9 Parastie mīti par trauksmi un fakti, kas ikvienam ir jāsaprot tā vietā

“Stress gandrīz vienmēr sakņojas domās par specifisku, identificējamu ārēju situāciju,” saka psihoterapeits Aimee Barr, LCSW. (Padomājiet par gaidāmo pārbaudi, pārcelšanos vai darba interviju.) Kad notikums iet, tāpat arī nepatīkamā, uz malas sajūta. Trauksme, no otras puses, ir visaptverošāka un konsekventāka. Tas neprasa nekādu ārēju stimulu, tie, kuriem ir trauksme, nevar precīzi precīzi precīzi noteikt kāpēc Viņi jūtas nemierīgi, tāpēc mēģinot viņus no tā izrunāt, nebūs efektīvs.

2. mīts: trauksme ir kaut kas tāds, ko jūs varat vienkārši “izaugt”

Trauksme ir noturīgs stāvoklis, skaidro terapeite Kathryn Smerling, PhD. Viņa saka, ka tad, kad jūs kādam sakāt, ka satraukums ir kaut kas tāds, ko viņi galu galā "izaugs", jūs darāt viņiem cieņu, jo viņi var gaidīt, kad lietas kļūs labākas, nevis proaktīvi meklē palīdzību.

Patiesībā tas, kā trauksme pati par sevi var mainīties, var mainīties, tāpat kā tas, kā kāds ar to tiek galā. Bet dr. Smerlings saka, ka tas nenozīmē, ka trauksme pazūd, un ir svarīgi veikt pasākumus, lai to ārstētu, lai atrastu atvieglojumu no tā simptomiem.

3. mīts: trauksme ir tikai sieviešu slimība

Trauksme bieži izskatās atšķirīgi vīriešiem un sievietēm-iespējams, liekot dažām ticēt, ka tas neietekmē puišus tik bieži. "Spēlē tik daudz faktoru, ieskaitot sociālās un kultūras normas un stresa izraisītāju," saka psihoterapeits Courtney Glashow, LCSW. Vienā pētījumā atklājās, ka vīrieši, visticamāk, piedzīvoja ārēju dusmas un atkarību, reaģējot uz nemieru, savukārt sievietes, visticamāk, internalizēja savas jūtas.

"Liekas, ka tas, ko viena grupa sauc par trauksmi (sievietēm), cita varētu saukt dusmas uz vīriešiem," skaidro labsajūtas eksperte Sāra Vilsone, Memoir Memoir autore Pirmkārt, mēs padarām zvēru skaistu. Līdzņemšana? Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, piedzīvo izmaiņas uzvedībā, ir svarīgi meklēt zem virsmas.

Mīts Nr. 4: panikas lēkmes ir tikai drāma

“Vienkāršs un vienkāršs: panikas lēkmes ir absolūti ne Pārmērīga reakcija, "saka psihologs un trauksmes eksperte Danielle Forshee, PSYD. Glashow piekrīt, sakot: "Viņi ir fizioloģiska un hormonāla reakcija, kas ķermenim ir jāaizsargā no tā, ko tā uztver kā draudīgu, biedējošu vai stresa situāciju."Zīmes ietver intensīvus fiziskus simptomus, piemēram, sāpes krūtīs, grūtības elpot, reibonis un pēkšņas dziļo baiļu sajūtas.

Panikas uzbrukumi var būt drausmīgi, tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu jums justies sagatavotākam un kontrolēt, kad tie streiko, vai viņi notiek ar jums vai mīļotajiem. Bet tas parasti prasa terapeita palīdzību. "Tas, kas var labi darboties vienai personai, iespējams, nav atbilde uz otru," saka Barrs. "Pareiza atbalsta atrašana ir atbilstoša un mainīs."

5. mīts: kad kāds ir noraizējies, jūs neko nevarat darīt, lai palīdzētu

Vērojot kādu, kuru mīlat, izjūt trauksmi, var likt justies bezpalīdzīgam, bet Vilsons saka. "Cilvēki, kas cieš no trauksmes, bieži jūtas tā, it kā viņi būtu vieni," viņa saka. "Sazinoties un paziņojot viņiem, ka viņi paši tajā nav, var būt neticami atvieglojoši.”

