Darot šo vienu lietu, var palīdzēt ātrāk aizmigt, pēc miega psihologa domām

Jūs esat izmēģinājis meditāciju, kumelīšu tēju un ASMR videoklipus, bet, ja tas joprojām jūtas kā katru vakaru, jūs pavadāt vairāk laika mētāties un pagriezties, nekā patiesībā gulēt, varētu būt laiks piezvanīt profesionāļiem.

Nē, ne par kaut ko drastisku, neuztraucieties. Saskaņā ar miega psihologa Džošua Talu, PhD, tas faktiski ir diezgan vienkāršs gulētiešanas rutīnas papildinājums, kas var ievērojami mainīt laiku, kas jums nepieciešams, lai ceļotu, lai atnestu pilsētu: grāmatas lasīšana (jā, reālās dzīves grāmata ar papīra lapām) pirms gulētiešanas.

"Lasīšana pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā veicināt relaksāciju un no jūsu dienas venttēt, bez zilas gaismas no elektronikas, kas pārtrauc miega ciklus," DR. Tal saka. "TV un tālruņi bieži ir pakļauti satracinātām reklāmām un paziņojumiem, apejot un pārtraucot relaksācijas mehānismu, kas veicina aizmigšanu."

"Lasīšana pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā veicināt relaksāciju un no dienas ventēt, bez zilas gaismas no elektronikas, kas pārtrauc miega ciklus."

Papildus tam, ka palīdzat ātri aizmigt, lasīšana pirms gulētiešanas (un sekojošais miegs, ko tas izraisa) var palīdzēt mazināt stresu, palielināt garastāvokli, atbalstīt uzlabotu izziņu un daudz ko citu.

Lai palīdzētu iekļūt šajos ieguvumos (jo atbildība ir viss), mēģiniet pievienoties Penguin Random House lasījumam Lase to Sleep Challenge, kas palīdzēs jums pieturēties pie jūsu mērķa vairāk lasīt un labāk gulēt, nosūtot jums gulētiešanas rutīnas un ekspertu padomus nākamajos pāris nedēļām un un ievadiet jūs, lai iegūtu izpletņu gultas piederumu komplektu un veselu gadu vērtas grāmatas.

Bet, pirms jūs satverat grāmatu un slīdat tieši zem pārsegiem, atcerieties šos DR padomus. Niknums. Pirmkārt, viņš iesaka nolaist grāmatu 15 minūtes pirms izrādes gaismas, lai dotu prātam laiku, lai pilnībā pabeigtu tinumu (vienkārši pārliecinieties, ka esat pretojies mudinājumam paķert tālruni!).

Otrkārt, viņš iesaka rezervēt gaismu, kas lasīts pirms gulētiešanas. Viss notiek: "Kamēr materiāls nav pārāk stimulējošs vai biedējošs," viņš saka. Tas nozīmē, ka pat tad, ja jums patīk noslēpumi, izvēlieties kaut ko mazliet mazāk aizraujošu, lai pirms gultas izpētītu. Mēģinot atrisināt whodunnit tieši pirms gulētiešanas, jums nav nekādas priekšrocības, Nensija Drew.

Gatavs saņemt astoņas stundas? Pievienojieties izaicinājumam, un jūs tiksiet iecerēts, lai iegūtu gada vērtas grāmatas un izpletņu gultas piederumu, kas palīdzēs jums ātrāk aizmigt.

Nav nepieciešams pirkums. Ievadiet no 2020. gada 15. janvāra līdz 2020. gada 31. martam. Atvērts ASV iedzīvotājiem, 18 un vecākiem. Void, kur aizliegts vai ierobežots likums. Pilnu informāciju skatiet oficiālajos noteikumos.

Sponsorē Penguin Random House

Augšējā fotogrāfija: pingvīnu izlases māja