6 vienkārši stiepjas, lai palīdzētu jums atpūsties un labi gulēt pēc ceļojuma dienas
Paturot prātā šīs priekšrocības, lasiet tālāk par Brannigana labākajiem stiepjiem, lai veiktu labu miegu pēc ceļojuma, lai kur arī jūs varētu atrasties.
Šeit ir 6 posmi pēc ceļojuma, kas palīdzēs jums viegli atpūsties un viegli aizkavēties:
Viens. “Jā” (kakla pagarinātāji)
Ja jūs jūtaties stīvs gar kakla aizmuguri vai, iespējams, jūs esat noliecies sēdvietā ar kaklu, kas noliekts uz sāniem vai aizmugurē, jūs varētu vēlēties veikt maigu pagarinātāju, lai atgūtu izlīdzināšanu.
Kā to izdarīt: Sēdiet ar mugurkaulu taisni un nometiet zodu pret krūtīm, palīdzot, viegli velkot ar rokām aiz galvas. Turiet divas līdz trīs sekundes šajā pozīcijā, pēc tam peldiet atpakaļ uz neitrālu un atkārtojiet līdz 10 reizēm.
Rādītājs. “Varbūt” (Scalenes)
Izmantojiet zemāk esošo stiepumu, lai noņemtu un mazinātu skalas vai muskuļus gar kakla sāniem.
Kā to izdarīt: Sēdiet ar taisnu mugurkaulu un nometiet galvu uz vienu pusi, tāpēc auss iet uz plecu. Palīdziet, viegli velkot ar vienu roku virs galvas augšdaļas un turiet divas līdz trīs sekundes uz jūsu galvu, pirms atgriežas pie neitrāla. Atkārtojiet līdz 10 reizēm katrā pusē.
Vēlaties vairāk kakla stiepšanās? Šī astoņu minūšu galvas, kakla un plecu rutīna var palīdzēt izkausēt spriedzi no ceļojuma (vai kaut kas cits).
3. “Trap Tapper” (Trapezius)
Ja ceļojuma laikā esat bijis aizrauts vai nolaists stāvoklī, pieskarieties šim trapeces posmam, lai atbrīvotu augšējo aizmuguri un plecus.
Kā to izdarīt: Sēdiet ar mugurkaulu taisni un salieciet vienu roku tā, lai roka atpūšas uz pretējā pleca. Satveriet šīs rokas elkoni ar otru roku un, saglabājot plecus pēc iespējas atvieglinātus, palīdziet šai rokai atpakaļ, lai roka balstās uz pleca. Diapazona beigās turiet divas līdz trīs sekundes pirms rokas atiestatīšanas starta pozīcijā un atkārtojiet līdz 10 reizēm katrā pusē.
4. “Stretch*D Squad” (četrgalvu)
Šis četrinieks stiepjas principā izliek jūsu gurnu pretējā virzienā no šī 90 grādu taisnā leņķa, kas raksturīgs sēdvietai. To darot, var mazināt stīvumu gar augšstilbu.
Kā to izdarīt: Nogulies uz sāniem un salieciet apakšējo ceļgalu, paceļot to augšup pret krūtīm. (Brannigans iesaka stabilizēt šo kāju, ja jums tas ir nepieciešams.) Ar savu augšējo roku sasniedziet uz leju un satveriet augšējo kāju pie potītes. Sitiet šo kāju atpakaļ un viegli velciet, lai palīdzētu posmam. Turiet divas līdz trīs sekundes gala diapazonā, pēc tam pagrieziet kāju uz priekšu starta pozīcijā. Atkārtojiet līdz 10 reizēm, pirms pārslēdziet sānus.
5. “Globutes” (gluteus maximus)
Ceļojot visu dienu, atrodoties sēdvietā, it īpaši ar vienu kāju, kas šķērsota pār otru, var izraisīt stīvus muca muskuļus. Šis posms var palīdzēt efektīvi atbrīvot jūsu vietu.
Kā to izdarīt: Apguļ uz muguras un paceliet vienu kāju uz augšu, saliecot to un izmantojot rokas, lai maigi vilktu apakšstilbu un teļu pret krūtīm. Pēc tam pagrieziet kāju pie gūžas: ja jūs izstiepjat labo kāju, piemēram, labajam ceļgalam vajadzētu virzīties uz labo plecu, un labajai potītei vajadzētu iet uz kreiso plecu (un otrādi pa kreisi). Diapazona beigās turiet divas līdz trīs sekundes, pēc tam atlaidiet kāju un nogādājiet to atpakaļ starta pozīcijā, atkārtojot līdz 10 reizēm uz katras kājas.
Ar. Twist & Dipp*r (Quadratus Lumborum)
Jūsu muguras lejasdaļa ir tikai dažu mezglu pēc mazkustīgas dienas, ar kuru jūs varat strādāt, lai maigi atšķetinātu šo sagriešanu.
Kā to izdarīt: Sēdiet krēsla galā ar kājām nedaudz platāk nekā pleca platums. Salieciet rokas aiz galvas un turiet elkoņus atpakaļ. Pagrieziet vienā virzienā, cik vien iespējams, un pēc tam pārvietojiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu, lai elkonis, kas norāda uz priekšu. Turiet divas līdz trīs sekundes diapazona beigās, pirms sēdēt taisni, lai atiestatītu, un pēc tam atkārtojiet līdz 10 reizēm katrā pusē.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
