8 līdzsvara vingrinājumu piemēri, lai iegūtu labāku stabilitāti, novecojot

Pareiza stabilitāte ir katra fitnesa ceļojuma atslēga neatkarīgi no vecuma vai sportiskiem mērķiem. Tāpat kā ēšana, kas ir pareiza sirds veselībai un elastības uzlabošanai, līdzsvara saglabāšanai visas dzīves laikā vajadzētu būt galvenajai prioritātei jūsu vispārējai veselībai.

Līdzsvara palielināšana ir vienkārša, izmantojot pareizo apmācību. Faktiski ir nedaudz vienkāršu līdzsvara vingrinājumu piemēru, ko varat darīt tieši savās mājās, no kuriem daudzi prasa tikai piecas minūtes vai mazāk. Sākot ar balansēšanu uz vienas pēdas, kamēr tīrāt zobus, līdz specifisko izometrijas iekļaušanai ikdienas treniņu rutīnā, stabilitātes līmeņa paaugstināšana nav sarežģīta.

• Ashley Joi, CPT, sešu gadu fitnesa nozares veterāns, kurš šobrīd strādā ar Centr
• Colette Dong, Ness dibinātāja Ņujorkā
• Lara Heimann, PT, fizioterapeite, jogas instruktore un LYT metodes dibinātāja
• Traci Copeland, Nike Master treneris, jogas instruktors un fitnesa modelis

Ja jūs jūtaties nedaudz ļodzīgi uz kājām, zemāk ir astoņi trenera apstiprināti līdzsvara vingrinājumu piemēri, lai kopētu mājās, nav nepieciešams virkne.

8 līdzsvara vingrinājumu piemēri, lai uzlabotu stabilitāti

Viens. Līdzsvars, mazgājot zobus

Vienkāršu veidu, kā veidot līdzsvaru, var veikt pareizi, mazgājot zobus. Fizikālā terapeite Lara Heimann, PT, saka, ka stāvēšana uz vienas kājas divu minūšu mutes dobuma higiēnas sesija var palīdzēt noregulēt līdzsvaru un izturību. Citi labie laiki praktizēt? Tālummaiņa izsauc darbu, kā arī stāvot pie izlietnes, lai mazgātu traukus. Iegūstiet vairāk PT apstiprinātu līdzsvara vingrinājumu piemēru šeit.

Rādītājs. Joga līdzsvaram

Pārbaudiet savas stabilitātes prasmes ar 20 minūšu jogas plūsmu, kuru vada Nike Master treneris Traci Copeland. Plūstiet ar kopelandu un veiciet visas klasiskās jogas kustības, kas pārbauda jūsu līdzsvaru un elpas darbu mazāk nekā pusstundas laikā.

Izmēģiniet šo 20 minūšu jogas plūsmu, lai uzlabotu līdzsvaru:

3. Lunges stabilitātei

Vai zinājāt, ka lunges var palīdzēt ar veiklību un līdzsvars? "Dažreiz kāds iešļausies tevī, vai arī jūs atkāpsities no apmales, un jums ir ātri jāatgūst līdzsvars," Sabrena Jo, personīgais treneris Sabrena Jo, iepriekš teica labi+labi. "Tas prasa tā saukto“ Gait apmācību ”, kas atgūst jūsu līdzsvaru lokomotīvju aktivitāšu laikā."Citi lieliski vingrinājumi ir tupēt, aerobika un vienkārši pakāpe uz otru. Lasīt vairāk, šeit.

4. Galvenais treniņš stabilitātei

Runājot par līdzsvaru, spēcīgs kodols ir, labi, kodols. Stipriniet savu abs un slīpumu tikai sešās minūtēs ar šo galvenās stabilitātes treniņu, kuru vadīja trases sportists, kurš kļuva par personīgo treneri Ešliju Džoi. Jūs izjutīsiet apdegumu, pārvietojoties pa nopietnu kustību ķēdi, ieskaitot alternatīvas kraukšķus, sānu piestātnes un kāju pacēlājus, kas ir svarīgi, lai izveidotu labāku līdzsvaru.

Izmēģiniet šo 6 minūšu serdes stabilitātes treniņu:

5. BEEP programma līdzsvaram

Saskaņā ar Harvard Health, pīkstiena balances uzlabojoša vingrinājumu programma ir studiju atbalstīta metode, lai uzlabotu jūsu līdzsvaru. 2016. gada pētījums, kas publicēts Gerontoloģija un geriatriskā medicīna atklāja, ka cilvēkiem, kuri to iestrēdzis, ir labāks līdzsvars, ātrāks pastaigas ātrums un lielāka pārliecība. Lai gan programma ir paredzēta galvenokārt tiem, kas vecāki par 60 līdz 80 gadiem, labāk strādāt pie jūsu līdzsvara nekā vēlāk. Uzziniet vairāk, šeit.

Ar. Atlaides līdzsvara vingrinājumi

Piešķiriet visam ķermenim ar līdzsvaru mīlošu stimulu ar šo 10 minūšu kopējo ķermeņa treniņu. NESS dibinātāja Colette Dong vada, šis sviedru sesh izmanto atsitēju, lai stiprinātu muskuļus visā ķermeņa augšdaļā, ķermeņa apakšdaļā un kodolā. Tas ir arī slepkava par kardio, ļaujot maksimizēt sirds veselību, kamēr jūs dubultojat līdzsvaru.

Izmēģiniet šo 10 minūšu pilna ķermeņa atlēkušo treniņu:

Plkst. Slidotājs plaušas līdzsvaram

Slidotāju plaušas ir mīļas par viņu spēju uzlabot līdzsvaru, mobilitāti, un Elastība praktiski trīskārša drauda treniņu kopienā. Ja jūs neesat pazīstams, kustība atdarina ātruma slidošanas kustību, liekot jums lēkt no vienas puses uz otru. Tā kā vienlaikus darbojas vairāki muskuļi, gājiens ļoti ietekmē jūsu kopējo sportisko sniegumu, iekļauts līdzsvars. Lasīt vairāk, šeit.

8. Stabilitātes treniņa vadīšana

Lai arī šis treniņš ir paredzēts skrējējiem, ikviens to var izdarīt, lai palielinātu stabilitāti. Traci Copeland vadībā, tam ir zemāki uz ķermeni vērsti gājieni, kas paredzēti, lai stiprinātu muskuļus, kas jums nepieciešami ātrāk, stiprākam un ar labāku līdzsvaru.

Izmēģiniet šo zemāka ķermeņa treniņu, lai palielinātu darbības stabilitāti:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.