7 lietas, kas notiek ar jūsu ķermeni, katru dienu ejot pa kāpnēm

Rādītājs. Jūs jūtaties spēcīgāks, it īpaši jūsu apakšdaļā

Tava sirds nav vienīgā lieta, kas kļūs spēcīgāka no kāpnēm katru dienu. “Arī jūsu skeleta muskuļi ir labāki ar vingrinājumu, ieskaitot spēku un toni,” DR. Grifka saka. “Ejot augšup pa kāpnēm, izstiepj jūsu muskuļus un lielās locītavas; tas stimulē kaulu metabolismu.”

3. Jūsu kauli kļūst stiprāki

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu osteoporozes un ar to saistīto kaulu slimību nacionālo resursu centru teikto, kāpšana pa kāpnēm ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt kaulu veselībai. Iemesls? Kāpjot vertikāli, jūs pārvietojaties pret gravitāciju, kas kauliem uzliek smagāku slodzi un galu galā tos stiprina laika gaitā.

4. Jums ir labāks līdzsvars

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sportā, Pētnieki atklāja, ka kāpšana pa kāpnēm ievērojami palielināja veselīgu senioru līdzsvaru. “[Tas] var veicināt labāku vispārējo piemērotību, samazinātu kritiena risku un mazāk uztverto slodzi ikdienas dzīves laikā,” rakstīja pētnieki.

5. Jums ir mazāks metaboliskā sindroma attīstības risks

Saskaņā ar 2021. gada pētījumu, kas publicēts BMC Sabiedrības veselībā, pētnieki atklāja, ka “kāpšana pa kāpnēm var būt aizsargājoša pret metabolisko sindromu.Nacionālie veselības institūti kā atsvaidzināšana apraksta metabolisma sindromu kā tādu apstākļu grupu, kas paaugstina cilvēka risku saslimt ar diabētu, insultu, sirds slimībām un citām nopietnām veselības problēmām, piemēram, paaugstinātu cukura līmeni asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu asins triglicerīdu līmeni. un zems ABL holesterīna līmenis (aka labs holesterīns). Regulāri kāpt pa kāpnēm var novērst jūsu risku attīstīt sindromu, it īpaši, ja esat pieauguša sieviete, liecina žurnāls Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls: Pētnieki atklāja, ka “staigāšana augšup un lejup pa kāpnēm mājās samazina veselības risku par zemām izmaksām indivīdam.”

Ar. Jūsu stresa līmenis pazeminās

Tā kā kāpšanai pa kāpnēm ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā staigāšanai uz plakanām virsmām, tas arī palīdz atbrīvot vairāk endorfīnu. Rezultātā DR. Grifka saka, ka staigāšana augšup un lejup pa kāpnēm var palīdzēt pazemināt stresa līmeni. “Pastaiga pa kāpnēm var sniegt jums zināmu mieru un laiku, lai pārdomātu izaicinājumus, kas jums ir bijuši dienas laikā,” viņš saka. “Arī sasnieguma sajūta pēc kāpšanas pa kāpnēm vai diviem var uzlabot jūsu pašapziņu.”

Plkst. Jūsu ilgmūžība varētu palielināties

Saskaņā ar 2021. gada pētījumu, kas publicēts Cachexia, Sarcopenia un Muscle Journal, Pētnieki atklāja, ka “kāpt vairāk nekā piecos kāpņu lidojumos mājās dienā bija saistīta ar zemāku visu punktu un vēža mirstības risku, salīdzinot ar tiem, kuri neņēma kāpnes.”

Bet paturiet prātā ..

Ja jūs nedzīvojat mājā vai daudzdzīvokļu ēkā ar kāpnēm vai, protams, saskaraties ar viņiem ikdienas braucienā, jūs joprojām varat iegūt šīs kāpšanas labumu, liekot punktu, lai izvēlētos kāpnes virs eskalatora vai lifta, kad jums ir iespēja. Vai plānojiet regulāru pastaigas ceļu, kurā ietilpst lidojums. Vai pat mēģiniet regulāri veikt kāpņu treniņu.

Tomēr zināt, ka, ja neesat pieradis uz kāpnēm, jūs varat justies ārpus elpas, vispirms iekļaujot ieradumu ikdienas gaitās. "Tas nav pārsteidzoši, ja jūs kādu laiku neesat izdarījis šādu vingrinājumu," Dr. Grifka saka. Kad jūsu ķermenis pierod pie kustības, jūs, iespējams, atradīsities mazāk. "Tomēr" piebilst dr. Grifka: "Ja elpas trūkums kļūst nozīmīgāks vai rodas sāpes krūtīs, iespējams, vēlēsities meklēt medicīnisko palīdzību, tāpat kā jūs ar jebkuru vingrinājumu.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.