9 padomi, kā trenēties ar savu S.Katrs. Tas ietaupīs jūs no konkurētspējīgu monstriem

Mēģiniet arī iekļūt treniņa telpā ar prāta prātu bez spiediena. Ja jūs uzkāpjat uz augšu, tikai atcerieties, ka esat kopā ar cilvēku, kurš par jums rūpējas un novērtē jūsu atvērtības žestu. (Ņemiet piezīmi no America Ferrara un aptveriet šo neveiklo-Baby-Giraffe sajūtu). Maksājiet to uz priekšu, ignorējot, kad jūsu partneris ļauj jogas fartam paslīdēt vai smieties ar viņiem.

Rādītājs. Izmēģiniet lietas jaunas jums abiem

Tas palīdzēs izlīdzināt spēles laukumu. Turklāt tas ir jautri, un, pēc terapeita Šadeena Franciska, MFT, "tā var būt patiešām sirsnīga, romantiska, relaksējoša vai pat erotiska pieredze."Bonuss: jauna pieredze palīdzēs jums apgūt dažas jaunas prasmes.

3. Izmēģiniet uz partneri balstītu fitnesa rutīnu

Ja jūs un jūsu partneris abi jau esat noķēruši sacensību kļūdu, Equinox trenere Silvija Nasere, CPT, iesaka veikt treniņu, kurā jūs vajag būt līdzvērtīgam. "Izmēģiniet Acroyoga, balles dejas, klinšu kāpšanu vai dubļu skrējienu. Jūs burtiski nevarat būt konkurētspējīgs un Veiksmīgi ar šāda veida aktivitātēm. Jums jāstrādā kopā."

4. Vai dodiet shēmas šāvienu

Jūs un jūsu partneris varētu veikt savus treniņus blakus. Vai arī saistīšanas vārdā jūs varētu darīt to, ko Nasers sauc par partnera shēmu. "Partneru shēmā partneris A veic noteiktu vingrinājumu vienu minūti, kamēr partneris B veic pavisam citu vingrinājumu-tad jūs pārslēdzaties."

Ja jūs strādājat uz noteiktu laiku, nevis noteikt noteiktu atkārtojumu skaitu, jūs nekonkurējat savā starpā. Jūs vienkārši strādājat vienlaikus. Nasers saka, ka muskuļu veidošana, ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, dēļi, push-up, lunges, burpes un gaisa tupēt.

5. Nerīciet kā viņu personīgais treneris

Nodrošināt, lai jūsu veidlapa ir pareiza. Ieteikums šeit vai tur ir labi, un, protams, nekautrējieties palīdzēt, ja viņiem tiek lūgts. "Ja jūtaties ērti, jautājot savam partnerim norādījumus vai padomus, varat to izdarīt, it īpaši, ja zināt, ka jūsu partnerim patīk uzņemties vadības lomu," DR. O'Reilijs saka. Bet starp atbalstu un sludināšanu ir precīza robeža.

Un, ja jūs esat patiesībā sertificēts treneris? Joprojām paturiet to pie sev. "Jūs izveidosit lielāku uzticību un līdzjūtību, kad izvēlējāties viņus satikt kā līdzvērtīgus, tā vietā, lai izturētos pret viņu kā pret klientu."

Ar. Acīmredzot, neesiet ļauns

Protams, tā ir sviedri, bet tā ir arī tikai cilvēka pieklājība, lai nebūtu dupsis. "Ja jūs esat sporta zālē kopā ar savu partneri, runājiet un pārejiet no empātijas vietas," saka Dr. O'Reilly. "Tas palīdzēs veidot savu pozitīvā pašsajūtu. Un viņi jutīsies mazāk sliecas sacensties ar jums, ja viņi jūtas labi par sevi."

Plkst. Runājiet par savām konkurētspējīgajām, greizsirdīgajām jūtām

Kad jūtaties konkurētspējīgi, pajautājiet sev, vai jūtas sakņojas greizsirdībā. Ja tā, tad NBD-jealousy ir cilvēka emocija, galu galā. Bet precīzi pārdomājot kāpēc Jūs jūtaties, ka tas var palīdzēt jums ar produktīvu konvoju ar savu boo.

"Piemēram, ja jūs esat greizsirdīgs, ka viņi uzlabojas ātrāk nekā jūs, un jūs ticat, ka jūsu greizsirdība sakņojas bailēs, ka jūs viņiem nepietiek, runājiet," saka Dr. O'Reilly. "Būt godīgam, prasīt pārliecību un atturēties no apsūdzību izdarīšanas faktiski veidos tuvību,"

8. Nepadodies no sava laika

Varbūt jūs parasti uzlecat uz eliptisko, ielejiet austiņās un vērojat atkārtotu palaišanu Draugi 30 minūtes. Vai varbūt jūs nokļūstat uz leju sunī uz sava paklāja, aizveriet acis un noskaņojat pasauli. Vai varbūt jūs palaižat solo uz savu mežģīņu skaņu, noklikšķinot uz ietves. Daudziem treniņu karotājiem fitness nozīmē man laiku, kas var pāriet uz mēs-laiks mulsināt.

Ja tas esat jūs, pārliecinieties, ka joprojām saspiedat solo seshes. Tā kā apdomība ir saistīta ar mazāku stresu, zaudējot šo laiku sevis savienošanai, jūs varat atbrīvot stresu ne tikproduktīvā veidā (piemēram, cīņu izvēle).

9. Plānojiet arī nekonkurētspējīgus datumus

Hei, kristāla masāžas, filmas un garas pastaigas pludmalē rada lieliskus datumus, un pārliecinieties, ka to uzņemšana ir lieliska ideja. Datumu naktis bez sacensībām var palīdzēt jums atgādināt, ka jūs esat vienā komandā.

Bet arī paturiet prātā, ka ar nelielu veselīgu konkurenci nav nekā slikta. "Ne visa konkurence pēc būtības ir slikta!"Francisks saka. "Ja jūs varat apstrīdēt un Motivēts no jūsu partnera panākumiem, saglabājot šo konkurenci dzīvu."

Atdzesējiet no treniņa ar šiem deviņiem posmiem, lai iegūtu labāku seksu (viņi ir apstiprināti ar treneri). Ak, un, ja jūs jūtaties kautrīgi, ka esat “mēs pāris”, izlasiet šo.