7 Uzturvielu trūkumi, kas var izraisīt zemu enerģiju un labākos ēdienus, lai atdzīvinātu jūsu akumulatoru

C vitamīns

C vitamīns ir pazīstams arī kā antioksidants, kas var palīdzēt ar visu, sākot no brūču sadzīšanas līdz imūnsistēmas palielināšanai un enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Ieteicamais C vitamīna ikdienas uzņemšana ir 75 mg dienā sievietēm un 90 mg dienā vīriešiem. Daudziem augļiem un veggies nāk ar šo iebūvēto enerģijas pastiprinātāju, ieskaitot ogas, apelsīnus, brokoļus un kivi.

C vitamīns palīdz ražot enerģiju, veicina normālu enerģiju, kas iegūst metabolismu, un palīdz samazināt nogurumu, saka Lauren Manaker, RDN, LD. “Viens no C vitamīna avotiem ir Zespri Sungold Kiwis, kas piedāvā vairāk nekā 100 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām uz vienu porciju. Šie kivi ar gludu, bez matiem ādu, saldu un atsvaidzinošu garšu un sulīgu, dzeltenu mīkstumu ir viss, kas jums nepieciešams, lai apmierinātu C vitamīna vajadzības, ”viņa piebilst.

D vitamīns

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir gandrīz visiem ķermeņa hormoniem priekštecis. Tādējādi D vitamīns ir saistīts ar enerģijas un noguruma svārstībām, jo ​​tas attiecas uz hormonālo un smadzeņu veselību. D vitamīns ir unikāls ar to, ka jūs to varat atrast tikai atsevišķos ēdienos, piemēram, olu dzeltenumos, lasi no Aļaskas un pienu. Ja jūsu D vitamīna līmenis ir pietiekami zems, ārsts var izrakstīt lielas devas piedevu, lai jūsu līmenis būtu ātrums.

D vitamīna deficītu var saistīt ar nogurumu indivīdiem ar noteiktiem stāvokļiem, piemēram, multiplā sklerozi (MS), reimatoīdo artrītu (RA), vēzi un vilkēdi, dalās Lisa Andrews, RD, LD. D vitamīna avoti ietver ikdienas saules iedarbību, pienu, olas un D vitamīnu, piemēram, graudaugi.

B12 vitamīns

Ja jūs ēdat ļoti maz ēdienu, kas balstīti uz dzīvniekiem, lietojat regulārus medikamentus skābes refluksam vai arī jums ir gremošanas traucējumi, piemēram, Krona, un jūs piedzīvojat jaunu nogurumu, pastāv iespēja, ka B12 vitamīnā varētu būt deficīts, piedāvā Tori Vasko, Rd Rd, Rd Rd, RD, RD, RD. , CNSC.

B12 vitamīnam ir unikāla loma enerģijas līmeņa paaugstināšanā un konkrēti, kognitīvā funkcija. Cilvēki ar B12 vitamīna trūkumu bieži sūdzas par nogurumu, atmiņas jautājumiem un vājumu. Cilvēkiem, kuri ir bāzes augu, B12 vitamīns ir barības viela, kas rada bažas par trūkumu risku, un jums, iespējams, būs nepieciešama papildināšana, ja jūsu uztura plāns nav pārdomāti izstrādāts. Ja B12 vitamīna deficīts ir ievērojams, jums var būt kaitīgas anēmijas risks.

“B12 vitamīns ir atrodams pārtikas produktos, kas balstīti uz dzīvniekiem, piemēram, zivis, gaļa, mājputni, olas un piena produkti. Tā kā augos dabiski nav B12 vitamīna, veģetāriešiem un vegāniem jāpievērš īpaša uzmanība viņu uzņemšanai. Stiprinātas brokastu pārslas un uzturvērtības raugi ir labi augu bāzes avoti ļoti bioloģiski pieejamam B12 vitamīnam, ”iesaka Melissa Boufounos, CHN, sporta uztura speciāliste un MB Performance Nutrition īpašniece.

Dzelzs

Lai arī dzelzs deficīts ir tehniski minerāls, nevis vitamīns, ir galvenais vainīgais zemā enerģijas līmenī. Heme dzelzs ir bioloģiskākā forma, kas nozīmē, ka to var sagremot un absorbēt mūsu uzturā vienkāršāko. Mēs iegūstam hema dzelzi no pārtikas produktiem, kas balstīti uz dzīvniekiem, piemēram, sarkanā gaļa, zivis un mājputni.

