7 Funkcionālā fitnesa pārvieto pasniedzēji, kuri saka, ka ir lielākie ilgmūžības rādītāji

Viens. Tupēt

No visām funkcionālās fitnesa kustībām, kas palīdz ar ilgmūžību, klasiskais tupēšana papildina sarakstu. Tā ir lielākā kustība ķermenī un liek jums iesaistīt visu, sākot no kodola caur jūsu glutes līdz pat pirkstiem. "Squat ļauj mums viegli pārvietoties no sēdvietas stāvošā stāvoklī, bez nepieciešamības izmantot rokas vai kāda cita palīdzību," saka Dase. Tiklīdz jūs jūtaties ērti ar standarta tupēšanu, jūs varat pastiprināt lietas ar vienu no izaicinošākajām variācijām (kas nāk ar papildu bonusu jūsu laupījuma veidošanai).

Rādītājs. Rotācija

"Rotācija ir iesaistīta, kad mēs izkāpjam no gultas, piecelties no grīdas un pat pagriezieties, lai pārbaudītu plecu, braucot," saka Dase. "Mūsu rotācijas diapazona praktizēšana palīdzēs mums saglabāt savu neatkarību [novecojot]."Hanteles koka karbonāde, kas demonstrēta iepriekš redzamajā videoklipā, ir lielisks veids, kā veidot spēku savās slīpumos, kas ir atbildīgi par visiem rotācijas balstītajiem virzieniem jūsu ikdienas dzīvē, piemēram, ledusskapja atvēršana vai pārvietošanās uz otru.

3. Būtība

Vietas pie gurniem ir kritiska, lai izdarītu tādas lietas kā apavu sasiešana, lietas paņemt no zemes un nokļūt līdz atvērtiem zemiem skapjiem. "Saglabāt spēju gūžas eņģes ļauj mums saglabāt personīgu pašaprūpi," saka Dase. Lai veiktu hinging kustības, piemēram, tējkannas šūpoles un pienācīgi pacēlājus, padomājiet par gurnus nosūtīšanu atpakaļ un serdes un muskuļu izmantošanu ķermeņa apakšdaļā, lai tos virzītu uz priekšu. Veiktspējas kustības ar svaru darbojas visā jūsu aizmugurējā ķēdē-Aka muskuļi ķermeņa aizmugurē, piemēram, jūsu šūpoles, glutes un muguras muskuļi, un tas var palīdzēt apkarot dažus mazkustīgas izturēšanās sekas.

4. Spiest

Pushing-a la atverot durvis vai nospiežot krēslu atpakaļ no galda dienas beigās. Stumšanas kustībām ir jāizmanto krūtis, pleci, triceps, četrgalvu un kodols, kas ir tikai viss no plankumiem, kurus jūs trāpāt, kad nolaižaties standarta push-up.

5. Vilkt

Padomājiet par kustību vilkšanu kā pretējo stumšanas. Treniņu vilkšana, it īpaši vilkšanakritumi-ir svarīgi saglabāt muguru stipru. Viņi strādā latissimus dorsi muskuļos (aka lielie muskuļi tieši zem pleciem, kas kontrolē jūsu lāpstiņu), un palīdz dot jums labāku stāju un izlīdzināšanu, novērst ievainojumus un apkarot datora darba sekas. Pretestības joslu izmantošana ķermeņa augšdaļas treniņos (a la Videoklips iepriekš) ir lielisks veids, kā strādāt ar tiem, kas velk muskuļus jūsu parastā rutīnā.

Ar. Rievot

Lunge-kas ir pilnīgs no dažādām variācijām-tā ir dinamiska kustība, kas darbojas jūsu muskuļos un locītavās dažādās kustības plaknēs un galvenokārt ir vērstas uz jūsu glutes un četriniekiem. "Lunge ir ļoti svarīga kāpšanas kāpnēm un iet augšup, saka Dase.

Plkst. Gaita

Pastaigas ir viens no labākajiem kustību veidiem, ko varat darīt, lai iegūtu visu veselību, ir iemesls, kāpēc tas ir vispopulārākais vingrinājums starp pasaules garākajiem cilvēkiem. "Kvalitatīva gaita palīdz mums staigāt saskaņā, kas ļauj mums ērti un ar pareizu stāju staigāt," saka Dase. Darbs pie jūsu gaitas (neatkarīgi no tā, vai reģistrējoties vairāku jūdžu skrējienos vai vienkārši dodoties ārā, lai regulāras garīgās veselības pastaigas), jūs varēsit veikt šos 10 000 ikdienas soļus nākamajiem gadiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.