Šīs ir 10 vissvarīgākās lietas, ko mēs no urologa uzzinājām 2021. gadā

Ja jūsu urīnpūslis ir jutīgs, jūs, iespējams, nevēlaties seltzeru

Pēc urologu domām, ogleklis Seltzer var saasināt urīnpūšļa kairinājumu, ja jūs regulāri patērējat šos burbuļus, nevis dzerot plakanu ūdeni lielākajai daļai dienas.

Oglekļa dioksīds, kas atrodams gāzētos ūdeņos un seltzeros, var izraisīt diskomfortu starp tiem, kuri parasti ir jutīgi pret urīnpūšļa stāvokļa simptomiem (piemēram, urinēšanas biežumu vai grūtībām), kā arī urīnpūšļa sāpēm. Šeit ir vairāk informācijas par to, kā seltzers ietekmē ķermeni savādāk nekā plakanais ūdens.

Seltzer nav jūsu draugs, ja jums ir IBS vai reflukss, arī

Gāzēts ūdens faktiski ir diezgan līdzīgs, salīdzinot ar plakano ūdeni, nodrošinot vidusmēra cilvēkam hidratācijas priekšrocības, un tas var būt ļoti noderīgi, lai palīdzētu jums dzert, ja atrodat regulāru ūdeni, kas ir pārāk pamata. Tomēr, ja jums ir IBS vai reflukss, kā arī citi GI apstākļi, burbuļi var izraisīt simptomus. (Īpaši naktī. Lūk, kāpēc.)

Jūsu urinai jābūt gaiši dzeltenai vai dzidram, nevis tumšai

Runājot par to, vai esat pareizi hidratēts, ir ļoti svarīgi saprast, cik daudz šķidruma ir “pietiekams.”Tomēr pareizā summa var atšķirties katrā cilvēkā. Jūsu urīna krāsa tomēr var dot jums norādi.

“Jūsu urīna izvadei visas dienas garumā vajadzētu izskatīties kā gaiši dzeltenai krāsai vai būt bezkrāsainai,” saka s. Ādams Ramins, MD, urologs un uroloģijas vēža speciālistu medicīnas direktors Losandželosā. Ja tas ir tumši dzeltens vai oranžs, ir pienācis laiks dzert. (Un šeit ir iemesls, kāpēc arī urīna daudzums ir svarīgs.)

Stress un nemiers varētu likt jums vairāk urinēt

Garīgais stress ne tikai rada spriedzi ķermenī, bet arī dehidrē jūs pārmērīga kortizola dēļ (“stresa hormons”), kas savukārt rada spiedienu uz virsnieru dziedzeriem un urīnpūsli. Tāpēc jūs varētu sajust vēlmi urinēt, bet maz iznāk kaut kas.

Turklāt atzīšana, ka jūs nevarat urinēt, bet jūtaties ļoti neērti, bieži padara šo satraukumu vēl sliktāku, kas var radīt ciklu. Tomēr vēlme urinēt no liekā stresa ir visizplatītākā naktī, tāpēc, ja jūs pamodāties visu nakti ar nepieciešamību urinēt, bet iznāk tikai “tinkles”, jūsu urīnpūslis nav vainīgs. Gatavošanās stresa dēļ var izraisīt urinēt urinēt kā reakciju uz stresu. Par laimi, ir daži lieliski padomi, kā izvairīties no traucējumiem un mierīgi gulēt visu nakti.

Elektrolīti dod labumu jūsu urīnpūšļa veselībai

Lai nieres būtu veselīgas un būtu optimāls šķidruma līdzsvars ķermeņa šūnās, ir kritiski svarīgi elektrolīti. Elektrolīti un barības vielas, kas ir vissvarīgākās, ietekmējot hidratācijas līmeni, un tādējādi jūsu urīnpūslis un spēja urinēt kālija, kalcija, magnija un nātrija līmeņa urinēšanu. Tāpēc koncentrējieties uz elektrolītu ēšanu visas dienas garumā kopā ar dzeramo ūdeni. (Šie ir 20 labākie elektrolītu avoti, ko baudīt uzturā.)

