8 Vienkārši, iekaisuma mazinoši ieradumi, ko papildināt ikdienas rutīnai

Strādājot tāpat kā es labsajūtas publikācijai, dzīvojot uz veselību orientētā Losandželosā, es dažreiz esmu pārņemts no visām lietām. Dažos gadījumos tas noved pie tā, ka no tiem nav gulp. (Izpētot manus daudzos iedomātos "simptomus" Google, jo tā vietā, jo protams).

Tas ir muļķīgi, jo ir daudz ātru un ērtu veidu, kā katru dienu uzlabot veselību. Ņemiet hronisku iekaisumu, piemēram, vienu no šiem biedējošajiem labsajūtas buzzwords, kurus mēs zināmā mērā piedzīvojam gandrīz visu, neatkarīgi no tā, vai mēs to saprotam vai nē. Pēc Elizabetes Bohamas teikt."

Un, lai gan nav burvju tabletes, kas būtu imūna pret iekaisumu, ir daudz (lielākoties) nelielu uzvedības pielāgojumu, kas var palīdzēt samazināt jūsu risku, kas saistīts ar iekaisumu saistītām problēmām, noplūdušas zarnas, autoimūnas traucējumi, sāpīgi periodi, sirds un asinsvadu slimības un pat daži vēža formas, vienlaikus uzlabojot ādas izskatu.

Zemāk atrodiet astoņus padomus, kas izvilkti no akas+labie arhīvi, kas visi var pārveidot jūsu dzīvi par iekaisumu (vai vismaz samazinātu) zonu. Nē, jums nav jādara mēnesi garš detox Indijā vai jānovērš vairākas pārtikas grupas, lai tur nokļūtu.

Ritiniet uz leju, lai atrastu apkrāpto lapu, lai samazinātu iekaisuma risku.

Pievienojiet pretiekaisuma pārtiku pārtikas preču grozam

Es jums apsolu, ka jūsu pretiekaisuma uzturs joprojām var būt patīkams, lai gan jums būs jāizlaiž vai jāsamazina cukura, piena un citu potenciāli izraisītas pārtikas produktu uzņemšana. (Atvainojiet!) Viņu vietā pievienojiet daudz augļu un dārzeņu, īpaši granātābolu, sarkanās vīnogas, bumbierus, sēnes, lēcas, sojas pupas un zaļie zirņi. Tie visi satur dabiskus savienojumus, kas aktivizē kaut ko, ko sauc par autofagiju, kas, īss stāsts, samazina iekaisumu.

Jūs arī vēlēsities ielādēt šķiedrvielas un veselīgus taukus (piemēram, eļļas, kas parādītas ar kurkumu). Runājot par garšvielām un citiem papildinājumiem, es iesaku izmēģināt šo Candice Kumai apstiprinātu salātu mērci, lai uzlādētu jūsu neapstrādātos zaļumus un uzliktu Rosemary visam papildu pretiekaisuma priekšrocībām. Vēlaties pieliekamajam pievienot dažas eksotiskas iespējas? Saglabājiet Job's Asaras-Brump, Chewy, Senie graudu bez lipekļa un 2018. gada buzzest superfood: Moringa.

Atcerieties arī, ka tas ir ne tik daudz par to, ka uzturā tiek ierobežots, cik tas ir par to, kā katru dienu pievienot pēc iespējas vairāk no šiem iekaisuma apkarotajiem ēdieniem. Ideālā gadījumā viņi sāks izspiest citas, ne tik labas iespējas. Bet pagaidām jūtieties brīvi tos uzskatīt par papildinājumu, lai neapstiprinātos. (Šis ceļvedis par galīgo pretiekaisuma maltīti palīdzēs to visu salikt kopā.)

Pārdomājiet savu dzērienu rutīnu

Saskaņā ar neseno sarunu ar prāta un ķermeņa medicīnas pionieri Deepak Chopra, vienai vīna glāzei varētu būt pretiekaisuma priekšrocības, bet vairāk nekā vienai būs pretējs efekts. Tātad alkohola patēriņa samazināšana samazina iekaisumu tieši pie sikspārņa.

No turienes jūs varat sākt malkot zaļo tēju vai Matcha-viens, kas ir cita candice kumai's-more favorīts. Aktrise Katrīna Zeta Džounsa tikmēr paļaujas uz Kombucha, lai samazinātu iekaisumu, kas saistīts ar viņas hronisko slimību, un arī jūs varat. (Slimība vai nē). Vai arī izmēģiniet šo Acv-turmeric dzērienu, vienu no šiem spēkstacijas tonikām, pretiekaisuma kokteili vai pat Moringa tēju, lai palielinātu ķermeņa iekaisuma samazināšanu reakciju.

