5 Garīgās veselības resursi vīriešiem, kuri ir ieinteresēti uzzināt vairāk par terapiju bez sprieduma

Rādītājs. Nodošana

Dr. Džilihans iesaka pieprasīt nosūtījumu no jūsu primārās aprūpes ārsta vai drauga, kuram uzticaties. Jūsu veselības apdrošināšana var arī palīdzēt atrast terapeitu jūsu tīklā. Viņš piebilst, ka, redzot ārpus tīkla terapeita, iespējams, maksās vairāk no kabatas. Lūdzot nosūtījumus, ņemiet vērā, kādu kvalifikāciju jūs meklējat terapeitā, piemēram, dod priekšroku darbam ar vīriešu vai sieviešu pakalpojumu sniedzēju. Jūs varat arī lūgt priekšlikumus par terapeitiem, kuriem ir pieredze darbā ar vīriešiem un izprast stigmas un izaicinājumus, ar kuriem viņi saskaras gar garīgo veselību, lai palīdzētu sašaurināt jūsu meklēšanu.

3. Pakalpojumu sniedzēju datu bāzes

Labais ol 'internets var būt arī noderīgs resurss, lai atrastu garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju. Konkrēti, dr. Džilihans iesaka meklēt jūsu vietējo reģionu, izmantojot garīgās veselības meklētājprogrammu, piemēram, psiholoģiju, kas ļauj filtrēt meklēšanu sieviešu, vīriešu vai bināros terapeitus. Varat arī meklēt vietējos psihiatrus, ārstniecības centru un atbalsta grupas. Laba terapija ir vēl viena datu bāze DR. Gillihan iesaka. Citas iespējas ir Amerikas Psiholoģiskā asociācija un TherapyForblackmen.org. Terapeita meklēšanas tiešsaistes meklēšana ir tāda, ka jūs varat atrast tādas, kas piedāvā teletherapijas sesijas, kas nozīmē, ka jūs varat nodot plašāku tīklu un meklēt pakalpojumu sniedzēju.

4. Vietējās koledžas un universitātes

Vēl viens lielisks garīgās veselības resurss vīriešiem? Vietējās koledžas un universitātes. "Ja jūs dzīvojat netālu no koledžas vai universitātes ar garīgās veselības profesionālās apmācības programmu, viņi varētu piedāvāt konsultācijas ar zemu maksu ar saviem praktikantiem," DR. Džilihans saka. "Jūsu terapeita apmācību cieši uzraudzītu licencēts pakalpojumu sniedzējs."Un blakus piezīme: ja budžets rada bažas, DR. Džilihans piebilst, ka daži terapeiti piedāvā samazinātu maksu tiem, kam ir ievērojamas finansiālas vajadzības, tāpēc vienmēr ir vērts jautāt, ja nepieciešams.

5. Pašpārvaldes kognitīvās uzvedības terapija

Dr. Džilihans saka, ka DIY pieejas izmantošana var būt izdevīga vīriešiem, kuri vēl nav gatavi parakstīties uz terapiju, bet vēlas iegremdēties kāju pirkstos, lai to izjustu. Viņš iesaka pašpārvaldes kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) kopīgiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmei un depresijai.

Lai to izdarītu, viņš norāda uz pašpalīdzības grāmatām par CBT. Uzvedības un kognitīvās terapijas asociācijai ir ērts pašpalīdzības grāmatu ieteikumu saraksts, kurus varat pārbaudīt. Pašpalīdzības grāmatas var būt efektīvas tiem, kam ir viegli vai mēreni simptomi. Tomēr dr. Džilihans iesaka vīriešiem, kuri piedzīvo nopietnākus garīgās veselības simptomus, strādāt ar profesionāli.

Kad esat atradis terapeitu

Piekļūstot garīgās veselības atbalstam, ir svarīgi atrast sev tīkamo terapeitu un var sazināties. "Jūsu attiecību ar terapeitu kvalitāte var būt liela ietekme uz ārstēšanu," DR. Džilihans saka. "Paņemiet pirmās pāris sesijas, lai sajustu terapeitu, un nevilcinieties paziņot viņiem, kad kaut kas jums nedarbojas. Labi terapeiti vēlas jūsu atsauksmes, lai viņi varētu jums būt pēc iespējas noderīgāki."

Ja kāda iemesla dēļ terapeits nejūtas kā pareizais, viņš iesaka meklēt jaunu.