8 Pārtikas kļūdas pat veselīgi cilvēki pieļauj

Jūsu rīta treniņi ir realitāte, ēdienreizes sagatavošana ir kļuvusi par nedēļas nogales rituālu, un jūs oficiāli esat kļuvis pazīstams kā cilvēks, kuram ir smoothie datumi, nevis laimīgas stundas tikšanās vietā. Citiem vārdiem sakot, jūs viss par tiem veselīgajiem dzīvesveidiem #goals.

Iespējams, ka jūs jūtaties lieliski un jums vajadzētu. Bet Nao Nutrition dibinātājs un holistiskais dietologs Nikki Ostrow.

Vai tā ir sula, kuru jūs satverat a.m. Vai arī tas, ka jūs pilnībā izlaižat brokastis no rīta, eksperts iziet cauri lieliem un maziem ēšanas paradumiem, kas varētu mazināt jūsu veselīgo mirdzumu.

Labās ziņas? Visu ir viegli mainīt.

Turpiniet lasīt 8 ēdienu kļūdas, pat veselīgi cilvēki pieļauj.

Viens. Izmantojot kastes riekstu pienus

Pāreja no piena piena uz riekstu pienu ir laba, bet Ostrower domām, ne visi alt-vilki ir izveidoti vienādi. "Daudz kastes mandeļu piena ir tikpat apstrādāts kā piena piens," viņa saka. "Daudzi zīmoli izmanto konservantus un pievieno sintētiskos vitamīnus vai minerālvielas, kā arī saldinātājus."

Tā vietā viņa iesaka pagatavot savu mandeļu pienu, iemērcot vienu trešdaļu tasi mandeļu uz vienu tasi riekstu piena nakti. (Un, ja jūs esat piena piena gadījumā.) "Ja jūs to izmantojat kokteiļiem, jums tas pat nav nepieciešams," viņa saka. "Riekstu procentuālais daudzums būs lielāks, tāpēc jūs iegūsit vēl vairāk šķiedrvielu un E vitamīna."

Rādītājs. Malkojot augļus smagas sulas

Vēl viens noārdāmais mākslīgais pass ostrower redz atkal un atkal? Sasniedzot satveršanas un go sulas un kokteiļus. "[Tie], kas izgatavoti ar dažādiem augļiem, var būt ļoti augsts cukura daudzums," viņa saka. "Dažiem ir līdz 22 līdz 30 gramiem, kas ir vairāk nekā 6 tējkarotes!"(Perspektīvā ir lietas, jums vajadzētu būt tikai 25 gramiem cukura katru dienu.)

Lai pārliecinātos, ka jūs meklējat kaut ko barības vielu blīvu, viņas padoms ir meklēt iespējas, kas tiek izgatavotas tikai ar vienu augļu, atstājot pārējo sastāvdaļu sarakstu veggies. Un, ja jūs varat atrast augļus, kuru cukurs ir zems? Vēl labāk.

3. Neēd pirms treniņa

Tas ir pietiekami grūti, lai to izdarītu a.m. Spin klase, bet laika atcelšana, lai iepriekš kaut ko apēstu? Ostrower saka, ka tas ir bez šaubām, vērts iestatīt modinātāja pulksteni atpakaļ, ka papildus 15 minūtes. "Jūsu ķermenis vēlas degvielu; tā nevēlas trenēties pie kofeīna vai vispār neko," viņa apgalvo. "Ja jūs nesniedzat ķermeņa degvielu, lai sadedzinātu, jūs no sava ķermeņa galu galā novietojat minerālus un barības vielas."

Tā ir slikta ziņa arī jūsu metabolismam. "Neēdot pirms treniņa, ķermenis tiek ievietots cīņas vai lidojuma stāvoklī, kas to pazemina," piebilst mūsu eksperts. Viņas viegli salabojums: pirms sākšanas svīst, ēdiet cieti vārītu olu, nedaudz atlikušo vistu vai saldo kartupeli vai uztura bāru.

4. Maltīšu izlaišana

Neatkarīgi no diennakts laika, ejot uz ilgiem posmiem bez ēšanas, jūsu ķermenis var nonākt tajā pašā cīņā vai lidojuma stāvoklī, apgalvo Ostrower. "Ķermenis alkst rutīnu," viņa saka, piebilstot, ka vislabāk ir ēst apmēram to pašu laiku katru dienu.

