6 mājīgas olbaltumvielu iesaiņotas zupas ar 3 vai mazāk sastāvdaļām, kuras varat pagatavot savā tūlītējā katlā

Čili

Šis trīs veido čili ir tas, kas jums ir pazudis savā ziemas repertuārā. Pateicoties ar olbaltumvielām bagātu maltu liellopu gaļu, kas piešķir šo čili ķermeni, jūs esat par īstu kārumu, kas ir tikpat garšīgs, cik tas ir barojošs. Dzīvnieku olbaltumvielas (piemēram, liellopu gaļa) ​​satur visas deviņas neaizstājamās aminoskābes, kas nozīmē, ka tas ir pilnīgs olbaltumviela, kas ir ķermeņa veselīgas funkcionēšanas atslēga. Turklāt tas ir pilns ar plašu vitamīnu un minerālvielu klāstu, ieskaitot B12 (svarīgs jūsu nervu sistēmai), B6 ​​(svarīgs jūsu enerģijai), cinks un dzelzs.

Iegūstiet recepti: čili

Vegānu čili

Jums nevar būt čili recepte bez vegānu čili receptes, labi? Šis ir pildīts ar olbaltumvielu-23 gramiem, lai precīzi redzētu pinto pupiņas un vegānu “gaļu” drupatas. Jūsu iecienītās salsas pievienošana šai receptei piešķir savu indikatoru čili aromātu. Gatavojieties sagraut kādu vegānu sieru, lai patiešām atnestu šo recepti mājās.

Iegūstiet recepti: vegānu čili

Zaļās zirņu zupa

Šī vegānu zupa ir iesaiņota ne tikai ar olbaltumvielām (katrā zaļo zirņu tasē ir astoņi grami olbaltumvielu), bet arī patiesa veselības ieguvumu litanija. Lutein un Zeaxanthin palīdz jūsu acu veselībai, un lielais šķiedras daudzums zirņos palīdz kontrolēt jūsu gremošanas sistēmu. C un E vitamīni, kā arī cinks un katehīns ir visi spēcīgi antioksidanti, kas cīnās ar iekaisumu ar katru kodumu.

Iegūstiet recepti: zaļās zirņu zupa

Vegānu cukini zupa

Šai krēmīgajai cukini zupai ir vajadzīgas tikai trīs sastāvdaļas, un tā ir absolūti iesaiņota pie malas gan ar olbaltumvielām, gan ar varu, kas gan palīdz apkarot zemu kaulu blīvumu un osteoporozi, pateicoties indēm (kas arī aizdod krēmīgumu). Turklāt cukini lepojas ar ievērojamiem pretiekaisuma ieguvumiem, kā arī šķiedrvielām, A vitamīnam un kālijam.

Iegūstiet recepti: vegānu cukini zupa

Vistas tortilla zupa

Viss, kas jums nepieciešams šai receptei, ir tomātu kārba, pupiņu kārba un olbaltumvielu iepildītas vistas (vai tītara) kauss lieliskai zupai. Ja jūs meklējat veidus, kā izmantot visu to, kas palikusi Pateicības dienas labestību, tas neapšaubāmi ir veids, kā iet. Gan pupiņu, gan uz gaļas bāzes olbaltumvielu pievienošana padara to par pildījumu, veselīgu un ērtu maltīti laikmetiem.

Iegūstiet recepti: vistas tortiljas zupa