Teļa stiepšanās ceļvedis, kas ir daudz labāks nekā kāju masāža

Kā pilnībā izstiept šos muskuļus

Lai iegūtu patiešām labu izstiepšanos, Kimberly Caspare, Phlex NYC fizioterapeits iesaka stiepties gan ar jūsu ceļgalu, gan taisnu. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties plaušu teļa stiepšanās vai lejupvērstā sunī, vienkārši saliekot ceļus. APT saka. Tas iesaistīs muskuļus kājas priekšpusē un sānos, dodot jums stabilāku pamatni, lai droši pagarinātu caur aizmuguri.

Tas ir arī noderīgi, lai treniņš būtu līdzsvarots kopumā, lai strādātu pretējiem muskuļiem. Ja jūs veicat daudz hiit apmācības, kas prasa, piemēram, pārlēkt, APT saka. "Ja jūs visu laiku veicat tikai gastrocnemius vingrinājumus, tas mēģinās pārņemt daudz kopīgo pienākumu, kas abiem muskuļiem ir kopā," viņš saka.

Caspare, kurš ir arī spēka un kondicionēšanas treneris, saka, ka jūs varat mērķēt uz Soleus, paceļot un nolaižot priekšējo papēdi, atrodoties lunge stāvoklī vai veicot teļa celšanu, atrodoties tupējot. Un, ja jūs esat sporta zālē, APT saka, ka jāpievērš uzmanība sēdošai teļa pacelšanas mašīnai vai izmēģināt lēcienus, kas kopā darbojas divus teļa muskuļus.

Lai pagarinātu teļu (vai vai tas darbotos ekscentriski), APT saka, ka jākoncentrējas uz lēnām papēžu nolaišanu uz leju, jāstrādā muskuļos, izmantojot pilnu kustību diapazonu, vienlaikus arī stiepjot to. Viņš norāda, ka tas ir progresīvāks nekā tradicionālais teļa paaugstinājums, un tas var izraisīt nedaudz lielāku sāpīgumu. Caspare iesaka to izdarīt uz kāpnēm ar papēžiem, kas karājas pie malas. Jūs paceļaties augšup, piemēram, normālā teļa pacelšanā, un tad jūs paceļat vienu kāju, vienlaikus lēnām nospiežot otru papēdi pa kāpņu malu. Kad esat iekļāvis šos teļa stiepšanos uz reģistru, jūs varēsit iet augšstāvā bez, jūs zināt, sāpot sāpēs.

Svarīgi atzīmēt arī: kā izvairīties no pārāk lielas jogas un pilates (jā, tā ir lieta). Un šeit ir patiesība aiz 10 no lielākajiem stiepjošajiem mītiem.