8 Veselīgas brokastu pudiņi, kas liks jums mīlēt rītus

Labi, ja jūs to jau nezinājāt, pudiņi nav tikai pēc vakariņām. Viņi tagad ir saprātīgas brokastis.

Nē, mēs neesam zaudējuši savu veselīgo prātu. Tā kā bez vārīšanās pudiņiem ir neapstrādātas enerģijas mājas sastāvdaļas, piemēram, Acai uz Chia, jūs ne tikai ātri izkļūsit ārā pa durvīm, bet jums būs uzturs, lai šūpotu savu agrīno treniņu, sasmalcināt tajā rīta sanāksmē, un Sāciet savu uzdevumu sarakstā, neveicot vilkšanu pa cukurotu graudaugu avārijas bļodu.

Mēs dalāmies ar astoņiem brokastu pudiņiem (jā, tā ir frāze), kas ir tikpat garšīgi, cik tās ir piekrautas veselīgas priekšrocības. Šeit ir receptes, kas gatavojas šūpot jūsu rīta rituālu. -Sāra Sarveja

(Foto: manas jaunās saknes)

Oranžs lavandas pudiņš ar indēm

Uzraudzības apelsīna ir piekrauta ar tādām priekšrocībām kā vēža apkarošana limonoīdi un brīvo radikāļu apkarošanas C vitamīns, kas tas viss padara to par perfektu bāzi Emīlijai Von EUW brīnišķīgi bez satraukuma receptes. "Tas nevar kļūt daudz vienkāršāks," saka šīs raudīgās vegānu dzīves veidotājs. Lavandas lapu nomierinošā aromāts izlīdzina citrusaugļu, padarot to par super līdzsvarotu rīta kārumu kopā ar indijas olbaltumvielu. "Ēdiet pudiņu ar apelsīnu mizu un apelsīnu šķēlītēm un vairāk lavandas ziedu, ja vēlaties," viņa saka. "Ar to seksīgi!"Jā, pat pirmā lieta no rīta.

Apmeklējiet šo raudīgo vegānu dzīvi, lai iegūtu pilnu recepti.

(Foto: šī rapāzītā vegānu dzīve)

Šokolādes cukini brokastu pudiņš

Ja zaļumu ēšana no rīta vienkārši nav jūsu lieta, šī uz cukini orientētā recepte ir paredzēta jums. "Šis ir ideāls piemērs tam, kā jūs varat kaut ko iekļaut dārzeņos, neietekmējot garšu, kas nozīmē, ka jūs joprojām saņemat dārzeņu devu, pat nepamanot," saka Dārna Bonds līdz viņas kodolam. Viņas izvēlētais ierocis cukiem pātagas krēmīgā konsistencē ir lieljaudas blenders, bet tas nav obligāts. "Ja jūs izmantojat mazāk jaudīgu mašīnu, vienkārši samaisiet nedaudz ilgāk," viņa saka.

Apmeklējiet viņas kodolu par pilnu recepti.

(Foto: uz viņas kodolu)

Vaniļas chia sēklu pudiņš

Chia sēklu pudiņš ir jaunie kvieši. Un šī Serēnas Volfas recepte Me Manis visu pielāgo jūsu chia ar dažādām iecienītākajām sastāvdaļām. Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties sekot vienai no viņas variācijām vai savaldāt savu, chia sēklas nozīmē, ka jūs saņemat tonnas omega 3s un labumu, piemēram, uzlabotu kognitīvo funkciju, kā arī veselīgāku ādu, matus un nagus pirms pusdienlaika. "Tas ir plānā pusē pudiņam," viņa saka, "tāpēc, ja jūs vēlaties kaut ko nedaudz nozīmīgāku, jūtieties brīvi aizstāt pusi piena grieķu jogurtu."

Apmeklējiet vietni Me, lai iegūtu pilnu recepti.

(Foto: pieradināt mani)

Eksotisks avokado mango pudiņš

Kad tas ir sajaukts ar mango un banānu, krēmīgi zaļš avokado uzņem eksotisku, tropisku garšu un piepilda jūs uzreiz. "Avokado pudiņu permutācijām nav galu," saka Lianna Sugarman, jauktā dzēriena zīmola Lulitonix dibinātāja."Šim ir 3 grami olbaltumvielu un 11 grami šķiedrvielu, un tas ir viegls, gaišs un atsvaidzinošs."Kurkuma, kas Sugarman iegrima receptē, padara to arī par mega pretiekaisuma līdzekļiem.

