7 Kokosriekstu ūdens ieguvumi veselībai, mitrinošais dzēriens, ko dzert katru dienu
Faktiski kokosriekstu ūdens hidratācijas spējas padara to par lielisku, kad esat slims, saskaņā ar Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Ja jūs veicat daudz braucienu uz vannas istabu vai ciešat no drudža, iespējams, ka zaudējat daudz šķidrumu. Dzeramais ūdens palīdzēs, bet jūs varat justies dehidrēts, līdz jūsu elektrolīti tiks pilnībā papildināti Jūs pret pārtiku. Tāpēc viņa viss ir saistīts ar kokosriekstu ūdeni, kas, protams, satur vairāk elektrolītu nekā parastais ūdens.
Papildus kokosriekstu ūdenim, lūk, kas vēl vajadzētu ēst un dzert, kad esat slims, saskaņā ar reģistrētu dietologu:
Rādītājs. Tas atbalsta veselīgu gremošanu
Ieteicamās astoņu glāzes ūdens dienā visu laiku pārvietojas tikai dandy jūsu gremošanas sistēmā un ļauj barības vielām absorbēt asinsritē. Kokosriekstu ūdens tomēr pārņem lietas uz nākamo līmeni, pateicoties tās šķiedrai magnija saturu. (Pārsteigts?) "Šķiedra ir būtiska veselīgas gremošanas sastāvdaļa, jo tā palīdz pārvietot atkritumus caur jūsu sistēmu," saka Poons. "Magnijs palīdz atslābināt muskuļus un bieži tiek ņemts papildinājuma formā, lai palīdzētu mazināt apstākļus, piemēram, aizcietējumus."
3. Tas atbalsta veselīgu ādu
Uzturot mūsu ķermeni jauku un hidratētu, ne tikai atbalsta veselīgu orgānu darbību, bet arī atbalsta optimālu ādas veselību. Regulārs H20 nodrošina tādu pašu labumu, bet ar kokosriekstu ūdeni jūs saņemat arī nelielu devu ar ādas uzlabojošu vitamīnu C-Around 10 miligramus uz 100 gramiem.
"Ir pierādīts, ka C vitamīns atbalsta kolagēna ražošanu, kas var samazināt smalko līniju un grumbu izskatu," saka Poons. "Kokosriekstu ūdens nebūs burvju lode pret skaistu ādu, bet tas noteikti var palīdzēt jums kultivēt skaistumu no iekšpuses."
4. Kokosriekstu ūdens ir labs jūsu sirdij
Tagad jūs zināt, ka kokosriekstu ūdens ir lielisks kālija avots. Tā ir ne tikai laba ziņa hidratācijas ziņā, bet arī tieši dod labumu sirds un asinsvadu sistēmai. Zinātniskie pierādījumi saista regulāru kālija patēriņu ar samazinātu insulta un koronāro sirds slimību risku. Ņemot vērā, ka sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis u.S., Tas ir ļoti labs iemesls, lai dzertu kokosriekstu ūdeni uz reg.
5. Tas varētu palīdzēt pazemināt holesterīnu
Vēl viens iemesls, kāpēc kokosriekstu ūdens ir labs sirds un asinsvadu veselībai, ir tas, ka tas var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Viens zinātnisks pētījums atklāja, ka tas ir gadījums, vismaz žurkām. Lai apstiprinātu saikni ar cilvēku veselību, ir jāveic vairāk pētījumu, bet rezultāti ir daudzsološi.
Ar. Tas veicina kaulu veselību
Kokosriekstu ūdens kalcijs ir tieši saistīts ar palīdzību noturēt zobus un kaulus stiprus; līdz 99 procentiem kalcija tiek glabāti mūsu kaulos. Saskaņā ar Uztura un diētas akadēmijas datiem pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija. Vienā kokosriekstu ūdens porcijā ir 60 miligrami, kas nav a tonna, Bet katrs mazliet skaitās.
Plkst. Kokosriekstu ūdens dzeršana palīdz novērst hronisku iekaisumu
Kad ķermenim ilgstoši rodas augsts iekaisuma līmenis, tas var izraisīt hronisku slimību un kognitīvo pasliktināšanos. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz antioksidantu, palīdz mazināt šo risku, un jūs varat pievienot kokosriekstu ūdeni savam pretiekaisuma iepirkumu sarakstam.
Cik daudz kokosriekstu ūdens man vajadzētu dzert?
Skaidrs, ka kokosriekstu ūdens padara lielisku pavadoni jūsu parastajam ūdens patēriņam. Tāpat kā lielākajai daļai lietu, tomēr ir absolūti iespējams būt pārāk daudz labas lietas. Poons norāda, ka kokosriekstu ūdenim ir apmēram 50–60 kalorijas uz 8 unces porciju, tāpēc to čuksti, tāpat kā jūs visu dienu nav ieteicams visu dienu H20. Tas, protams, satur arī cukuru, un daži zīmoli pievieno vēl vairāk savējiem, padarot to noteikti nav līdzvērtīgi dzeramajam ūdenim. Tādējādi Poons iesaka pieturēties pie vienas līdz divām tasītēm kokosriekstu ūdens dienā.
Vai kokosriekstu ūdens dzeršanai ir kādi negatīvi?
Lai gan ir taisnība, ka kokosriekstu ūdens ir pilns ar ieguvumiem uzturā, ir iespējams pārāk daudz labu lietu. Pārmērīga kālija patēriņš var izraisīt dažas gremošanas problēmas, ieskaitot caureju, nevis jautrības. Šī iemesla dēļ vislabāk ir turēt kokosriekstu ūdeni dzerot līdz divām tasēm dienā, kā Poons jau ir ieteicis.
