6 ekspertu atbalstīti padomi, kā mazināt stresu ar smiekliem--tas ir tas, kas jūs esat strādājis

Kaut arī smieklu dziedināšanas modalitātes bieži ir saistītas ar smieklu simulēšanu, joprojām ir veselības ieguvumi, lai liktu sev labprātīgi smieties, sacīja Grēns. "Jums nav jābūt labā noskaņojumā vai jāgaida, kad notiks kaut kas smieklīgs, lai smieties. Tikai pārdzīvojot smieklu kustības, patiesībā var radīt laimes emocijas, ”viņa saka.

Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, vai brīvprātīgi vai stimulēti smiekli var pacelt garastāvokli, viens pētījums atklāja, ka tas tiešām var būt viltots, līdz jūs to izveidojat scenārijs. Pētnieki atklāja, ka smieklu fiziskā darbība (neatkarīgi no tā, vai tas ir īsts vai viltots smiekli), var potenciāli samazināt stresa veidošanu, kas ideāli piemērota laikiem, kad reālā pasaule šķiet mazāk nekā jautra.

Ekspertu ieteiktie padomi smieklu izmantošanai stresa mazināšanai

Kaut arī stress un satraukums nav smieklīgs jautājums, iespējams.

Viens. Izmēģiniet smieklu vingrinājumu

Atkal tikai fiziskā smieklu akts var darboties, lai samazinātu stresu, saka Grēna. Viņa piemin, ka ir vairāki vingrinājumi smieklu izraisīšanai, no kuriem visvienkāršākais ir smieklīgu skaņu radīšana (aka skaļi smieties). Dr. Frīdmens piebilst, ka pat izlikšanās, ka smejas ir vērts mēģināt. Ja smiekli jums nav pieejami noteiktā brīdī, DR. Frīdmens piemin, ka arī smaidīšana var ierobežot stresu. "Smaidīšana atbrīvo niecīgas molekulas, ko sauc par neiropeptīdiem, kas palīdz cīnīties pret stresu, [un, savukārt], spēlē citi labi jūtami neirotransmiteri, piemēram, dopamīns, serotonīns un endorfīni," viņš saka.

Rādītājs. Pievienojieties smieklu jogas klasei

Pievienošanās smieklu jogas klasei nav tikai veids, kā izraisīt smieklus uz kaprīzes, tas ir arī lielisks veids, kā smieties līdzās citiem, kas pats par sevi piedāvā pozitīvu ietekmi uz veselību. “Pētījumi rāda, ka smejas kopā ar citiem izlaiž endorfīnus,” saka DR. Frīdmens, piebilstot: “Smieklu nomierinošā ietekme sociālajā mijiedarbībā ir galvenais mehānisms, lai veicinātu piederības iekšējās piederības, mērķa izjūtu un saikni.”Vēl vairāk, pēc Grēnas domām:“ Kad jūs redzat citus cilvēkus smejoties, dzirdot citus cilvēkus smejoties un smejoties, smejoties ar rotaļīgu izturēšanos, smiekli kļūst patiesi un lipīgi.”

3. Padariet smieklus par daļu no rīta

Mūsdienu dzīvē daudzi no mums bieži sasniedz savus tālruņus brīdī, kad mēs pamodamies, neatkarīgi no tā, vai pārbaudīt savus e -pastus un ziņojumus vai lasīt ziņas. “Niks dara šīs lietas, pieaugot,” saka Dr. Fridmens. Viņš iesaka pievērst jūsu uzmanību lietām, kas jūs piepildīs ar prieku, nevis likteni un drūmumu. Padomājiet: sūtot smieklīgas mēmas saviem draugiem. “Ja jūs no rīta lasāt laikrakstu,” viņš saka, “sāciet ar ikdienas komiksiem, nevis pirmās lapas virsrakstu vietā, kas nekad nav smieklīgi.”

4. Lasīt vai skatīties humoristisku saturu

Ja vēlaties savās dienās ievadīt vairāk humora, apsveriet iespēju lasīt grāmatu vai skatīties filmu vai TV šovu, kas liks jums smieties. Papildus ķiķināšanas vai vēdera dziļuma smieklu izraisīšanai “funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (MRI) skenēšana ir pētījusi smadzeņu reakciju uz humoru”, saka Dr. Frīdmens, “[un] pētnieki ir secinājuši, ka smieklīgas grāmatas lasīšana vai komēdijas skatīšanās stimulē frontālo daivu, smadzeņu reģionu, kas atbild par lielu daļu mūsu sarežģītās sociālās un emocionālās uzvedības.”

5. Hangout ar bērniem

Bērni var būt prieka avots tiem, kas viņus mīl, un viņi var arī sniegt smieklus, pēc DR teiktā. Fridmens. "Ja jums ir kādi mazi bērni, brāļameitas vai brāļadēli, mazbērni vai pat draugi ar bērniem, biežāk pavada laiku kopā ar viņiem," viņš saka. “Atšķirībā no vairuma pieaugušo, bērni nav aizmirsuši, kā smieties. Viņi ķiķinās un saplaisā gandrīz jebko. Smiekli ir lipīgi, un drīz jūs pievienosities snortiem un smieties.”

Ar. Spēlējiet FUN (NY) spēles ar ģimeni un draugiem

Kā minēts, smiekli bieži tiek baudīti citu uzņēmumā, kāpēc gan nepadalīties ķiķināšanas un gufaws ar ģimeni un draugiem? Dr. Frīdmens iesaka ļauties konkurētspējīgai partijas stila galda spēlei. “Charades vienmēr piedāvā lielisku izklaidi, bet manu mīļāko spēli, kuru es garantēt Vai jūs smejaties skaļi, tiek saukts par Runt Out, ”viņš saka.