7 Viegli darāmās lietas šovakar, kas rīt palīdzēs jums pamosties laimīgāk

Rādītājs. Izprotiet plānus

Dažreiz puse prieka par kaut ko jautru ir plānošana un paredzēšana, kas to ved. Lai gūtu labumu no šī laimes izraisošā hack, Anisha Patel-Dunn, Do, valdes sertificēts psihiatrs un galvenais medicīnas darbinieks Lifestance Health, iesaka izmantot savu pirms gultas vējš, lai plānotu plānus vai aktivitātes nākamajai dienai Gaidu no rīta. "Neatkarīgi no tā, vai tā dodas uz filmu, tiekas ar draugu kafiju vai vakariņām, vai pat tikai plānojot pastaigu pa iecienīto parku, kaut kas jautrs, ko paredzēt, var palīdzēt jums pamosties, jūtoties laimīgāka," viņa saka.

3. Sakopiet savu vietu

"Telpa ap mums ietekmē garīgo un emocionālo telpu mūsu iekšienē," saka Delgado, tāpēc pamodoties uz izlietni, kas pilna ar netīriem ēdieniem un veļas kaudzēm. Lai to labotu, viņa mudina dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai sakoptu jūsu māju, lai jūs varētu pamosties, sajūtot svaigu un gatavu risināt visu. Tam arī nav jābūt ilgstošai tīrīšanai. Jūs būtu pārsteigts, kādu atšķirību var padarīt 10 minūšu ātruma tīru.

4. Sagatavojieties savai nākamajai dienai

Tāpat kā fiziskās telpas sakopšana, dienas kartēšana un uzdevumu saraksta rakstīšana var arī palīdzēt noteikt toni laimīgajam rītam. "Tas nenozīmē, ka tiek izveidots trauksme ražojoša saraksta saraksta," saka Delgado. "Vienkārši sakārtojiet un prioritizējiet, lai skaidri norādītu, kā tas notiks. Kad mēs to darām iepriekš, mēs varam pamosties, jūtoties pārliecināti un skaidri, jo mūsu ceļvedis jau ir izveidots. Tas varētu nozīmēt pat pārtikas vai veselīgu uzkodu sagatavošanu nākamajai dienai."

5. Vizualizēt nākamo dienu

Ja tradicionālā, skaidra jūsu prāta prāta meditācija nav jūsu ievārījums, tā vietā jums var patikt nakts vizualizācijas meditācija, kas palīdzēs noteikt jūsu prātu laimīgākam rītam. Lai to izdarītu, Delgado iesaka iestatīt savus nodomus, garīgi skrienot pa savu gaidāmo dienu. "Padomājiet par to, ka tas notiek labi no sākuma līdz beigām," viņa saka. "Kādas ir lieliskās lietas, kas notiks? Ar kādiem izaicinājumiem jūs saskarsities un kā jūs reaģēsiet pozitīvi?”Viņa arī iesaka iedomāties, kā jūs visu dienu īstenosit pašaprūpes pārtraukumus.

Ar. Uzrakstiet sev mīlas piezīmi

Vēl viens veids, kā izgaismot savu rītu: aizpildiet sev pozitīvu piezīmi iepriekšējā naktī. "Sniedziet sev iedrošinājuma ziņojumu, kā jūs savā dzīvē būtu labam draugam vai bērnam," saka Delgado. Sākumā tas var justies muļķīgi, bet pamodoties no jums piezīmi jums, kas saka, ka tādas lietas kā “jūs darāt lielisku darbu” vai “Šī jums būs pārsteidzoša diena”, noteikti pievienosit kādu pepu uz jūsu soli. Kas attiecas uz to, kā jūs piegādājat minēto ziņojumu, Delgado saka, ka tas ir pilnībā atkarīgs no jums. Jūs varat izmantot lipīgu piezīmi un ievietot to datorā, uzrakstīt to lūpu krāsā uz vannas istabas spoguļa vai pat paslēpt piezīmi ar pusdienām vai kafijas tasi.

Plkst. Palieciet ārpus sociālajiem medijiem

Lai gan sociālie mediji bieži var būt brīnišķīga vieta, kas pilna ar mēmēm, kas padara jūs lol, jo tie ir tik relatable un bezgalīgas jauku kucēnu fotoattēlu straumes, tā dažreiz var būt arī ne tik priecīga telpa. "Sociālie mediji dažu cilvēku vidū var izraisīt stresu un satraukumu un depresiju, jo ir viegli iekrist salīdzināšanas slazdā," Dr. Patel-Dunn saka. Tātad, viņa iesaka dot sev sociālo mediju pārtraukumu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu mazināt trauksmi, liekot jums justies mierīgākam un laimīgākam nākamajā dienā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.