Fitnesa treneris izskaidro atšķirību starp terminiem “zema intensitāte” un “zema trieciena”
Tas nenozīmē, ka viņi nav svarīga fitnesa rutīnas sastāvdaļa. Zemas intensitātes treniņi nodrošina nepieciešamo atjaunošanos muskuļiem starp grūtākiem centieniem, vienlaikus saglabājot asinis un ķermeni kustoties. Un, atklāti sakot, viņi ir vienkārši ļoti baudāmi.
“Papildus sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošanai dažas citas zemas intensitātes treniņu priekšrocības ir mazāks nogurums un sāpes, paaugstināts garastāvoklis, uzlabota miega kvalitāte un labāka mobilitāte un līdzsvars, vienlaikus aizsargājot locītavas,” saka Price.
Kas ir zemas ietekmes treniņš?
Tikai tāpēc, ka šim treniņam ir vārds “zems” nosaukumā, tas nepadara to vieglu. Atšķirībā no zemas intensitātes treniņiem, “zema ietekme” neattiecas uz jūsu veikto slodzes daudzumu. Tā vietā tas ir par to, cik daudz (vai cik maz) ārējs stress jūs uzliekat uz locītavām.
“Zemas ietekmes vingrinājumi samazina spēkus, kas bieži“ grabē locītavas ”, un uzliek lieko“ nodilumu ”uz ķermeņa,” saka Price.
Piemēram, tupi var būt zema vai liela ietekme. Zema trieciena tupēšana ir ķermeņa svara tupēšana, varbūt palēnināta, lai jūs sasniegtu vairāk laika spriedzē. Augstas ietekmes versija ir lēciena tupēšana, jo ārējais spēks nolaišanās atpakaļ uz zemes rada spiedienu uz jūsu ceļgaliem un gurniem.
Zemas ietekmes treniņu ieguvums ir tas, ka tie nodrošina muskuļu attīstību, neizraisot “nodilumu.”“ Zemas ietekmes treniņi ir daudz ilgtspējīgāki ķermenim, ”saka Price. “Viņi samazina ievainojumus, kā arī veicina atveseļošanos.”
Cenas iecienītākās zemas ietekmes treniņu kustības ir saistītas ar lēnām un kontrolētām kustībām (piemēram, SLT klases laikā). Tas ietver “plaušas un sānu plaušas ar slīdņiem un ķermeņa svara slīpo darbu, ko var veikt ceļos un dēļu uz grīdas. Svari, potītes svars un joslas vienmēr ir lieliski pievienotas arī!”
Vai zemas ietekmes un zemas intensitātes treniņi var pārklāties?
Treniņš var būt zema ietekme un zema intensitāte, piemēram, pastaigas vai maiga joga. Tomēr zemas ietekmes treniņš, piemēram, SLT, faktiski ir augstas intensitātes treniņš, jo tas “koncentrējas uz muskuļu grupām droši darbam, lai izteiktu, pilnīgu nogurumu”, bet šīs lēnas, kontrolētās kustības neuztver locītavas tik daudz Kā HIIT klase vai skrējiens.
Būtu diezgan grūti veikt zemas intensitātes augstas ietekmes treniņu: vai jūs varat iedomāties lēkt vai sprintēt bez sirdsdarbības ātruma?
Tātad, jā, ir zināma pārklāšanās starp zemu triecienu un zemu intensitāti, taču katram ir savas priekšrocības, un viens noteikti neprasa otru.
“Zemas ietekmes augstas intensitātes treniņi rada mazāku stresu locītavām, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību un muskuļu izturību,” saka Price. Tajā pašā laikā viņa saka: “Cilvēki izjūt un veicina zemas intensitātes vingrinājumu pozitīvo ietekmi un daudz vairāk koncentrējas uz darbībām, kuras ilgtermiņā ir ilgtspējīgas viņu ķermenim.”
Apakšējā līnija? Kļūstiet zemā veidā, kas jums šķiet piemērots.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
