Elastības treneris saka, ka šis 10 sekunžu pārbaude parādīs, cik stingri ir jūsu gūžas locītavas fleksori
Labā ziņa ir tā, ka mēs esam tevi dabūjuši. Ja jums ir nepieciešama neliela stiepšanās iedvesma, sekojiet līdzi zemāk esošajiem videoklipiem, un jūs vispār varēsit izturēt stiepšanās testu.
Viens. Gūžas atvēršanas jogas plūsma
Šī 25 minūšu plūsma ir paredzēta tikai gurnu atvēršanai, un tā vedīs caur pozām, kas jutīsies kā WD-40 kadrs jūsu locītavām. Līdz brīdim, kad jūs apmetaties uz Savasanas, viss jūsu ķermenis elpos atvieglotu nopūtu.
Rādītājs. 20 minūšu pilna ķermeņa stiepšanās rutīna
Ja jūsu gurni nav vienīgais, kas ir saspringts (kas, tas pats), šis pilna ķermeņa posms palīdzēs mazināt spriedzi visās pareizajās vietās. 20 minūšu laikā jūs atslābināt katru muskuli no kakla līdz pirkstiem.
3. Pēc treniņa atkopšanas sērija
Ieguva minimālu laiku rezerves laikā? Šī sešu minūšu atveseļošanās rutīna ir ļoti vērsta uz gūžas locekļiem un ir ideāls pēc treniņa (vai pēc darba) ārstēt jūsu ķermeni.
4. Pilna ķermeņa stiepšanās rutīna
Tā kā katrs ķermeņa muskulis ir savienots, veltiet dažas minūtes, lai izstieptu gurnus, muguras un plecus-trīs plankumus, kas, iespējams, jūt jūsu WFH iestatīšanas sekas visvairāk. Jums būs nepieciešama lakrosa vai tenisa bumba, lai palīdzētu izrullēt muskuļus, kas ir vienkāršākā (un vispieejamākā) pilna ķermeņa masāža, ko jūs kādreiz iegūsit.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