Pērkot kokosriekstu ūdeni, noteikti izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka nav iekļauts papildu cukurs. Jebkurā gadījumā tas tiešām nav vajadzīgs; Kokosriekstu ūdens ir pietiekami salds pats par sevi. Zemāk ir daži kokosriekstu ūdens zīmoli, kas nepievieno niedru cukuru vai citas piedevas.
Labākais kokosriekstu ūdens, ko iegādāties
Vita Coco ir viens no pazīstamākajiem kokosriekstu ūdens zīmoliem. Vienīgā etiķetē uzskaitītā sastāvdaļa ir pats kokosriekstu ūdens, vienkāršs un vienkāršs. (Ir mazāk nekā viens procents no pievienotā cukura un C vitamīna.)
Pērc tagad
Līdzīgi kā Vita Coco, šī izvēle ir tīrs kokosriekstu ūdens. Tas ir arī sertificēts sertificēts projekts, kas nav ĢMO.
Pērc tagad
Nekaitīga raža ir vēl viens labi pazīstams kokosriekstu ūdens zīmols, kas pazīstams ar to, ka izmanto organiskos kokosriekstus, kas iegūti no Taizemes. Tāpat kā citi šajā sarakstā, dzērieniem nav pievienots cukurs.
Pērc tagad
Garša Nirvana ir ģimenei piederošs bizness, kas iegūst kokosriekstus no Taizemes. Īpaša uzmanība tiek pievērsta, lai nodrošinātu, ka kokosrieksti tiek iegūti pēc iespējas ilgtspējīgāk. Kokosriekstu ūdens ir arī sertificēts ar ĢMO projektu.
Pērc tagadVai es varu mājās pagatavot kokosriekstu ūdeni? Vai arī man * ir * to iegādāties?
Viena no daudzajām kokosriekstu ūdens skaistulēm ir tas, cik smieklīgi viegli ir to padarīt mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir kokosrieksts (duh), ass nazis un salmiņi. Poons iesaka izveidot nelielu atveri, izmantojot savu nazi vājā punktā uz kokosriekstu apakšpuses, lai to atvērtu. Tad vienkārši pieturieties atkārtoti lietojamos salmos, malkojot un baudiet.
"Lielākā daļa Amerikā pieejamo kokosriekstu tiek importēti no Āzijas valstīm Vjetnamas, Indonēzijas, Šrilankas un Taizemes," saka Poons. "Šos kokosriekstus varat atrast dažās tirdzniecības vietās un dažos piegādes pakalpojumos."
Kā iekļaut kokosriekstu ūdeni ikdienas rutīnā
Otrs kokosriekstu ūdens ieguvums: to var viegli iekļaut dažādās veselīgās receptēs. Šeit ir dažas idejas, kā sakot, jūsu radošās sulas plūst:
Viens. Dzert to taisni uz augšu
Ja parastais ūdens jūtas pārāk blāvi un jums ir grūti sasist ikdienas hidratācijas mērķi, apsveriet iespēju pārslēgt lietas ar kokosriekstu ūdeni. "Kokosriekstu ūdenim ir garšīgs, gandrīz salds aromāts," saka Poons. Citiem vārdiem sakot, tas padara hidratāciju mazliet jautrāku (un arī garša mazliet labāk).
Rādītājs. Pievienojiet to saviem kokteiļiem
Vai jums ir apnicis pievienot mandeļu pienu rīta kokteiļiem vai acai bļodām? Poons iesaka kokosriekstu ūdenim izmēģināt aromāta un barības vielu palielināšanu. Tas arī padara labu apmaiņu augu bāzes pieniem kokosriekstu chia sēklu pudiņā.
3. Pagatavojiet popsicles
Kad vasaras mēnešos temperatūra sāk pieaugt, atdzesējiet ar dažiem kokosriekstu ūdens popsicles. "Sajauciet kokosriekstu ūdeni un svaigus augļus un sasalst [maisījumu], lai padarītu dabiskas un barojošas popsicles," saka Poons.
4. Pārvērtiet to par ledus gabaliņiem
Ja jūs jūtaties izdomāts, Poons iesaka apmainīties ar parastajiem ledus gabaliņiem un padarīt savu no kokosriekstu ūdens. Tad ielejiet tos iecienītajā kokteiļā vai mocktainā, lai iegūtu atsvaidzinošu vērpjot. Tropu kokosriekstu sangria, ikviens?
5. Sajauciet to salātu mērcē
Jā, jūs varat pievienot kokosriekstu ūdeni arī salātiem. "Sajauciet to ar eļļu un garšvielām, lai izveidotu tropu aromatizētu salātu mērci," saka Poons. Juceklis.
Kā redzat, kokosriekstu ūdens iekļaušanai uzturā ir daudz priekšrocību, un netrūkst to, kā to izdarīt. Tas ir jauki tik daudzos līmeņos.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Audējs, Connie M. “Kālijs un veselība.” Uztura sasniegumi (Bethesda, MD.) Vol. 4,3 368S-77S. 1 maijs. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G un T Rajamohan. “Kokosriekstu ūdens barošanas labvēlīgā ietekme uz lipīdu metabolismu žurkām, kas barotas ar holesterīnu.” Žurnāls par ārstniecisko pārtiku Vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006. gads.9.400
- Santos, João L A et al. “Kokosriekstu ūdens ķīmisko sastāvdaļu un antioksidantu aktivitātes novērtēšana (Cocus nucifera L.) un kofeīnskābe šūnu kultūrā.” Anais Da akadēmijas Brasileira de Ciencias Vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
