6 stāvoši pilates vingrinājumi, kas patiešām liks jums svīst

Ja vien jūs neesat iedziļinājies reformatorā, vairums Pilates treniņu notiek uz paklāja. Un neļaujiet tam muļķot, ka jūs varat iegūt neticami efektīvu pilna ķermeņa treniņu, nekad to neatstājot. Bet, ja vēlaties pilnīgi jaunā veidā iedegt savu kodolu, glutes un kājas, šie stāvošie Pilates vingrinājumi ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Tas prasa tikai dažas minūtes, veicot šos stāvošos Pilates vingrinājumus, lai jūs patiešām sāktu sajust apdegumu. Un līdz brīdim, kad jūs to izveidojat caur slīpām koka karbonādēm, stāvošiem kāju pagarinājumiem un papēdi paaugstināt tupus, jūs jau jutīsities spēcīgāki visā. Kad esat gatavs sākt darbu, nospiediet atskaņošanu pirmajā videoklipā un dodieties pa sarakstu.

Stāvošie pilates vingrinājumi, kas iededz visu jūsu ķermeni

Viens. Slīpā koka karbonāde

1. Paceliet kreiso kāju atpakaļ.
2. Ar Pilates gredzenu rokās, pagariniet rokas virs galvas pa kreisi.
3. Nolaidiet stacionārā lunge, novedot gredzenu uz leju labajā pusē, kā jūs. Nospiediet atpakaļ.
4. Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē.

Rādītājs. Ārējais augšstilbs saspiež

1. Sāciet nelielā tupēšanas stāvoklī ar kājām ar gūžas platumu.
2. Cilpa pretestības josla virs jūsu ceļgaliem.
3. Lēnām izspiediet ceļus uz sāniem, pēc tam nogādājiet tos atpakaļ uz centru.
4. Veiciet 12 atkārtojumus.

3. Tupēt ar līdzsvaru

1. Stāviet ar kājām ar gūžas platumu viens no otra un rokas virs galvas.
2. Paņemiet labo ceļgalu līdz gūžas augstumam, pēc tam nolaidiet to atpakaļ un tupiet.
3. Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē.

4. Stāvošs kāju pagarinājums

1. Stāviet ar kājām ar gūžas platumu.
2. Iet nelielā tupē. Pārvietojiet svaru kreisajā kājā, pagarinot labo kāju aiz muguras.
3. Paceliet labo kāju, pēc tam nolaidiet, līdz viegli piesitiet grīdai. Paaugstināt un atkārtot.
4. Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē.

5. Stāvošs slīpais kraukšķis

1. Paceliet labo kāju uz sāniem un paceliet labo roku gaisā.
2. Balansēšana uz kreisās kājas, velciet labo ceļgalu uz augšu, satiekas ar labo elkoni.
3. Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē.

Ar. Papēdis paaugstina tupēšanu

1. Stāviet ar kājām ar gūžas platumu un rokas ķermeņa priekšā.
2. Paceļoties uz galu pirkstiem, iespiediet savus lielos kāju pirkstus.
3. Zemāk uz leju tupē, pēc tam pacelies atpakaļ.
4. Veiciet 12 atkārtojumus.