7 Neticami vienkārši veidi, kā palīdzēt sev palikt hidratētiem (jo vasara būs Scorcher)

Rādītājs. Ielieciet savu ūdeni ar augļiem

Nav milzīgs vienkāršā h2o ventilators? Lūdzu, savus garšas kārpiņas ar radošu, uz priekšu vērstu nojautu. “Nēsājot atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, kas uzpūsta ar jūsu izvēles augļiem, vai ledus kubiņiem ar augļiem, kas iesaldēti tajos, var pievienot aromātu un veicināt ūdens patēriņu,” saka Maija Feller, MS, Rd, CDN, autore CDN, autore CDN Ēšana no mūsu saknēm: 80+ veselīgi mājās gatavoti favorīti no kultūrām visā pasaulē.

Feller ledus kuba ieteikums var būt visvieglāk dienas braucieniem vai pat ceļa braucieniem, ja iesaiņojat dzesētāju. Tomēr jūs varat arī uzkrāt savu ceļojuma ledusskapi ar augļiem, uzliekot to ūdenī nakti, lai jūs pamostos līdz atdzesētam, atsvaidzinošam, labvēlīgi mitrinošam Bevam.

3. Munch uz mitrinošiem augļiem un dārzeņiem

ICYMI, ūdens nav viss, beidzot visu hidratācijas avotu, uz kuru varat paļauties. Neskaitāmi dzērieni (ieskaitot manu personīgo fave, ledus kafiju) var rēķināties ar jūsu ikdienas hidratācijas vajadzībām, tāpat kā dažādi mitrinoši pārtikas produkti. “Augļi un dārzeņi var pievienot hidratāciju jūsu dienai,” saka Fellers. “Savā praksē mēs runājam ar pacientiem par kulturāli nozīmīgiem, pieejamiem un pieejamiem augļiem, kas viņiem patīk.”

“Augļi un dārzeņi var pievienot hidratāciju jūsu dienai,” saka Fellers. “Savā praksē mēs runājam ar pacientiem par kulturāli nozīmīgiem, pieejamiem un pieejamiem augļiem, kas viņiem patīk.”

Feller citē arbūzu, gurķus un salātus, jo daži no labākajiem ražo priekšmetus ar augstu ūdens saturu. Kivi un ogas, divi garšīgi sezonas augļi, “ir aptuveni 80 procenti ūdens un arī labi hidratācijas avoti”, viņa turpina. Viņa arī iesaka sasniegt ananāsus, mango, vīnogas, ābolus un citrusaugļus. (P.S. Daudzas no tām ir brīnišķīgas iespējas ne tikai uzkodām un desertiem pēc ēdieniem, bet arī H2O infūzijām.)

4. Turiet uz rokas elektrolītu paketes

“Ūdens un elektrolīti ir nepieciešami gan vasaras karstumā, gan ceļojuma laikā, it īpaši, kad runa ir par svīšanu, bet arī vienkāršai cilvēka pamata funkcijai,” skaidro Brūka Alperta, MS, RD, CDN. “Tikai ar ūdeni bieži vien nepietiek, lai papildinātu ķermeni; Bez pienācīgiem elektrolītiem ūdens netiek absorbēts tik efektīvi, un bieži jūs vienkārši vairāk nonākat vannas istabā.”

Kā tāds Alperts iesaka uzkrāt ceļojumam draudzīgas elektrolītu paketes, lai iekļautu vasaras hidratācijas rutīnu. Viņas labākā izvēle tiek izmantota mitrinošos elektrolītu maisījumos no izārstēšanas, kas visi ir dabiski un satur pievienotu cukuru. “Kad esat dehidrēts, jūs ne tikai zaudējāt ūdeni savās šūnās. Jums ir zems būtisks minerālu, piemēram, nātrijs un kālijs, kas vajadzīgs jūsu ķermenim, ”viņa turpina. Cure aromātiskās elektrolītu paketes “Papildiniet šos minerālus caur rozā Himalaju sāli un kokosriekstu ūdeni, kas nodrošinās, ka jūsu patērēto ūdeni labāk absorbē jūsu ķermenis un palīdz saglabāt hidratāciju.”

5. Kad iespējams, ierobežojiet alkoholu

Es negrasos jums pateikt, ka izlaižat booze, ja vēlaties to izbaudīt savās labi nopelnītajās atvaļinājumā. Tas nozīmē, ka vislabāk ir ņemt vērā jūsu vispārējo uzņemšanu, it īpaši, ja ir hidratācija. “Tā kā alkoholam var būt dehidrējoša iedarbība, vakarā izvēlieties mocktail, nevis kokteili,” iesaka Manaker. Vai vismaz mēģiniet iepriekš hidratēties, pirms iegremdējiet vai pagrieziet pieaugušos Bevs ar H2O vai dzirkstošo ūdeni. Neskatoties uz hidratācijas atbalstu, abi var palīdzēt samazināt izredzes pamosties ar nejaukām paģirām.

Ar. Konsultējieties ar urīnu, lai novērtētu hidratācijas statusu

Dažreiz jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka esat dehidrēts, kamēr nelabvēlīgi simptomi sāk darboties, bet regulāri pārbaudot urīna krāsu, var palīdzēt jums palikt priekšā spēlei. “Parasti jūsu urīna izvade ir lielisks jūsu hidratācijas statusa rādītājs,” atzīmē Fellers. “Urīns, kas ir gaiši dzeltens, norāda, ka jūs esat labi hidratēts, savukārt tumšā vai rūsas krāsā krāsā redzama zāļu lietošana-vai tas ir indikators, kas jums gūtu labumu no lielāka hidratācijas.”

“Parasti jūsu urīna izvade ir lielisks jūsu hidratācijas statusa rādītājs. Urīns, kas ir gaiši dzeltens, norāda, ka jūs esat labi hidratēts, savukārt tumšs vai rūsas krāsains medikaments lietošana var būt indikators, kas jums gūtu labumu no lielāka mitrināšanas.”

Plkst. Sekojiet līdzi ūdens uzņemšanai

Fellers ierosina mērķēt uz minimums no diviem litriem ūdens dienā vasaras mēnešos. Pielāgojiet pēc nepieciešamības, pamatojoties uz faktoriem, ieskaitot urīna krāsu, aktivitātes līmeni un to, cik daudz jūs svīstat.

“Sviedot, jūs varat zaudēt līdz diviem līdz trim litriem šķidruma stundā, kas ir vēl jo vairāk iemesls, kāpēc jums ir nepieciešami vairāk šķidrumu un elektrolītu,” piebilst Alperts. Uzturēt savu uzticamo atkārtoti lietojamo ūdens pudeli vilkšanā var palīdzēt viegli izsekot H2O uzņemšanai. Vienkārši rūpējieties, lai uzpildītu to noteiktu skaitu reižu dienā, lai sasniegtu divu litru slieksni.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.