8 Dzīves uzlabošanas ieradumi, ko mēs šogad iemācījāmies no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē

Rādītājs. Viņi apņemas veikt rīta rutīnu

Es mīlēt Labrīt rituāls. Snaust ar manu līgavaini, dažu minūšu meditācijas un apzinātas žurnālu straume ir tieši tas, kas man ir nepieciešams, lai man būtu sulu dienu. Tas nozīmē, ka es melotu, ja teiktu, ka katru gadu praktizēju savu rīta rutīnu. viens. diena.

Bet pēc tam, kad uzzināju, ka ļaudis, kuri dzīvo, lai izjustu trīsciparu vecumu. Praksē rīta ieradumi ilgmūžībai katru dienu, labi, tā ir tikai motivācija, kas man faktiski jāievēro mana a.m. rutīna. Tu arī? Pēc žurnālista Dan Buettnera, Zilo zonu pētījumu pioniere, ir četri nepieciešami rīta ieradumi, kas visilgāk dzīvojošie cilvēki seko: atrast savu mērķi, kas liek jums katru rītu izlēkt no gultas, ēst brokastis, baudīt tasi no rīta kafija, un sakot kaut ko jauku pirmajam, kuru redzat.

3. Un nakts rutīna

Kā gaidīts, visilgāk dzīvojošie ļaudis visā pasaulē pieturas pie stabilas nakts rutīnas, kas veicina ilgmūžību. Īpaši Buettnera pētījumos atklājās, ka viņi praktizē dažus būtiskus pirmsmiega ieradumus, kas ietver konsekventa miega grafika saglabāšanu un 8-10 stundu kvalitātes miega iegūšanu katru nakti, kas noved pie labākas smadzeņu funkcijas, spēcīgākas imūnsistēmas un vairāk enerģijas.

Turklāt zilo zonu iedzīvotāji arī par prioritāti izvirza darīšanu, lai liktu un palīdzētu pārvaldīt stresu. Tas var izskatīties kā dienas aktivitātes, piemēram, pusdienlaika jaudas nap. Cilvēki, kas dzīvo zilās zonās.m.

4. Viņi sēž uz grīdas

Ir zināms, ka daži no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē nolaiž krēslu un dīvānu ērtības grīdas sēdēšanai. Un, ja jūs kādreiz esat sēdējis uz grīdas sakrustotā stāvoklī, jūs zināt, ka piecelšanās prasa dažus nopietns muskuļu spēks. Tāpēc ir jēga, ka, ja katru dienu ir jāceļas no grīdas vairākas reizes dienā, katru dienu gūst ilgmūžības priekšrocības, kas ietver spēcīgāku kodolu un labāku līdzsvaru, kas palīdz novērst kritienus, kas ir galvenais iemesls netīša nāvei cilvēkiem virs 65 gadiem.

Tas nozīmē, ka, ja jūs spēlējat, lai īstenotu šo stāvu, eksperti atzīmē, ka ir svarīgi ņemt vērā savu stāju. Pro padoms: apsveriet iespēju ieguldīt spilvenā, lai iegūtu optimālu izlīdzināšanu.

5. Viņi domā par savu biznesu

Kad es uzaugu, es gribu būt kā Annija Mae Belina, Darlingtona, Dienvidkarolīnas iedzīvotāja, kura šogad svinēja savu 102. dzimšanas dienu. Viņas galvenais padoms, lai dzīvotu ilgu, laimīgu dzīvi: domājot par savu biznesu. Šis ilgmūžības veicinošais ieradums var izklausīties super vienkārši, taču tam ir pilnīga jēga. Jo mazāk laika un enerģijas, ko jūs tērējat.

Ar. Viņi tic augstākam spēkam

Garīgā veselība man ir ārkārtīgi svarīga (tātad, kāpēc es mēness gaisma kā manifestācijas treneris), tāpēc es priecājos arī mācīties no savas meitenes Annijas, ka ticība Dievam vai kāda cita augstāka vara, kurai ticat, ir arī prakse, kurai ir arī prakse, kurai tā ir prakse Var pievienot gadus savai dzīvei. Un tur ir zinātne, lai to atbalstītu. "Pētījums pēc pētījuma liecina, ka ticības iegūšana var palielināt ilgmūžību," Džons Diena, MD, autors Ilgmūžības plāns, iepriekš stāstīts Nu+labs.

Plkst. Viņi praktizē stresa mazinošas darbības

Zinot, ka stress var izraisīt mūsu vispārējo labsajūtu, nav brīnums, ka visilgāk dzīvojošie cilvēki aktīvi piedalās aktivitātēs, kas palīdz mazināt stresu. Proti, viņiem patīk, ka viņi ir vērsti uz saviem dārziem (augu vecāki, priecājieties!), uzturot veselīgu seksuālo dzīvi neatkarīgi no viņu vecuma, apņem sevi ar kopienu, brīvprātīgo darbu un ikdienas pastaigas. Apsveriet šos savus 2022. gada mērķus.

8. Viņi pavada atvaļinājuma dienas

Saskaņā ar Eiropas kardioloģijas biedrības publicētajiem pētījumiem var palīdzēt palielināt ilgmūžību, var palīdzēt palielināt ilgmūžību. Kāpēc? Jūs to uzminējāt: brīvdienas var palīdzēt mazināt stresu. Konkrēti, pētījumā tika atklāts, ka saldā vieta, cik daudz atvaļinājumu dienu jums vajadzētu lietot gadā, ir trīs nedēļas vai vairāk. Tātad, ja esat ļāvis savam jūgvārpstai sakrauties, apsveriet šo draudzīgo atgādinājumu, lai tos izmantotu. Nākotnē jūs jums pateiksities.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.