Viņa arī norāda, ka mazākas maltītes ir vieglāk sagremot nekā ķermeņa pārslodzi ar daudz visu vienlaikus uzkodu pārtraukumam.

5. Gatavošana ar smidzināšanas eļļām

Jūs esat oficiāli izdzēsis nemanāmi no sava tālruņa un esat apņēmies gatavot mājās uz REG, bet, ja vēlaties gūt labumu pēc iespējas vairāk veselības ieguvumu. garšīgas) maltītes.

Tas ir tāpēc, ka daudzos aerosolos ir piekrautas ķīmiskas vielas. Viņas padoms ir tos apmainīt-kamēr jūs esat pie tā, nomainiet tos ar kokosriekstu eļļu, avokado eļļu, geju vai pat dzīvnieku taukiem. "Šīs eļļas ir pilnas ar barības vielām un ir arī pretiekaisuma līdzeklis," viņa atzīmē. Hei, varētu arī iegūt papildu devu veselīgu tauku no get-go.

Ar. Ņemot olbaltumvielu saīsni

Ja esat veģetārietis vai vegāns, jūs jau zināt. "Daudzi cilvēki paļaujas uz veggie burgeriem, bet tik daudzi no viņiem satur pārstrādātu olbaltumvielu, piemēram, Seitan vai ģenētiski modificētu soju," saka Ostrower. Galvenais ir būt uzmanīgam etiķešu lasītājam un doties uz zīmoliem, kas ir organiski, ĢMO, un izmanto tikai veselas pārtikas sastāvdaļas, viņa saka.

Bet gaļas ēdāji, arī jūs neesat pie āķa. "Meklējiet gaļu, kas marķēta ar organisku, ar zāli vai pat savvaļas, lai pārliecinātos, ka jūs ēdat hormonus, vai arī barotas ĢMO sēklas," viņa piebilst. Ak, un vārds par zivīm: vai nu iegādājieties svaigu, saldētu, vai arī maisiņā, kas nav konservēts. "Alumīnijs var noplūst pārtikā," atzīmē Ostrower.

Plkst. Lecot sulā vai zupas tīrīšanā

Pēc mūsu eksperta domām, ir laiks un vieta, kur veikt sulu vai zupas tīrīšanu, un šis laiks nav uzreiz pēc ceptas ēdiena un kokteiļu nolaišanas vakejā. "Es tikai iesaku cilvēkiem, kuri jau ir veseli, tos dara, jo pretējā gadījumā jūsu ķermenis pārāk ātri detoksitēs," viņa saka. "Šajos gadījumos es iesaku veikt veselu ēdienu tīrīšanu."

Bet, ja jūs jau atrodaties veselīgā domāšanā un vēlaties tikai veikt pavasara tīrīšanu, gudri, Ostrower iesaka ierobežot savu režīmu līdz trim līdz piecām dienām. Arī atslēga: dodieties ar programmu, kas ir rūpīgi pārbaudīta, ar vairāk veģetāriem balstītiem malkiem un ļoti mazu saldu augļu.

8. Salātu papildināšana ar zemu tauku pārsēju

Salāti ir OG veselīga maltīte, un vairums cilvēku jau zina jūsu salātus ar biezu, krēmīgu mērci ir nepilnīga. Bet prasīt versiju ar zemu tauku saturu nav risinājums. "Daudzi ir pievienojuši cukuru un apstrādātus stabilizatorus," skaidro Ostrers.

Viņas kapāt? Kad jūs ēdat ārā, lūdziet olīveļļu un citronu. Un, ja jūs esat mājās, pagatavojiet savu krēmīgo dabisko mērci, sajaucot avokado, olīveļļu un nedaudz Dižonas sinepes. Jā, jūs varat būt tas Meitene, kas pats veido savu kickass salātu ģērbšanos, jūs jau esat tur pusceļā.

Salātu iedvesmai, lūk, ko 14 labsajūtas ietekmētāji patīk ievietot savos. Turklāt vēl trīs vienkāršas pārsēju, kas nesaboēs jūsu veselīgās ēšanas paradumus.