Tā vietā, lai pajautātu, kā jūs varat palīdzēt, viņa saka, ka rīkošanās ir efektīvāka. "Tā pati smadzeņu daļa, kas pieņem lēmumus, ir tā pati daļa, kas satraucas," skaidro Vilsons. Tāpēc veiciet pasākumus, lai jūs abi varētu doties skrējienā, iesist meditācijas klasē vai vienkārši pavadīt laiku un sarunāties. Jūs, iespējams, palīdzēsiet savam draugam vairāk, nekā zināt.

Mīts Nr. 6: Dziļas elpas novēršana novērsīs jūsu satraukumu

Trauksme var izraisīt daudz dažādu simptomu-podiņu, līdzsvara zudumu, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, nelabumu, diskomfortu krūtīs vai sāpes, aizrīšanās sajūtas un svīšana. Kaut arī noteiktas elpošanas metodes var palīdzēt, lielākajai daļai cilvēku būs nepieciešams vairāk nekā viens pārvarēšanas mehānisms atkarībā no tā, ko viņi piedzīvo, saka FORSHEE. Un, ja dziļas elpas nedara kaut ko jūsu labā, tas nenozīmē, ka jūs esat ārpus iespējām.

Viens eksperts atbalsta zemējumu, lai palīdzētu atgūt jūsu centru, bet citi iesaka muskuļu relaksācijas paņēmienus, svērtās segas, magnija piedevas-saraksts turpinās. Labākais veids, kā dzīvot un attīstīties ar satraukumu, ir būt pacietīgam pret sevi, kad atklājat, kas jums vislabāk der, saka Vilsons.

7. mīts: Zāļu lietošana trauksmes dēļ ir vājuma pazīme

Nav stigmas, kad runa ir par antibiotiku lietošanu infekcijai vai insulīnam cukura diabēta gadījumā, un arī nav jābūt vienam prettekstu zāļu lietošanai. Faktiski viens no sešiem amerikāņiem to dara, un tas daudziem cilvēkiem ir palīdzējis atgūt savu dzīvi no kropļojošas trauksmes, kad nepietiek dzīvesveida iejaukšanās. "Tā ir spēka un pašapziņas pazīme," saka Bārs, lai gan viņa piebilst, ka medikamenti nevar izārstēt satraukumu. Pēc viņas profesionālās pieredzes medikamentu savienošana ar psihoterapiju ir visveiksmīgākais veids, kā precīzi noteikt un ārstēt stāvokļa galveno cēloni.

8. mīts: ja jums ir trauksme, zāles ir vienīgais risinājums

Tomēr narkotikas nav vienīgais veids, kā ārstēt trauksmi. "Zāļu lietošana var būt noderīga un pat nepieciešama dažiem cilvēkiem, bet tas nav vajadzīgs katram cilvēkam," saka Glašovs. "Ir iespējams palīdzēt kādam justies mazāk satraukti, nedodot viņiem medikamentus."Smerlings piekrīt. Viņa saka, ka kustība, meditācija, sarunu terapija un žurnāls var būt daļa no trauksmes pārvaldības. Tāpat kā visiem nav viena izmēra diētas, bet arī trauksmei nav vispārēju risinājumu.

9. mīts: Jūsu satraukums ir vissliktākais par jums

“Trauksme var būt grūta pārvaldīšana, bet tieši tā liek mums augt,” saka Vilsons, kurš paskaidro, ka laika gaitā viņa iemācījās uztraukties un padarīt to skaistu. Līdzīgi Kait Hurley, kustību un meditācijas skolotājs saka: “Mans satraukums nebija ienaidnieks. Tas bija mans ķermenis, kas runāja ar mani un sniedza man informāciju, lai palīdzētu mani vadīt. Es zinu, ka tam ir grūti noticēt, bet es neko nemierinātu. Tā ir dāvana, un tā ir daļa no manis."

Tas var nenotikt vienas nakts laikā, un tas var nenotikt šomēnes, bet ar laiku jūs uzzināsit, ka jūsu trauksmei ir mērķis, saka Vilsons. Runāšana atklāti un ar cieņu par garīgajām slimībām var palīdzēt tikai citiem cietējiem. Un atcerieties to vienmēr: ja jūs atpazīstat draugos vai mīļos trauksmes pazīmes, atcerieties, ka jūs bēgt kaut ko mainīt.

Ja jūs īpaši ciešat no sociālās trauksmes, lūk, ko darīt katrā situācijā. Turklāt noskaidrojiet, kāpēc trauksmes līmenis ir augstāks nekā jebkad agrāk.