Dzelzs deficīts ir pirmais uzturvielu, kas pārbauda zemu enerģiju, īpaši sievietēm un pusaudžu meitenēm, saskaņā ar Sāru Pflugradtu, RDN, CSCS. "Jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai sarkanās asins šūnas un sarkanās asins šūnas pārnēsātu skābekli," viņa saka. “Zems dzelzs var likt jums justies tā, it kā jums nebūtu enerģijas vai mazāk enerģijas, nekā jums parasti ir. Labi dzelzs avoti ir dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, liellopu gaļa, mājputni un zivis un arī augi olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, lēcas un stiprinātas graudaugi un graudi. Pārī ar dzelzi bagātu pārtikas produktu savienojumu ar C vitamīna avotu, piemēram, zemenēm, apelsīnu sulu, papriku vai kivi, lai palīdzētu ķermenim labāk absorbēt dzelzi.”

Omega-3

Omega-3 taukskābes ir unikāli saistītas ar labu enerģijas līmeni papildus sirds veselībai, locītavu veselībai un smadzeņu veselībai. U.S., Lielākā daļa cilvēku nelieto veselīgu omega-3 taukskābju attiecību, salīdzinot ar Omega 6 taukskābēm. Omega-3 var atrast savvaļas nozvejotos, Aļaskas lasī, valriekstos, chia sēklās un flaxseeds.

“Omega-3 deficīts ir saistīts ar vispārēju nogurumu, alerģijas simptomiem, muskuļu krampjiem un grūtībām pievērst uzmanību un paliktu modrību,” saka Kristen White, RDN. “Labi omega-3 pārtikas avoti ir savvaļas nozvejoti lasis, sardīnes, linu sēklas un linu sēklu eļļa, kā arī valrieksti.”

Elektrolīti

Dzerot pietiekami daudz ūdens un pareiza elektrolītu daudzuma uzņemšana var ievērojami palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni. Dažiem cilvēkiem, kuriem var būt nepieciešami papildu elektrolīti.

Elektrolīti faktiski ir minerālu-Sodija, kālija, fosfora, magnija-tas palīdz pārvietot ūdeni no mūsu asinsrites uz mūsu šūnām, kur to var izmantot visām mūsu hidratācijas un šķidruma vajadzībām. Elektrolītu deficīts var būt neticami bīstams, jo tas ietekmē asinsspiedienu, sirdsdarbību un enerģijas līmeni.

“Nogurums un zema enerģija varētu būt zīme, ka jūs esat dehidrēts. Lai iegūtu maksimālu hidratāciju, meklējiet dzērienus ar elektrolītiem, piemēram, kaulu buljonu. Kaulu buljons ir pildīts ar kalciju, kāliju, nātriju un magniju, lai papildinātu elektrolītu krājumus, kas ir zemi, kad mēs esam dehidrēti, ”saka Bianca Tamburello, RDN.

Magnijs

Magnijs ir elektrolīts, taču tam ir dažādas ietekmes uz enerģijas līmeni ārpus tā lomas hidratācijā. “Zems magnija līmenis var veicināt nogurumu un zemu enerģijas līmeni,” saka Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, no vienas poda labsajūtas. “Muskuļu vājums, krampji un spazmas ir arī bieži sastopami magnija deficīta simptomi, vēl vairāk ietekmējot enerģijas līmeni.”

Lapu zaļie dārzeņi, rieksti, sēklas, veseli graudi un pākšaugi ir lieliski magnija avoti, viņa piebilst. Droša magnija dozēšana ir atkarīga no ieteicamās uzņemšanas 350 miligramos dienā.

Komentāri par citu veidu magnija deficīts ietekmē mūsu enerģijas līmeni: miegs!

“Turklāt magnijs atbalsta ķermeņa dabisko melatonīna attīstību miega veicināšanā un var būt efektīvāks nekā tikai melatonīna papildināšana,” saka Endrjū Akhaphong, Rd, LD, reģistrēts dietologs Mackenthun smalkajiem ēdieniem. “Cilvēki, kuriem ir magnija deficīta risks, ietver sliktu uzturu vai alerģiju pret galvenajiem pārtikas avotiem, piemēram, riekstiem un sēklām, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, piemēram, Krona slimība un celiakija, nieru slimība un ilgtermiņa diurētiķa lietošana.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.