4 minūšu tabata treniņš, lai aizliegtu uzpūšanos un palielinātu jūsu metabolismu

Brīvdienas varētu būt visbrīnišķīgākais gada laiks, bet tās ir arī punkts, kurā jūs, visticamāk, izkļūsit no savas parastās fitnesa un ēšanas kārtības. (Esmu tur bijis.) Kaut kas var palīdzēt nodrošināt, ka jums ir visa prieka un kas joprojām parādās 2. janvārī, un tas ir gatavs 2018. gadā iesist pakaļu, tas ir pirms-TOX treniņu un uztura plāns.

Jaunā četru daļu sērijā par labi+labu, X līmeņa treneris Equinox un fitnesa modelī Džūlija Vandzilaka dalīsies Intel par ēdieniem, ko ēst, un pāriet uz apgūt, lai stiprinātu jūsu imunitāti, labāk miegu, pastiprinātu metabolismu un tonizējiet savu kopējo ķermeni.

"Ir daži veidi, kā uzlabot un paātrināt gremošanu," saka Vandzilaks. Bet īpaši ir trīs, ko viņa iesaka sākt darīt šodien, ja vēlaties aizliegt uzpūšanos un nav jānovelk legingu jostasvieta pie pusdienu galda. Vispirms? "Tabata treniņi ir lielisks veids, kā uzsākt šo procesu," viņa saka. Izstrādāti Japānā, tie ietver ātras ugunsdzēsības sekvences augstas intensitātes intervāla apmācībā. Bet vairāk par to zemāk.

Viņas otrais ieteikums ir "ka jūs palielināt barības vielu blīvu, veselu ēdienu, lai palīdzētu lietām kustēties. Pārtikas izvēlei, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir būtiska ietekme uz jūsu zarnām un to, kā lietas tiek apstrādātas caur jūsu gremošanas sistēmu-es arī iesaku ikdienas probiotiku, kas uzlabos gremošanas funkciju, palielina imūnsistēmu, samazina iekaisuma reakciju visā jūsu gremošanas trakta laikā un un Atjaunojiet savu zarnu baktēriju dabisko līdzsvaru sistēmā."

Pēdējais un pats galvenais, viņa saka, lai paliktu hidratēts. "Jūsu ūdens uzņemšanai ir spēks palielināt ķermeņa gremošanas veiktspēju un barības vielu absorbciju ķermenī. Tas, savukārt, var pastiprināt gremošanu un samazināt vēdera uzpūšanos vai gremošanas stagnāciju, kas var rasties jūsu ēšanas paradumu laikā."Sekojiet viņas padomiem, un tam vajadzētu būt visām sistēmām, er, ej.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu soli pa solim uz Tabata treniņu, kas var palīdzēt paātrināt jūsu gremošanu.

4 minūšu tabata treniņš ātrākai gremošanai

Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu no katras kustības 20 sekundēs, pēc tam atpūtieties 10 sekundes un dodieties uz nākamo. Atkārtojiet visu secību kopumā 4 minūtes.

Viens. Gaisa tupus

Stāviet ar kājām plecu platumā. Tupēt uz leju, izliekot mucu un turot ceļgalus virs potītēm, mēģinot panākt, lai augšstilbi pēc iespējas tuvāk paralēli ar zemi. Atgriezties stāvā.

Rādītājs. Ceļa braucieni

Jums būs nepieciešami soļi, sols, kaste vai stāvvads. Stāviet pret savu balstu ar kājām plecu platumā. Paceliet ar vienu kāju, vienlaikus izmantojot impulsu, lai paceltu pretējo ceļgalu uz augšu uz krūtīm, pirms stādot to atpakaļ uz zemes aiz muguras augstu lunge; atkārtot. Pārcelšanās oomfam vajadzētu izraisīt jūsu stāvošās kājas pacelšanos 1 vai 2 collas no jūsu balsta niecīgā apiņā.

3. Slidotāji

Stāviet ar kājām platāk par pleciem, ieķēries nedaudz tupētā stāvoklī. Sānu kustībā dodieties uz sāniem pa labi, pārsūtot visu svaru labajā kājā un pagarinot kreiso kāju aiz muguras uz aizmugurējo diagonāli 45 grādu leņķī (turiet to novietotu dažas collas no zemes). Pēc tam mainiet kustību, lecot uz pretējo kāju un atspoguļojot savu pozīciju otrajā pusē.

4. Plank Jacks

Sāciet apakšdelma dēļā, iegurnis piestiprināts, ABS iesaistīts un vienāda enerģija, kas stiepjas no galvas vainaga un papēžu malas. Nepagriežot mucu gaisā vai nemainot ķermeņa augšdaļas stāvokli, izsitiet kājas un iekšā tā, it kā jūs stāvētu uz zemes. Jūsu kājām nevajadzētu daudz pagarināt jūsu plecus vistālāk. Pavelciet savus papēžus pilnībā kopā starp katru domkratu.

Saglabājiet savu kodolu ar šo jogas elpošanas paņēmienu. Plus, šeit ir divas krāsas, kas faktiski palīdz sagremot.

Taupīt

Taupīt

Taupīt