Jauns pētījums liecina par labāko gulētiešanu sirds veselībai

"Kamēr atklājumi neuzrāda cēloņsakarību, miega laiks ir kļuvis par potenciālu sirds riska faktoru neatkarīgu no citiem riska faktoriem un miega īpašībām," Deivids plāno, MSC, PhD, pētījuma autors, sacīja Eiropas Kardioloģijas biedrība PhD.

Lai arī ir nepieciešami vairāk pētījumu, ir veikti ievērojami pētījumi par to, kā miega grafiki var ietekmēt vispārējo veselību, jo īpaši starp indivīdiem, kuri strādā nakts maiņās.

Saskaņā ar Klīvlendas klīniku jūsu miega nomoda ciklu parasti regulē diennakts ritms, kas darbojas kā iekšējs pulkstenis. Un diennakts ritms daļēji paļaujas uz tādām norādēm kā dienasgaisma un tumsa. Kad gaisma tiek pārraidīta caur acīm un uz jūsu smadzeņu noteiktā “vadības centrā”, kas jūsu ķermenim norāda, vai ir pienācis laiks pamosties, iet gulēt vai palikt nomodā. 2017. gada raksts, kas publicēts Pašreizējie miega medicīnas ziņojumi liek domāt, ka starp maiņu darbiniekiem un cilvēkiem ar netradicionālām stundām traucētie miega grafiki un diennakts ritms var izraisīt virkni veselības problēmu, ieskaitot viņa novedumu pie virknes medicīnisko stāvokli, ieskaitot diabētu, kuņģa-zarnu trakta problēmas, kompromitētu imūno funkciju, sirds un asinsvadu slimības, slimības, slimības, slimības, sirds un asinsvadu slimības, slimības, kuņģa-zarnu trakta, kompromitējoša Pārmērīga miegainība, garastāvoklis un sociālie traucējumi, kā arī palielināts vēža risks.

Tas ir svarīgi, jo Eiropas sirds žurnāls Pētījums liecina, ka ķermeņa 24 stundu ciklā varētu būt īpašs miegains salds vietas ", un novirzes var kaitēt veselībai", DR. Plāni paskaidroti. "Riskantākais laiks bija pēc pusnakts, iespējams, tāpēc, ka tas var samazināt rīta gaismas redzēšanas iespējamību, kas atiestata ķermeņa pulksteni."

Ja jūs jūtaties stresa stāvoklī par jūsu miega paradumu stāvokli nav panikas. "Vissvarīgākais, ko varat darīt, kad runa ir par miegu, ir mēģināt sākt kultivēt rutīnu, kas neko daudz nemainās," saka Alicia N. Pate, PhD, Ponce Health Sciences University Sentluisas universitātes medicīnas anatomijas un fizioloģijas profesora asistents. "Izmantojiet stundu pirms gulētiešanas klusā laikā, pārliecinoties, ka izvairieties no elektronikas, spilgtas mākslīgās gaismas un spraigas vingrošanas, jo tie mēdz signalizēt jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks nomodā. "

Saņemt septiņas līdz deviņas stundas, ko ieteica Nacionālais miega fonds, ir arī lieliska vieta, kur sākt, un DR. Pate arī iesaka izvairīties no ekrāna laika stundās, kas ved līdz gulētiešanai, jo tas var sajaukt jūsu smadzeņu interpretāciju par gaismas norādēm.

Varat arī mēģināt piedalīties relaksācijas praksē, piemēram, karstās vannās, meditācijā, zemas ietekmes stiepšanās, nomierinošas mūzikas klausīšanās, dziļa elpošana vai grāmatas lasīšana-tie palīdz jūsu ķermenim sagatavoties miegam. Šī konsekvence palīdzēs iemācīt jūsu ķermenim sekot tā miega pamācības ciklam, kas var tikai palīdzēt jūsu vispārējai veselībai.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.