6 ziemas saulgriežu miega padomi, lai maksimāli palielinātu atpūtu gada tumšākajā nedēļā
Un ja jūs prasīt Pārbaudiet tālruni jebkura iemesla dēļ, pārslēdziet to uz nakts režīmu. Sarkana vai siltāka gaisma ir daudz draudzīgāka acīm un var labāk atvieglot miegu (vai vismaz neiet tā, lai to ceļotu), kad pilnīga tumsa nav iespēja.
Rādītājs. Izslēdziet tālruni, lai iegūtu gulētiešanas stāstu
"Lasīšana pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā veicināt relaksāciju un no jūsu dienas noslēgt, bez zilas gaismas no elektronikas, kas pārtrauc jūsu miega ciklus," miega psihologs Joshua Tal, PhD, iepriekš teica labi+labi. "TV un tālruņi bieži ir pakļauti satracinātām reklāmām un paziņojumiem, apejot un pārtraucot relaksācijas mehānismu, kas veicina aizmigšanu."
Ja jūsu acīm ir nepieciešams atpūsties, lai visu dienu skatītos uz vārdiem uz datora ekrāna, ziniet, ka arī tur ir dažas lieliskas gulētiešanas stāstu aplādes. Pretējā gadījumā dodieties uz veco skolu un izlasiet grāmatu, kas vai nu jūs pilnībā aizrauj, vai arī garīs asaras. Kas darbojas.
3. Iegūstiet sev miega masku tiešām Norakstiet starp gaismu un tumšu
Miega stāvokļa gūšana, kad saulrieta sitieni. Tam varētu palīdzēt ārstēt sevi ar miega masku; Pilnīgi pasargājot acis tieši pirms došanās gulēt, to signalizēs šis ir tumsa, kas atrodas, kad jūs gulējat, vakara blāvuma vai tumsas vietā, kas vienkārši padara jūs miegainu.
4. Izmēģiniet modinātāju bez skaņas
Izvēle atkal un atkal atlikt atlikšanu un atkal var palielināt jūsu kortizola līmeni un atstāt jūs drūmā, dezorientētā stāvoklī. Tāpēc tas var būt noderīgs a. Metālie trokšņi un b nodalījumi. Pārslēdzieties uz maigāku, bez skaņas trauksmi.
Viena lieliska iespēja? Saullēkta modinātājs. Kaut kas līdzīgs Lumie Bodyclock Rise 100 - pamodināšanas gaismas modinātājs ar saullēktu un saulrietu (99 USD) atdarina gaismas modeli no saullēkta no rīta, kad to iestatāt, nodrošinot, ka jūs varat pamosties dabiski pat tad, ja ārā vēl ir tumšs no rīta. Tas ir a liels Uzvariet, kad saņemat daudz ikdienas tumsas, bet nav pietiekami daudz organiskas saules, lai jūs būtu modrs šajās nomoda stundās.
5. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu
Tā kā dienasgaismā ir minimālais minimums ap ziemas saulgriežiem, iespējams, ka jūs mazāk izejat ārā un mērcējat mazāk saules starus, kas varētu apdraudēt D vitamīna deficīta risku. Kamēr joprojām notiek pētījumi, lai noteiktu, vai D vitamīns var paaugstināt miega kvalitāti, ir skaidrs, ka deficīts bēgt pakļauj jums lielāku miega problēmu risku.
Šajā sakarā, lai visu ziemu būtu gludi čuksti, ir prātīgi iekļaut dažus D vitamīnus bagātīgus ēdienus līdzīgas olas, lasis un piena produkti, kas jūsu uzturā, lai palīdzētu kompensēt deficītu, ko rada iegremdēšana iekšā saules gaisma, miega neirologs w. Kriss Vinters, MD, miega padomnieks.com, iepriekš teica labi+labi.
Ar. Saglabājiet savu istabu vēsu, pat ja jūs alkstat
Jūsu instinkts varētu būt ārkārtīgi noziedzīgs ziemas naktīs, bet, ja jūsu sildītājs šajā sezonā faktiski tiek iezvanīts, jūsu miegs varētu tikt traucēts. Aptuveni 60 ° F līdz 67 ° F ir optimālais temperatūra snoozēšanai, tāpēc paturiet to prātā, ja jums ir jurisdikcija pār savu termostatu.
Ja jūs nevarat kontrolēt savu iekštelpu temperatūru (vai dalīties savā telpā ar kādu, kam ir spēcīgs viedoklis), dzesēšanas lokšņu komplekti ir vēl viena alternatīva. Es īpaši iesaistos Ettitude bambusa Lyocell lapu komplektā (178 USD). Tas ir eleganti gluds, apburoši vēss un joprojām labi pārī ar iecienīto kažokādu apgrieztu džempera segu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