Paņemiet papildinājumu, kas samazina iekaisumu

Tā kā labsajūtas pasaules pieaugošā rūpība par zarnām kā visu veselības problēmu saknēm nav pārsteigums, ka ikdienas probiotiku deva ir ieteicama, lai samazinātu iekaisumu. Eksperti uzskata, ka palīdzēs arī omega-3, kolagēns un stresa mazinoši adaptogēni. Labākā daļa? Tas, visticamāk, ir visvieglāk uzlauzis visu, kas rodas atpakaļ jūsu piedevas, pirms gulētiešanas pievienos visas 10 sekundes jūsu rutīnai.

Gulēt vairāk un labāk

Šeit ir labs iemesls, lai uzliktu plkst. 10:00 Melns spogulis Binges: pētījumi ir atklājuši, ka miega trūkums palielina iekaisumu. Par laimi, jūsu rīcībā netrūkst aizvērto acu risinājumu. Pirmkārt, izvairieties no šiem 5 ēdieniem pirms gulētiešanas. Pēc tam regulējiet miega vides temperatūru, lai regulētu miega kvalitāti-procesa kvalitāti, kas var ietvert slīdēšanu uz dažiem miega uzlabojošiem PJS. Tālāk, fen shui jūsu guļamistaba galvenajām miega uzlabošanas vibrācijām. Un dažas stundas pirms nakts iegremdēšanas, nolaidiet ierīces, palaidiet karstu vannu un ieslēdziet kādu Bobu Mārliju. (Hei, tas darbojas DR. Frenks Lipmans.)

Ko darīt, ja pamosties un nevari aizmigt? Izmēģiniet šos astoņus bezmiega satricinošos padomus un atcerieties,.

Pielāgojiet savu domāšanas veidu

Manas tērzēšanas laikā ar Chopra viņš minēja, ka pētnieki ir sākuši veidot sakarus starp negatīvām emocijām (piemēram,.gan. dusmas) un iekaisums. No otras puses, ir pierādīts, ka piedzīvojot 16 pozitīvu emociju klāstu, tas samazina iekaisumu. Šajās valstīs ietilpst aizrautīgi, ieinteresēti, apņēmīgi, satraukti, uzjautrināti, iedvesmoti, modri, aktīvi, spēcīgi, lepni, uzmanīgi, laimīgi, atviegloti, jautri, viegli un mierīgi. Lai sāktu viņu kultivēšanu savā dzīvē, mēģiniet izvēlēties vienu kā savu fokusa vārdu divas nedēļas.

Pārvelciet pa labi gudri

Nopietni! Izgatavošanās izraisa iekaisumu, un, lai arī tie diemžēl nav novēršami, jūs varat samazināt attiecību drāmas risku, izvairoties no sliktiem zēniem (vai meitenēm), vērojot, kā iepazīšanās profils ir sarkani karogi un izvairās no potenciālajiem narcissistiem. Par vēlu? Ja jūs šobrīd pārdzīvojat sadalījumu, šie Netflix cērtes var palīdzēt vai arī jūs varat izmēģināt šos vienkāršos sirdssāpju dziedināšanas padomus no Suki Waterhouse un Katy Perry.

Parādiet savai ādai zināmu mīlestību

Pretiekaisuma uzturs, kā arī gandrīz viss pārējais šajā sarakstā, noteikti palīdzēs nomierināt iekaistu ādu. Tātad arī šī alveja sejas maska, šie zilie tanssy iesaiņotie produkti, ar kurkumu piesaistīta ādas kopšana un adaptogēna skaistuma laupīšana. Kāpēc gan neveidot pašaprūpes spa dienu no tā?

Tikai elpo

Tikai 20 minūtes no šīs ajūrvēdas elpošanas tehnikas var samazināt ar stresu saistītu iekaisumu. Tikmēr ir pierādīts, ka regulāra meditācija samazina iekaisuma reakciju arī ķermenī. Kas varētu būt vienkāršāks par to?

Vēlaties baudīt kopējo iekaisuma detoksiku? Izmēģiniet vegānu kluso atkāpšanos. Un, kamēr mēs esam par šo tēmu, vai jūs labi zinājāt+labi rīko savu pirmo atjaunojošo aizbēgšanu tieši tagad?