6 stiepjas, lai izdarītu pirms gulētiešanas labākai nakts miegam

Lai sagatavotos maksimālai relaksācijai, sāciet, savienojot ar elpu un veiciet dziļi greznu ieelpošanu un izelpošanu, kad jūs iedomājaties elpot muskuļos. Pēc tam noteikti turiet katru pozu vismaz 30 sekundes vai līdz piecām minūtēm. Ja esat stiepts iesācējs, apsveriet iespēju apmeklēt jogas nodarbību vai tikties ar treneri, lai nodrošinātu pareizu izlīdzināšanu ar jūsu kustībām-pēdējā lieta, kuru vēlaties, ir sāpināt sevi, lai sasniegtu kaut ko noderīgu.

Sešu kustības jogas secība, lai palīdzētu aizmigt

Viens. Uz priekšu: Jogas klases klasika, uz priekšu ir paredzēta, lai palīdzētu atbrīvot spriedzi jūsu hamstringos."Tik daudz cilvēku cieš no šaurām šūpolēm, kas var izmest visu jūsu izlīdzināšanu no dauzīšanas," saka Grieve. "Uz priekšu fokāts arī apklusinās jūsu prātu un palīdzēs jums līdzsvarot pēc tam, kad esat visu dienu būsit taisns."

Rādītājs. Zema lunge vai ķirzakas poza: Ja jūs visu dienu esat saķēries virs klēpjdatora tastatūras vai skrienot apkārt augstiem papēžiem, tas ir jums kustība. "Šis ir garšīgs posms jūsu gūžas locītavām, kurām ir tendence kļūt ļoti stingri, ja jūs visu dienu sēdējat pie galda, braucat, staigājat vai ceļojat," saka Grieve.

3. Kūstoša sirds poza: "Šī ir viena no manām iecienītākajām pozām," saka Grieve. "Tas pagarinās un izlīdzinās jūsu mugurkaulu un ir absolūti dievišķs posms jūsu krūtīm un pleciem. Tas arī palīdz samazināt spriedzi, trauksmi un bezmiegu.

4. Reclined Big Toe Stretch: "Šis ir galvenais šķēršļu posms," saka Grieve. "Es daru šo posmu ar gandrīz visiem saviem klientiem. Tas ir noderīgi, lai atbrīvotu spriedzi no dienas gan cilvēkiem, kuri ilgstošas ​​stundas strādā birojā, gan super aktīviem. Izmantojiet siksnu, lai padziļinātu posmu."

5. Laimīgs mazulis: "Šī poza var justies muļķīgi, taču tā ir neticami efektīva, atverot gurnus, kas ļaus atbrīvot gan fizisko, gan emocionālo spriedzi," saka Grieve, bet ir iemesls, kāpēc mazuļi (un, labi, pieaugušie) tas tā patīk tā daudz. "Šis izlaidums jūs uzstādīs mierīgam miegam," viņa skaidro, pateicoties gūžas atklāšanai, emocijām, kas saistītas ar spējām.

Ar. Kājas augšup pa sienu: Pabeidziet stiepšanās sesiju ar maigu apgriezienu, guļot uz muguras un noliekot kājas uz augšu sienā, kas palīdzēs jums atpūsties un atpūsties dziļā, liedzošs Gulēt.

Tagad, kad jums ir kustības uz leju, ir prātā viena pēdējā lieta: "Konsekvence ir galvenā!"Saka Brannigans. Pievienojot stiepšanos ikdienas pirms gulēšanas rutīnā, jūs sākat redzēt, ka jūs ātrāk aizmigat un pamostaties, jūtoties brīvāka."

Vēl viens veids, kā atbrīvoties? Pievienojiet nedaudz CBD eļļas savā gulētiešanas lieces rutīnā. Dažus no mūsu iecienītākajiem produktiem varat atrast šeit.