeni veido 60 procenti no H2O, bet arī atlikušie hidratēti ir izdevīgi darba veiktspējai, garastāvoklim, vispārējai veselībai un, protams, treniņiem. Ja pamanāt, ka dzerat vairāk H2O, tas var būt saistīts ar jūsu aktīvo dzīvesveidu, saskaņā ar Luke Milton, apmācības palīga dibinātāju.

Kā tā? Kad jūs strādājat ar sviedru, jūsu ķermenis zaudē ūdeni kā veidu, kā atdzesēt mūsu uz leju. Ja tas netiek papildināts, palielinot ūdens daudzumu, jūs varētu apdraudēt dehidratāciju. Padarot ieradumu dzert pietiekami daudz ūdens, lai papildinātu savu piemēroto dzīvesveidu (un ikdienas dzīvesveidu), jūsu vispārējā veselība var padarīt daudz nozīmīgāku un ilgtspējīgāku. “Tā kā regulārs hidratācijas plāns dzer apmēram divus līdz trīs litrus dienā, jūs jutīsities labāk,” viņš piebilst.

Tu gulēji labāk

Pirms jūs apņēmāties 30 dienu fitnesa izaicinājumā vai paņēmāt skriešanu, kā jūs gulējāt? Vai tu mētājies un pagriezies? Vai cīnīties, lai paliktu atpūties? Tagad, kad esat rutīnas biezumā, vai jūs gulējat pamatīgāk? Ja tā, Davi saka. “Ja jūs esat kāds, kam ir grūtības gulēt, ikdienas vingrinājumi var palīdzēt ne tikai ar augstāku miega kvalitāti, bet arī ilgāku miega ilgumu."

Jūs varat veikt ikdienas uzdevumus vieglāk

Kad jūs nēsājat pārtikas preces pa kāpņu lidojumu vai stāvat uz galda pirkstiem, lai notīrītu logus, tas var nejusties kā treniņš, bet tas ir jūsu muskuļu plūstamības un spēka pārbaude. Ja pēc mēneša ilgas fitnesa sesijas jūs pamanāt, ka jūsu ikdienas uzdevumi ir vairāk vadāmi, tad jūs, iespējams, darāt to, kas ir piemērots savam ķermenim.

Faktiski sertificēta Pilates instruktore un personīgā trenere Erica Ziel iesaka funkcionālu kustību iekļaušanu ikdienas darbos, lai padarītu ikdienas darbus nemanāmākus. Tie ietver tupus, lunges, bicepes cirtas un tā tālāk. Un, ja jūs varat, ņem tos lēnām! “Kad jūs palēnināt šos gājienus un veicat tos ar precizitāti un iesaistāt pareizos muskuļus, tad šie uzdevumi kļūst vieglāki un vieglāki,” viņa piebilst.

Tu sēž taisnāk

Šobrīd, kā jūs to lasāt, kā jūs sēžat? Vai jūsu mugurkauls ir taisna? Jūsu kājas stingri stādīja uz zemes? Ja darbojas jūsu treniņu rutīna mājās, jūs varat pamanīt labāku stāju. SJ un galvenā dvēseles cikla instruktora ķermeņa veidotāja Samanta Džeida saka, ka tas ir tāpēc, ka, kad mēs vingrojam, mēs uzsveram formu, pārbaudot katru muskuļus, lai pārliecinātos, ka mēs droši veicam kustību.

“Koncentrējoties uz pareizu ķermeņa izlīdzināšanu, mēs varam uzlabot un labot visus pārkāpumus,” viņa turpina. Domājot par savu formu fitnesa stundas laikā, jūs, visticamāk, arī pievērsīsit tādu pašu uzmanību arī atlikušajai dienai.