Apmeklējiet Lulitonix, lai iegūtu pilnu recepti.

(Foto: Lianna Sugarman par Luli Toniksu)

Kokosriekstu indijas prosa pudiņš ar chai bumbieru un aprikožu kompotu

"Millet rada veselīgas pārmaiņas," saka Jocelyn Weiss no nepārstrādātās dzīves, it īpaši, ja vēlaties sajaukt savu avokado vai mango atkarību. "Lielākā daļa cilvēku domā par prosa kā putnu barību, lai viņi to pat neuzskatītu", bet senie graudi ir piekrauti serotonīnam (laimes ēdiens!) un magnijs, kas var palīdzēt atvieglot treniņu stingrību un rīta paģiras… er, galvassāpes.

Apmeklējiet neapstrādātu dzīvi, lai iegūtu pilnu recepti.

(Foto: Jocelyn Weiss par neapstrādātu dzīvi)

Kokosriekstu melnu rīsu brokastu pudiņš

Sāra Brittone, holistiskā dietologa aiz manas jaunās saknes, radīja šo acu ķērāju kā veidu, kā izvairīties no Kopenhāgenas aukstās ziemas. "Mēs bijām uz garšīgas tropiskās paradīzes salas-vismaz mūsu vēderā bija, un es zināju, ka man ir jādalās pieredzē," viņa saka par pudiņa izmēģināšanu ar savu BFF. Passion Fruit bija mazliet no viņas komforta zonas ("Lieta, kas mani aizrāva, ir tāda, ka, kad tas ir nogatavojies, tas izskatās kā kaut kas, kas mēnesi apmaldījās jūsu ledusskapja aizmugurē," viņa atzīst). Bet, tiklīdz viņa uzlauza vienu atvērtu, Brittona bija piesaistīta tādām aromāta un priekšrocībām kā A, C, E un B6 vitamīni, kā arī kalcijs, dzelzs, cinks un kālijs. Un melnie rīsi padara to gan pildījumu, gan eksotiski.

Apmeklējiet manas jaunās saknes, lai iegūtu pilnu recepti.

(Foto: manas jaunās saknes)

Acai Berry Detox Bowl

Acai vai "Skaistumkopšanas ogu", kā Smoothie štāpeļšķiedrām norāda Brazīlijā, ir kļuvusi par vienu no karstākajām brokastu bļodas sastāvdaļām, kas saistītas ar blenderi prasmīgiem gardumiem. "Tas ir brīnišķīgs sīkums, superfoods superfood," saka Šarlote Kollere no Gudrības zaļas. Enerģijas pastiprinošā oga ir piekrauta ar antioksidantiem, piemēram, fitoķīmiskām vielām, kas palīdz atstāt ādu kvēlojošu. Šī recepte prasa ēdamkaroti Acai pulvera, atšķirībā no vairāk (potenciāli) cukurotajiem, kuriem nepieciešama saldēta paciņa. Un svaigu mellene, aveņu un kazeņu pievienošana padara to par patiešām garšīgu un skaistu ceļu uz C vitamīna un šķiedrvielu daudzumu.

Apmeklējiet Gvarnessgreen, lai iegūtu pilnu recepti

(Foto: GoodnessGreens)

Matcha zaļā tēja chia pudiņš

Pārvietot pāri, rīta latte. Šis pudiņš, ko veica Gena Hamshaw, izvēloties RAW, kalpo pildījuma rīta grūdienam, kas ilgst visu dienu. "Matcha nodrošina lēnāku, ilgstošāku enerģiju, un tā ir lieliska alternatīva tiem, kas mēģina samazināt vareno pupiņu," viņa saka. Tikai viena zaļā pulvera tējkarote ir visa kafijas tases ekvivalents (daži saka, bez drudžiem). "Sajaucis ar tasi ogām, šīs brokastis iesaiņo galveno antioksidantu perforatoru, nemaz nerunājot par kalciju, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem no chia sēklām," piebilst Hamshaw.

Apmeklējiet izvēli Raw, lai iegūtu pilnu recepti.

(Foto: RAW izvēle)

Vairāk lasīšanas

5 rīta enerģijas palielināšanas dzērieni, lai liktu aizmirst par kafiju
11 skavas slepkavas smoothie pieliekamajam
5 izcilas, vieglas un veselīgas masonu burku receptes

(Foto.com)