7 no visbiežāk sastopamajām putu ripojošajām kļūdām eksperti redz cilvēkus

4. Jūs sākat ar stingru veltni

Jūs varētu vēlēties sasniegt papildu stingru putu veltni, bet, kamēr jūs pie tā pierodat, ir laba ideja sākt ar kaut ko mazāk intensīvu. "Kad jūs pirmo reizi sākat darbu, izmantojiet putu veltni mīkstākajā pusē," saka Stīvens Struhls, MD, ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas eksperts. "Kad jūs kļūstat ērtāks un pierod pie dažādām metodēm, jūs varat sākt izmantot blīvāku rullīti."

5. Jūs izliecat muguras lejasdaļu

Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt mazināt muguras lejasdaļas sāpes, bet putu ritēšana nav viena no tām. Papildus tam, ka tas ir sāpīgs, tas var izraisīt locītavu problēmas, kas savukārt noved pie vēl vairāk muguras sāpju.

"Kad jūs domājat par tipisku putu ripošanu, piemēram, teļu vai četrinieku izvilkšanu, jūs pārvietojaties augšup un lejup pa šo saspringto muskuli. Jūs nevēlaties darīt tāda paša veida izskrēšanu ar mugurkaulu. Skriemeņu muguras pamanāmības ir kaulainas, un tā nevar būt īsti neērti un kairinoši, lai ripotu augšup un leju. "Kādam, kam nav absolūti nekādu mugurkaula problēmu, tas pirmajā reizē varētu justies neērti. Tomēr laika gaitā tas, ko tas dara."

Ar. Jūs to nedarāt konsekventi

Ja jūs ik pa brīdim ripojat tikai, sāciet to darīt katru dienu. Tas ir tad, kad jūs patiešām pamanīsit pilna ķermeņa ieguvumu sākumu. "Putu ritēšanu var izmantot jebkurā laikā, kad jūtas ierobežots, vai mīksto audu vispārējai veselībai," saka Croce. "Ja tas tiek veikts pareizi līdz divām minūtēm maksimāli vienā apgabalā ar kustību pret. Katru dienu var izmantot vienmērīgu spiedienu un ar ritmisku elpošanas-foam ripošanu."

Plkst. Jūs to izmantojat tikai ripināšanai

Kamēr ritēšana ir lieliska, tas nav vienīgais veids, kā izmantot putu veltni. Ja jūs arī negulējat to virsū to, ​​kas to novieto zem mugurkaula no galvas līdz astes kaulam, jūs esat pazudis. "Viena no labākajām lietām, ko varat darīt. "Pat īsa, piecu minūšu gulēšanas sesija uz putu veltņa var likt jums justies atvieglotam un atsvaidzinātam."

Lieciet jogai justies kā masāžai ar šīm kustībām:

Pilna ķermeņa gua sha varētu būt vēl labāks, lai izkausētu saspringtos muskuļus nekā putu veltnis. Un, ja jūs esat bijis putu ritēšana, lūk, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt "šūpošana."