7 ar magniju bagāti pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar PMS blahs

Sāpīgi PMS simptomi, kas ir galvassāpes, krampji un vēdera uzpūšanās!-ne vienmēr ir sagriezts un žāvēts hormonu hormonu gadījums.

Patiesība ir tāda, ka ir daudz lietu, kas varētu padarīt jūsu periodus satraucošākus, viens no tiem ir nepietiekams magnijs. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, vairums no mums nesaņem pietiekami daudz minerālu, un daudzi no mums neuzsūc visu magniju, ko patērējam, pateicoties tādiem traucējošiem faktoriem kā stress, kofeīns un alkohols.

“Magnijs ir īpaši svarīgs jūsu periodā, jo, tā kā estrogēns un progesterons ir paaugstināti, magnijs tiek noplicināts,” saka Losandželosā bāzētais sertificēts holistiskais dietologs Kelly Leveque, kurš atzīmē, ka minerāls ir iesaistīts arī desmitiem bioķīmisko reakciju, kas ietekmē mūsu muskuļus, Kauli, sirds un imūnsistēma. (Daudzi MD viņu atbalstītu.)

Runājot par periodiskām problēmām, viņa saka: “Magnija deficīts var veicināt migrēnas un paaugstinātus PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, reiboni, šķidruma aizturi un cukura alkas.”

Par laimi, lielākajai daļai no mums nav jāpierāda vēl viena papildinājuma tablete, lai iegūtu mūsu ieteiktos 300 mg dienā. Leveque iesaka ieslodzīt PMS nedēļas ēdienreizes ar šīm septiņām magnijiem bagātajiem ēdieniem-šokolātiem (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Tumši lapu zaļumi

Gadījumā, ja jums būtu nepieciešams cits iemesls, lai katram ēdienreizēm pievienotu nedaudz zaļumu no fakta, ka tie palielina imunitāti un detoksicēt-tie ir arī lieliski magnija avoti. Saka Leveque: “No spinātiem līdz Šveices mandelim līdz kāpostam, tumši zaļš, lapu superfoods ir vienkāršākais veids, kā piepildīt jūsu nepieciešamību pēc magnija.”Lai ilustrētu, cik spēcīgas ir šīs veggies, tikai viena tase spinātu lepojas ar vairāk nekā 150 mg magnija pusi no jūsu ikdienas prasībām.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Savvaļas zivis

Saskaņā ar Leveque, zivīs atrastās omega-3 taukskābes nav tikai lieliskas, lai iegūtu kvēlojošu ādu (vienmēr laipni gaidīti perioda izraisītā izlaušanās laikā)-tie arī iesaiņo magnija perforatoru. “Makerela un tuncis ir lieliskas iespējas, bet lasis varētu būt vislabākais,” viņa saka. “Tajā ir daudz magnija, kā arī D vitamīns un B12 vitamīns."Arī daudziem cilvēkiem ir nepietiekama šāda.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Artišoki

Vai artišoki varētu būt ideāls PMS ēdiens? Viens aizrīties ne tikai nodrošina 20 procentus no jūsu ikdienas magnija prasības, bet arī palīdz izraidīt vēdera uzpūšanos. Pievienojiet 10 gramus šķiedrvielu, ko iegūsit katrā no tām, un jums ir “spēcīgs rīks, lai jūs regulāri uzturētu un uzlabotu gremošanas veselību”, saka Leveque.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Sēklas

Sezama sēklām un ķirbju sēklām ir daudz magnija, saka Leveque. “Tikai unce var piedāvāt gandrīz 100 mg.”Viņa iesaka tos iemest salātos vai maisījumos, kā arī uzkodas uz tiem solo.

(Foto: JagisnowJughead)

Avokado

“Vēl viens iemesls avokado grauzdiņam vajadzētu būt ēdienkartē? Jūs to uzminējāt, magnijs, ”saka Leveque. Un, ja jūsu PMS simptomi ietver nepatīkamu badu, dietologs saka, ka ir vēl viens iemesls, kāpēc avokado ir galvenais (atkāpieties no sīkdatnes mīklas!). “Avokado un avokado eļļas ir daudz mononepiesātinātās oleīnskābes, kas palēnina jūsu maltītes absorbciju un ilgāk apmierina.”(Pirms krājuma noteikti izlasiet šos padomus.)

(Foto: Flickr.com)

Rieksti

Jā, mandeles, indijas un Brazīlijas rieksti ir bagāti ar magniju, bet Leveque saka Vēlaties darīt ir sabalansēta uzkoda. Un ar tik daudz vienkāršu hacks, lai džeza riekstus, jums nekad nebūs garlaicīgi.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Tumšā šokolāde

Ja periodā jūs alkstat šokolādi, vainojiet to zinātnē. “100 gramu batoniņš tumšās šokolādes ar 70–85 procentiem kakao satur 58 procentus no RDA par magniju,” saka Leveque. Viņa piebilst, ka ar katru šokolādes labojumu jūs iegūsit arī daudz šķiedrvielu, dzelzs, vara, mangāna, kālija, fosfora, cinka un selēna. Vienkārši izvēlieties stieni bez lielas pievienotas cukura-vienas lietas, kas veicina magnija samazināšanos.

(Foto: Foodiesfeed.com)

Jūs dzirdēsiet par magniju un citiem minerāliem šogad daudz vairāk. Pārbaudiet mūsu labsajūtas tendences, lai uzzinātu, kāpēc… un šeit ir ļoti foršs veids, kā iegūt vairāk magnija no ķermeņa eļļas vai vannas ūdens. Mēs nejokojam.