6 elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu vagusa nervu un ietaupītu no poop negadījumiem

Zemāk atrodiet sešus elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt nomierināt vagusa nervu (un mudināt sevi iegūt, kad neesat netālu no vannas istabas).

6 Vagus nervu elpošanas vingrinājumi, lai ietaupītu no steidzama vannas istabas negadījuma

Viens. 4-7-8 elpošana

Šis paņēmiens ir noderīgs arī miegam un relaksācijai, saskaņā ar meditācijas un elpošanas ekspertu Kristīnu Headriku. Lai praktizētu 4-7-8 paņēmienu, jūs četras sekundes elpojat caur degunu, septiņas sekundes turiet izelpu un astoņas sekundes izelpojiet izelpot.

Rādītājs. Elpu skaitīšana

Vēlaties kaut ko vienkāršāku? Saskaitiet katru elpu, pa vienam. "Vizualizējiet gaisu, kas nonāk degunā, un pēc tam vērojiet, kā tas iznāk, un var saskaitīt, ka normāls elpošanas process," saka DR. Aggarvals. "Ja jūs zaudējat trasi, jūs atgriežaties pie viena un sākat atkal skaitīt elpošanu. Jūs to darāt noteiktā laika posmā."

3. Zems vēdera ieelpošana ar ilgu izelpošanu

"Man patīk sākt visas starpniecības, kuras es mācu ar virkni dziļu, zemu vēderu, kam seko ilgāks izelpas," saka Headrick. "Jo ilgāk izelpo ir tas, kā jūs“ uzlauzāt ”vagus nervu."

4. Saite uz skaitīšanu

"Saskaitiet savu dabisko izelpošanu un palieliniet skaitīšanu par vienu vai divām elpām," saka Dr. Kumar-singh. "Piemēram, ja tas ir dabisks skaits divus, palieliniet to līdz trim."

5. Saite uz skaitīšanu

"Koordinējiet elpu ar vienkāršu kustību," saka Dr. Kumar-singh. "Tad, lai pagarinātu izelpas, pievienojiet otru kustību. Piemēram, sāciet, koordinējiet izelpošanu ar roku nolaišanu no galvas augšpusē līdz galam līdz sāniem. Pēc tam pievienojiet pauzi pusceļā, pirms turpināt uz sāniem."

Ar. Saite uz apstiprinājumu

"Jūsu prātā atkārtojiet apstiprinājumu, izelpojot," saka Dr. Kumar-singh. "Tad, lai pagarinātu izelpas, pievienojiet dažus vārdus apstiprināšanai. Piemēram, sakiet: "Es esmu mierīgs.'Tad pievienojiet un sakiet' es esmu mierīgs un stiprs.""