Jūs varētu būt vairāk dehidratēts ziemā

Lai gan jūs domājat, ka tas būtu pretējs vasaras karstuma un mitruma dēļ, ziema faktiski var būt vairāk dehidrējoša. Kāpēc? Jūs, visticamāk, jūtaties izslāpis siltākos mēnešos, kad temperatūra ir augsta un jūsu ķermenis ir nosvīdis, kas palielina ūdens daudzumu, lai jūs paliktu hidratēts. Ziemā jūsu ķermenis nereģistrē arī dehidratācijas brīdinājuma zīmes vai jūtas kā izslāpis dabiski. Ja jūs cenšaties regulāri dzert, apskatiet šos padomus, kā palielināt ūdens daudzumu dienā.

Ir labi, ja ir kafija, bet tā būs nekustīgi Dehidrēt jūs mazliet

Lai gan ir labi, ja jūsu Džo kauss pamostas, jums ir pārāk daudz lattes un jūs, iespējams, nedaudz dehidratē, ja vien jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, lai kontrolētu hidratāciju. “Dažos gadījumos dzērieniem, kas nav ūdens, var būt vairāk dehidrējoša iedarbība, it īpaši, ja tie ir ļoti kofeīni vai satur ievērojamu daudzumu cukura,” DR. Ramins saka.

Lai paliktu hidratēts un izbaudītu brūvēt. Vēl labāk? Ir divas glāzes ūdens ar katru krūzi, lai neitralizētu jebkuru dehidrējošu, diurētisku efektu. (Šeit ir vēl četri sliktāki ēdieni un dzērieni ķermeņa hidratācijas līmenim un urīnpūšļa veselībai.)

Biežāk urinēt ir laba lieta

Eksperti mums visu laiku saka dzert vairāk ūdens un uzsvērt hidratācijas nozīmi. Tomēr, protams, ar vairāk ūdens nāk vairāk urīna. Tātad, jums sāks urinēt vairāk nekā parasti. Nejauciet to ar urīna nesaturēšanu vai pārāk lielu vēlmi urinēt.

"Ar visu palielinātu ūdens patēriņu, iespējams, rodas nepieciešamība biežāk apmeklēt vannas istabu," saka Dr. Ramīns. "Cik reizes jūs izmantojat vannas istabu, regulējot, kad jūsu ķermenis pierod, lai palielinātu hidratāciju. Pievērsiet uzmanību daudzumam. Ja jūs nevarat urinēt, bet jums ir vēlme, tā ir nesaturēšana; Ja jūs urinējat ar straumi, tā ir pilnīgi veselīga un normāla. Šeit ir daži citi hidratācijas rādītāji, kas jāpatur prātā.

Neturiet savu urinējumu ilgāk, nekā jums absolūti jādara

Urīns satur baktērijas un atkritumus, tāpēc jūs vēlaties atbrīvoties no šī ASAP, kad tas sāk veidoties. Mudinājums urinēt ir laba brīdinājuma zīme jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks novērst tos toksīnus, kas sabojā ķermeni, ja to pārāk ilgi tur iekšā. Šeit ir īstermiņa un ilgtermiņa ietekme, kas ir pārāk ilgi turot urinēšanu; Jūs vēlēsities no tiem izvairīties.

Vienmēr urinēt pēc seksa, vai arī jūs to varētu nožēlot 48 stundas vēlāk

Kamēr vēlme pēc seksa samīļoties ar savu partneri gultā, vispirms veiciet īsu vannas istabas pārtraukumu. Pat ja jums ir grūti urinēt bez dabiskas vēlmes, nekavējoties novēršot urīnpūsli. UTI nav garantēts, ja izvēlaties iešņācies un tā vietā iet taisni gulēt, bet peeing palīdz ļoti daudz. (Ja jūs domājat, ka jums varētu būt UTI, tie ir simptomi, kas jāmeklē.)

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.