6 treniņi, kas stiprinās jūsu kodolu mazāk nekā 20 minūtēs (abs, muca un atpakaļ)
6 minūšu pamata treniņš stabilitātei
Jūsu ķermeņa spēja turēties nekustīgi un spēcīga nāk no kodola, tāpēc ir tikai jēga, ka daži vingrinājumi var mērķēt uz šo stabilitāti īpaši. Šajā sešu minūšu treniņā jūs veicat sešus radošus gājienus, kas izaicina jūsu ķermeni un līdzsvaru.
10 minūšu pamata treniņš, lai atvieglotu muguras sāpes
Es personīgi veicu šo treniņu dienu pēc aizmugures ceļa brauciena, un tas lika justies pagarinātam un stiprinātam. Koncentrēšanās uz tiltiem mazinās sāpes, vienlaikus veicot divkāršu pienākumu, lai novērstu turpmākos celmus.
18 minūšu galvenais treniņš skrējējiem
Jūsu kodols palīdz jums saglabāt ķermeni uzcelt, pacelt kājas un vēl daudz vairāk, kamēr jūs skrienat. Tāpēc šis treniņš īpaši paredzēts visiem tiem mazajiem muskuļiem, kas atbalsta skrējējus, jo viņi reģistrē šīs jūdzes.
10 minūšu ķermeņa svara treniņš bez dēļu
Vēlaties sajust dēles apdegumu, bet ienīst dēli? Šis ir viens no akas+labs mīlētākais pamata treniņu videoklipi, jo tas koncentrējas uz lēnām un kontrolētām kustībām, nevis garu dēļu turēšanu vai ātru un niknu kraukšķu atkārtojumu.
8 minūšu serdes un aizmugures treniņš
Mēs jau esam noskaidrojuši, ka ABS un aizmugurējo muskuļu daļa apvienojas, lai veidotu kodolu, tāpēc šis treniņš iet kopā kā zemesriekstu sviests un želeja. Al-četru pozīcija, kas prasa, lai jūs saglabātu stabilu caur serdi. Bet jūs arī atradīsit krūtis nospiežam un kāju nolaižamies uz muguras, un vēl vairāk.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
