Fizioterapeits mums vienreiz un uz visiem laikiem saka, vai stājas korektori patiešām darbojas

Sakarā ar to vienkāršo dizainu un zemākām cenu punktiem, breketes ir populāras pozas korektori, taču ir arī pozas siksnas, piemēram, aizmugures apskāviens (60 USD) un tehnoloģiju iespējotas pozas ierīces, piemēram, taisni go (60 USD un 80 USD), kas jūs brīdina, lai brīdinātu jūs, lai brīdinātu jūs Kad jūs slīdat vai noapaļojat mugurkaulu. Tā vietā, lai piespiestu savu stāju noteiktā stāvoklī, tie vairāk līdzinās noderīgiem atgādinājumiem.

Neatkarīgi no tā, kuru variantu izvēlaties, ir svarīgi paturēt prātā, ka pozas korektoram vajadzētu būt tikai pagaidu labošanai. "Galu galā jūs nevēlaties ilgstoši valkāt lenci," saka Dr. Marko. “Jūs vēlaties kļūt stiprāks, lai jums būtu stabilitāte, lai sevi noturētu.”Viņa iesaka ierobežot nēsāšanas pozas korektorus uz dažām stundām dienā un ne vairāk kā mēnesi.

Viena pazīme, ka jums, iespējams, būs jāstrādā, lai stiprinātu šos stājas muskuļus (stabilizatori, kas atbalsta jūsu mugurkaulu dziļajā kodolā un muguras augšdaļā), ir tā, ka jūs vispirms sliecaties. "Daudziem cilvēkiem ir grūti sēdēt taisni, jo samazinās spēka," saka Dr. Marko. Lai strādātu pie jūsu pozas, DR. Marko iesaka stiprināt plecus un atpakaļ ar zemāk esošajiem vingrinājumiem.

3 vingrinājumi, lai palīdzētu stiprināt jūsu stājas muskuļus

Viens. Piedāvā I, Y, T

Kā to izdarīt: Sāciet gulēt uz grīdas uz vēdera ar rokām, kas pagarinātas no sāniem, plaukstām, kas vērstas uz leju un atpūšas uz grīdas. Vai nu paceliet galvu, kaklu un krūtis nedaudz no zemes, lai jūs skatiens būtu fiksēts dažas collas deguna priekšā, vai arī atpūtiet pieri uz grīdas uz velmēta dvielis, atkarībā no tā, kurš vēlaties.

Darīt "es": Saspiediet plecu asmeņus kopā un paceliet rokas dažas collas gaisā. Turiet elpu, pēc tam atgriezieties startēšanas pozīcijā. Atkārtojiet divus 10 komplektus.

Darīt "t": Tagad pagariniet abas rokas taisni uz pleca augstuma, plaukstas uz leju, lai jūs būtu “T” formā uz grīdas. Saspiediet plecu asmeņus kopā un paceliet rokas dažas collas gaisā. Turiet elpu, pēc tam atgriezieties startēšanas pozīcijā. Atkārtojiet divus 10 komplektus.

Darīt "y": Novietojiet abas rokas virs 45 grādu leņķiem, lai jūsu ķermenis uz grīdas uz šo vienu veidotu "y" formu, plaukstas var būt uz leju vai arī jūs varat pagriezt rokas, lai īkšķi būtu vērsti pret griestiem. Paceliet rokas dažas collas gaisā. Turiet elpu, pēc tam atgriezieties startēšanas pozīcijā. Atkārtojiet divus 10 komplektus.

Rādītājs. Pretestības joslu rinda

Kā to izdarīt: Paņemiet pretestības joslu un piesiet mezglu joslas vidū. Aizveriet mezglu durvīs, aizverot durvis ar mezglu durvju otrā pusē. Novietojiet joslu elkoņa augstumā durvīs. Pārliecinieties, ka stāvat uz durvju sāniem, kas netiek atvērti pret jums, lai jūs nevilktu durvis, lai atvērtu katru reizi.

Turiet joslu pie abām rokām un velciet to atpakaļ uz krūtīm, saspiežot plecu asmeņus, lai elkoņi nonāktu 90 grādu leņķī jūsu sānos. Lēnām izlaiž joslu taisni. Atkārtojiet divus 10 komplektus.

Alternatīva kustība: Bez durvīm? Nekādu problēmu. Jūs varat arī turēt pretestības joslu saspringtu krūtīs ar abām rokām priekšā no jums rindā ar pleciem un izvilkt rokas, lai josla stiepjas pāri krūtīm. "Šie ir viegli vingrinājumi, lai stiprinātu lāpstiņas un muguras augšdaļu," Dr. Marko saka.

3. Pretestības josla horizontālā nolaupīšana

Kā to izdarīt: Stāviet taisni ar ļenganu pretestības joslu krūškurvja augstumā, rokas taisni ar pagarinātiem elkoņiem, bet nav aizslēgti. Pavelciet joslu vaļā pāri krūtīm, atverot rokas "T" pozīcijā. Lēnām atgrieziet joslu atpakaļ starta pozīcijā. Atkārtojiet divus 10 komplektus.

Piezīme: "Par šo gājienu jūs kontrolējat, cik liela pretestība jums ir," saka DR. Marko. “Ja jūs turēsit grupu stingrāk, tas būs grūtāk, ja turēsit grupu brīvāku, tas būs vieglāk. Pārliecinieties, lai tas nebūtu pārāk grūts, pretējā gadījumā jūsu kakla muskuļi iesaistīsies.”Tātad, ja jūtat spriedzi slazdos (tie muskuļi, kas iet no kakla sāniem līdz pleciem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.