6 Plecu iespaidības vingrinājumi, kurus varat veikt, lai atbrīvotos no (burtiskām) sāpēm kaklā

Cifelli saka, ka jūs zināt. Plascencia piebilst, ka pat mazas lietas, piemēram, guļus uz pleca, var saasināt teritoriju.

Kas izraisa plecu ietekmēšanu?

Galvenais vainīgais aiz pleca ietekmēšanas ir iekaisums, kas bieži notiek tāpēc, ka jūs vai nu pārvietojaties pārāk daudz, vai arī nepietiekami kustaties. "Parasti iekaisums var rasties caur pārmērīgas lietošanas kustību modeļiem, jo ​​daudz tādu pašu kustību modeļa veikšana nekad nav laba nevienai locītavai," saka Plascencia. "Vai arī tas var notikt, ja locītavas kapsulā nav pietiekami daudz locītavu mobilitātes, kas noved pie mirušo un stagnējošo šūnu atstāšanas locītavas kapsulā, lai radītu saspiešanu un sāpes."

Problēmas var rasties arī tad, ja jūs strādājat ar pleciem nevienmērīgi, kas šajā apgabalā rada nelīdzsvarotību. Iekaisums var rasties arī "ja daži no muskuļiem, kas orientēti uz pleca aizmugurējo daļu, un rotatora aproce nav tik spēcīgi kā daži no muskuļiem pleca un krūtīs priekšējā pusē," saka Plascencia.

Problēma ar plecu ietekmēšanu ir ilgāk tā nav ārstēta, jo sliktāk to var iegūt, jo tas neļauj locītavām pārvietoties cauri visu kustību diapazonu. "Tā kā mūsu locītavas nesaņem tiešu asins plūsmu, kas ļauj absorbēt barības vielas un skābekli mūsu šūnās, tās paļaujas uz pilnu kustību diapazonu, lai saņemtu sinoviālo šķidrumu, kas viņiem palīdz pārstrādāt atmirušās šūnas un dot iespēju jaunām," izskaidro Plascencia. Kad viņi nespēj pārvietoties pilnā diapazonā, tas kavē šo procesu pareizi darboties.

Kāpēc ir svarīgi ārstēt plecu ietekmēšanu

Stumšanas un vilkšanas kustības ir daļa no mūsu ikdienas dzīves, tāpēc ir svarīgi rīkoties, kad sākat plecu problēmas. "Ja neārstētu, jums varētu būt plecs, kas vienkārši nespētu pacelt virs galvas vai pacelt rokas uz sāniem," saka Plascencia. Kas nozīmē, ka vairs nemetot rokas gaisā, kā jums vienkārši ir vienalga, kad koncerti atkal kļūst par lietu. Turklāt, ja jūs ignorējat kādas problēmas ar plecu ietekmēšanu, tās var sākt ietekmēt citas jūsu ķermeņa daļas. "Tā kā viss ir savienots ar saistaudiem, šī ietekme varētu sākt pasliktināt jūsu krūtis, kakla, muguras augšdaļas un mugurkaula funkciju," saka Plascencia.

Lai novērstu bojājumus locītavām, saitēm un cīpslām, kas visu kopā tur pleca zonā, jūs vēlēsities koncentrēties uz mobilitātes un stabilitātes veidošanu. "Lai novērstu turpmāku kaitējumu vai sāpes, jūs vēlaties sasniegt mobilitāti un stabilitāti locītavā, pirms palielināt jau uzsvērtā locītavas intensitāti," saka Cifelli. "Koncentrējieties uz kustības kvalitātes uzlabošanu pirms progresēšanas."Un, ja jūsu pleca ietekmēšana izraisīja pārmērīga lietošana, apsveriet iespēju paņemt dažas brīvdienas, pirms atkal paņemt šos svarus.

Labākie pleca implicēšanas vingrinājumi

Viens. Sienas slaidi

Rādītājs. Turku celšana

3. Y's + T's + W's (10 atkārtojumi katrs/3 kārtas)

4. Staggered nostāja sejas vilkšana

5. Virs galvas plecu rotācija

Ar. Sadalīti supinēti vilkšanas apvalki

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.