6 Saskaņā ar dietologu, kas saistīta ar diētas sarunām

Viņa saka, ka galvenais ir saprast, ko darīt šajās situācijās. “Neatkarīgi no tā, vai jūs aktīvi strādājat, lai mainītu savas attiecības ar pārtiku vai kā jūs runājat par pārtiku un ķermeni, vai vienkārši jūtaties nokaitināts par pastāvīgo sarunu par diētas ievērošanu, rīki, lai jūs varētu pārvarēt šīs sarunas, ir daļa no rūpēm par sevi, ”O'Malley saka.

Viens no veidiem, kā O'Malley iesaka to darīt, ir izmantot pozitīvas pašapliecināšanas. Nesenā Instagram ierakstā O'Malley iedziļinās divu daļu robežas noteikšanas nozīmē attiecībā uz diētas kultūru. Iesācējiem viņa iesaka ārējus, lai palīdzētu jums noteikt robežas ar personu, kas nodarbojas ar diētas sarunām (lai palīdzētu pagriezt sarunu, aiziet vai vienkārši atteikties). Bet, kad tas nav iespējams, O'Malley otrā pieeja kļūst daudz obligātāka. Šajā amatā viņa runā par to, cik svarīgi ir izveidot veselīgas iekšējās robežas un atrast veidus, kā sevi trenēt, izmantojot pieredzi ar diētas sarunām. "Tie varētu būt apstiprinājumi, pašaprūpes instrumentu komplekti, kurus jūs esat gatavs, vai rīki, kas palīdzēs jums sevi iezemēt," saka O'Malley.

Pozitīvas pašsaprotības kļūst spēcīgas lomas, kā mēs sevi redzam. “To izmantošana palīdz arī atgādināt par jūsu autonomiju un ka jums vajadzētu izdarīt izvēli, pamatojoties uz to, kas jūtas labi tu Diētas kultūras vai citu pārtikas noteikumu vietā, kas vada izrādi. "Rīki vai resursi, kurus jūs varat izmantot brīdī zem jostas, nozīmē, ka esat labāk aprīkots, lai apturētu ķermeņa attēla spirāli, nesakārtotu ēšanu un neļautu sevi iedziļināties diētā, kurā nevēlaties būt daļa, kas ir daļa. ”O'Malley saka.

• "Tas attiecas uz viņiem, nevis par mani.”
• “Kāda cita pārtikas noteikumiem nav jābūt maniem pārtikas noteikumiem.”
• “Tas, kā kāds runā par pārtiku un ķermeni, atspoguļo viņu pašu attiecības ar pārtiku un ķermeni. Man tas nav jāuztver kā savs.”
• "Es vislabāk pazīstu savu ķermeni. Kad es iepriekš esmu iesaistījies šādā uzvedībā, esmu juties (aizpildiet tukšu).”(Centrējiet savu pieredzi, kāpēc šie ēšanas vai domāšanas veidi jūsu ķermenim jums nav kalpojuši pagātnē.)
• “Es pats varu izdarīt savu izvēli par pārtiku.”
• “Runāšana par ķermeņiem un diētām šādā veidā man nejūtas labi; Es varu atteikties vai aiziet prom.”

Sarkanie karodziņi, kas norāda uz diētas sarunām

Lai gan daži diētas sarunu gadījumi var būt acīmredzami acīmredzami, citi var būt tik niansēti vai nenotverami, ka jūs varētu tos nepamanīt sākumā. Tomēr O'Malley saka, ka ir daži sarkani karodziņi, kas var pastiprināt diētas valodu, kultūru vai pat stereotipus, lai sekotu. Jo īpaši viņa brīdina par saturu, kas apgalvo par kaut ko “burvju risinājumu” vai pārprasiet, ka jebkura lieta, kas pilnībā mainīs jūsu dzīvi vai ķermeni.

"Rīki vai resursi, kurus jūs varat izmantot brīdī zem jostas, nozīmē, ka esat labāk aprīkots, lai apturētu ķermeņa attēla spirāli, nesakārtotu ēšanu un neļautu sevi iedziļināties diētā, kurā nevēlaties būt daļa, kas ir daļa. ”O'Malley saka.

Ir arī daži atslēgvārdi, kas var norādīt uz diētas valodas pazīmēm. “Morāle vai spriedums, kas saistīts ar ēdiena izvēli vai ķermeņa izskatu, neatkarīgi no tā, vai tā ir vaina vai kauns par noteiktu pārtikas produktu ēšanu, vai etiķetes, piemēram,“ Laba ”veselīga” veselīga ”neveselīga, tīra” utt., O'Malley saka. Turklāt viņa saka, ka pārāk vienkāršoti ziņojumi, kas mūs noņem kontekstā, piemēram, sociālie veselības faktori, visu vai neko citu, vai saturs, kas nozīmē “jums vajadzētu ēst vai kustēties kā es, lai izskatītos pēc manis.”Visi iepriekš minētie var iemūžināt diētas kultūras tēmas.

Protams, izvairoties no sarunām par diētu, lai gan mēs to varētu vēlēties, ne vienmēr ir iespējams. Papildus pozitīvām pašapstiprinājumiem O'Malley iesaka rūpīgi veidot, kam sekojat sociālajos medijos, un pajautājot sev: Kā tas jūtas, kad sekojat un redzat veidotājus dažādos ķermeņa izmēros un spējas, kas atspoguļo lielāko pasauli, kurā mēs dzīvojam? Viņa arī atgādina mums, ka ir svarīgi atzīt spiedienu, ko mēs bieži izdarījām, un kā tas var mūs ieslodzīt toksiskos salīdzināšanas ciklos.

Papildus pozitīvām pašapstiprinājumiem O'Malley iesaka rūpīgi veidot, kam sekojat sociālajos medijos, un pajautājot sev: Kā tas jūtas, kad sekojat un redzat veidotājus dažādos ķermeņa izmēros un spējas, kas atspoguļo lielāko pasauli, kurā mēs dzīvojam?

Visbeidzot, būt laipnam pret sevi ir obligāti obligāti. “Ievērojiet savu sarunu. Vai jūs runājat ar sevi tādā veidā, kas ir daudz skarbāks, nekā jūs runātu ar kādu, kuru mīlat vai rūpējaties? Bieži vien ir daudz vieglāk būt kritiskam pret sevi tādā veidā. Ja jūs to pamanāt, reģistrējieties, veiciet pauzi un varbūt pajautājiet sev, ko jūs teiktu draugam, ja lomas būtu mainītas, ”saka O'Malley.

Dietologs dalās ar veidiem, kā ēst ilgtspējīgāk:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.