7 Ekspertu apstiprināti veidi, kā pārspēt karstumu, strādājot no mājām ar nelielu (vai nē) maiņstrāvu

“Siltuma gājiens ir arī kritiski svarīgi atpazīt, jo tas var būt letāls,” viņa piebilst. “Simptomi ir sajaukšanās sajūta, pulsējošas galvassāpes, slikta dūša vai vemšana, ļoti karsta, sausa āda, apziņas zudums vai krampji un ātrs impulss. Šajās situācijās zvaniet pa tālruni 911, jo karstuma insults ir dzīvībai bīstama ārkārtas situācija, un veiciet pasākumus, lai nekavējoties atdzist.”

Par laimi, karstuma izsīkums un karstuma gājiens ir salīdzinoši reti. Tomēr pat tikai sviedru laušana, strādājot no mājām, var būt diezgan neērti. Tātad, mēs noapaļojām septiņus labākos ekspertu apstiprinātos padomus, kas palīdzēs jums būt vēsam, pat ja jums nav gaisa kondicionēšanas vai ventilatora.

Viens. Atdzesē savus pulsa punktus

Jūsu ķermeņa temperatūru regulē smadzeņu zona, ko sauc par hipotalāmu. Tas var pagriezt ķermeņa temperatūru uz augšu vai uz leju, nosakot, cik karsta vai auksta ir jūsu āda, un pulsa punktiem ir vislielākā ietekme uz šīs iekšējo darbību.

Tā kā jūsu artērijas atrodas tuvu virsmai pie kakla un plaukstas locītavas, kaut ko aukstu uzklājiet šiem īpašajiem pulsa punktiem, var ātri atdzesēt jūsu ķermeni, saka Ava Shamban, MD, dēlis sertificēts dermatologs, Ava MD dibinātājs un ādas pieci medicīniski kūpi. Viņa iesaka izmantot ortopēdisku ledus paciņu vai vēsu dvieli, ko var ievietot saldētavā un pēc tam nēsāt ap kaklu, kamēr jūs strādājat. Tempļiem un plaukstām varat arī uzklāt aukstu kompresi.

Rādītājs. Iemērciet kājas aukstā ūdenī

Tāpat kā kaut ko aukstu uzklāšana uz jūsu pulsa punktiem var ātri atdzesēt jūsu ķermeni, kājas pielīmēšana bļodā ar aukstu ūdeni var sniegt tādu pašu atvieglojumu. Jūsu pēdu un potīšu dibeni tur siltumu, tāpēc ādas fiziskās temperatūras maiņa šajās vietās ir lielisks triks. Un, ja ūdens bļoda zem jūsu galda nedarbojas jums, piepildiet plastmasas ūdens pudeli pusceļā, sasaldējiet to un pēc tam rullējiet zem kājām. Jūs, iespējams, vēlēsities valkāt zeķes, to darot, bet arī kailās pēdas ir pilnīgi pieņemamas, ja vien jūs to turpināt. (Neviens uz tālummaiņu nezina atšķirību.)

3. Aizveriet logus un aizkarus

Tas varētu izklausīties kā bez prāta, bet karstās dienās logi un žalūzijas turiet aizvērtas. Var būt vilinoši ļaut svaigā gaisā, bet, kad jūs to darāt, jūs ļaujat karstā gaisā un tiešos saules staros, kas paaugstinās istabas temperatūru, un var būt nepieciešamas stundas, līdz šī karstuma izkliede. Kad saule sāk riet un tempi nonāk zem 75, jūtieties brīvi uzlauzt logu, jo tas var mudināt iekštelpu temperatūru pazemināties.

4. Palieciet hidratēts visu dienu

Ar karstumu nāk svīst. Tā kā mūsu šūnas ir aptuveni 70 procenti ūdens, dehidratācija var izraisīt izturības un izturības zudumu, skalošanu, nogurumu un ātru elpošanu. Nē, ne tieši jūsu ideālā darba iestatīšana.

Dr. Yu iesaka dzert vismaz astoņas, astoņas unces glāzes ūdens dienā, un vēl vairāk, ja jums liekas, ka jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs. “Veselības pētījumi ir parādījuši, ka pat viegla dehidratācija var pasliktināt smadzeņu darbību un izraisīt galvassāpes,” saka DR. Yu.

Izvairieties no smagi kofeīna dzērieniem, jo ​​tie var dehidrēt ķermeni. Bet vai vienkāršs ūdens to nedara jūsu vietā, mēģiniet pievienot augļu sulas vai svaigas piparmētru šļakatu, lai padarītu to vilinošāku dzert. (Bonuss: Piparmētra ir pazīstama ar savu dzesēšanas efektu!)

5. Atvienotās ierīces, kuras netiek izmantotas

Ja jūs dzīvojat nelielā telpā un jums nav daudz vietas, kur pārvietoties, visi jūsu uzlādes kabeļi, auklas un elektronika var ātri uzkarsēt istabu, pat to nezinot. Padariet par ieradumu atvienot televizoru, kad to neskatāties, atvienojiet tālruņa lādētāju, kad tas netiek izmantots, un pat atvienojiet kafijas kannu vai tosteri. Jūsu elektriskais rēķins arī jums pateicas.

Ar. Prioritāri noteikt nakts atveseļošanos

Jūsu nakts rutīna ir lielisks veids, kā noteikt panākumus nākamajai dienai. Dr. Šambans vakarā iesaka vēsu dušu, lai visu nakti būtu zemāka ķermeņa temperatūra, lai jūs pamostos atsvaidzināts. Viņa arī saka, lai izvēlētos brīvi pieguļošas pidžamas, kas izgatavotas no lina, zīda vai vieglas kokvilnas, un pēc iespējas vairāk hidratēties pirms gulētiešanas.

"Mēs atdzist ar konvekciju, starojumu un sviedru," viņa saka. “Visus trīs atbalsta svīšana, tāpēc jums ir jābūt hidratētam, lai pietiekami pīkstētu, lai samazinātu ķermeņa temperatūru.”

Plkst. Ja varat, pārvietojiet vietas dienas karstākajā daļā

Ja viss pārējais neizdodas un jums ir grūtības palikt atdzist jūsu mājās, dodieties kaut kur ar centrālo gaisa kondicionēšanu. Iegūstiet pēcpusdienas aukstās brūvēšanas labojumu iecienītajā kafijas veikalā vai izmantojiet vietējās bibliotēkas vai koledžas pilsētiņas bezmaksas WiFi priekšrocības.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.