Nesens pētījums par periodiskām badošanās saitēm, izlaižot brokastis līdz muskuļu zaudēšanai

Ko atrada viņa komanda? Ja, iespējams, patiesībā nav tik labs svara zaudēšanai vai jūsu metabolismam. Faktiski tas var jums pat izraisīt zaudēt muskuļu masa.

Atgādini man: kas ir periodisks badošanās?

“Intermitējoša badošanās ir radījusi diezgan daudz, lai gan tā pastāv jau daudzus gadus,” saka Lisa Moskovitz, Rd, New York Nutrition Group dibinātāja un izpilddirektore. Ja ir salīdzinoši elastīgs ar vienu lielu brīdinājumu: jūs nevarat ēst ilgāku laiku. Tas var būt 12 vai 16 stundas dienā vai vienu vai vairākas dienas nedēļā.

Vispopulārākais IF tips ir 16: 8 badošanās, saka Moskovitz, kas ietver ēšanu astoņu stundu laikā un pēc tam 16 stundas badošanās. Cilvēki bieži ēd no 12 p.m. līdz 8 p.m.-Tas tiešām nozīmē tikai to, ka viņi izlaiž brokastis un pēc vakariņām neiznāk uzkodas. “Dažiem šī“ diennakts ritma ”pielāgojošā stratēģija izrādās efektīva, it īpaši, ja lielākā daļa viņu tukšo kaloriju ēšanas notiek pēc vakariņām,” saka Moskovitz.

Ja teiktu, ka jūsu ķermenis tiek ievietots īslaicīgā badošanās stāvoklī, apgriezās jūsu metabolismā, palielina jutīgumu pret insulīnu un veicina tauku dedzināšanu. Moskovitz atzīmē, ka ir daži pētījumi, galvenokārt ar dzīvniekiem, kas liecina par šīm priekšrocībām. "Tas lielā mērā ir saistīts ar ietekmi, ko badošanās ietekmē insulīna reakciju ķermenī," viņa saka. Būtībā periodos, kad jūs neēdat, ķermeņa dabiskais insulīna līmenis (hormons, kas regulē cukura līmeni asinīs), kas liek ķermenim atbrīvot šūnās glabāto cukuru, ko izmantot enerģijai.

Moskovics piebilst, ka, ja tas nav drošs visiem: cilvēkiem ar noteiktiem nopietniem medicīniskiem stāvokļiem, tiem, kuri ir grūtniecības vai baro bērnu ar krūti, bērniem, pusaudžiem un cilvēkiem ar nesakārtotu ēšanas paradumu vēsturi vajadzētu izvairīties, ja jāizvairās.

Šeit ir pilns 101 par daudzajiem periodiskas badošanās formām, tieši no augšējā RD:

Kā darbojās šis jaunais pētījums?

Dr. Veisa pētījums nejauši kopumā ievietoja 116 pieaugušo ar lieko svaru vai aptaukošanos vienā no divām grupām. Apmēram pusei tika uzdots ēst trīs ēdienreizes dienā, ar atļautām uzkodām, starp 7 a.m. un 11 p.m. "Mēs viņiem neteicām, cik daudz ēst vai ko ēst, bet tas tika izvirzīts kā svara zaudēšanas pētījums," saka Dr. Weiss. Otra grupa atradās 16: 8, ja plāno, kur viņi ēda tik daudz, cik gribēja no pulksten 12:00.m. līdz 8:00 P.m., tad gavēja līdz nākamajai dienā pusdienlaikam.

Kopā pētījumu kopumā pabeidza visas 12 nedēļas. Visi dalībnieki saņēma skalu, ko izmantot mājās un svēra divas reizes dienā. Vēl 46 dalībnieki saņēma četras metabolisma pārbaudes kārtas, lai pārbaudītu biomarķierus, ieskaitot to insulīnu un tukšā dūšā glikozes līmeni.

Viens ierobežojums: dalībnieki nereģistrēja vingrinājumus vai ēdienus, ko viņi ēda, ieskaitot kalorijas vai makroelementus, piemēram, olbaltumvielas. Dr. Veiss saka, ka viņa komanda plānoja iekļaut pārtikas žurnālus, bet saskārās ar tehnisku jautājumu. Viņš piebilst, ka pārtikas apsekojumi ir “bēdīgi neprecīzi”, jo viņi paļaujas uz cilvēku atmiņas precizitāti, lai uztvertu to, ko viņi ēda (un vai jūs pat varat atcerēties, ko jūs ēdāt brokastīs pagājušajā otrdienā?). Tā vietā viņa komanda izmantoja matemātisko modeli, lai noteiktu dalībnieku enerģijas patēriņu.

Ko pētījums atrada?

Dr. Veiss saka.

Viņa komanda atzīmēja, ka aptuveni vienāds cilvēku skaits katrā grupā ievēro viņu plānu, kā norādīts (92 procenti no kontroles grupas un 84 procenti no IF grupas). Cilvēkiem, kas saistīti ar ēšanas plānu, bija minimāls svara zudums, kas būtiski neatšķīrās no kontroles grupas (1.17 procenti pret 0.75 procenti). Citos veselības marķieros starp grupām nebija būtiskas atšķirības, ieskaitot asinsspiedienu, triglicerīdu līmeni, kopējo holesterīna līmeni, glikozes līmeni tukšā dūšā vai insulīna līmenis.

Turklāt lielākā daļa svara zaudēšanas IF grupā bija “liesa masa” (muskuļi, nevis tauki), kas neattiecas uz parasto diētas grupu. Tas var būt tāpēc, ka, ja dalībnieki ēda mazāk olbaltumvielu, saka Moskovitz vai tāpēc, ka viņi vingroja mazāk nekā kontroles grupa. Tā kā mēs precīzi nezinām, ko dalībnieki ēda, nav pilnīgi skaidrs, kāpēc, ja grupā bija šie rezultāti. Bet, ņemot vērā, ka muskuļu masas zaudēšana ir saistīta ar samazinātu kaulu blīvumu, mainītu metabolismu un paaugstinātu kritienu un lūzumu risku (īpaši novecojot), tas ir satraucošs atradums.

“Šāda forma [ja] tā ir, bez kaloriju ierobežojumiem vai atšķirīgas diētas, nešķiet, ka tā nedarbojas,” saka DR. Weiss. “Šeit jāveic daudz vairāk pētījumu.”

Ko tas nozīmē, ja?

Kamēr nav skaidrs, vai visi saskarsies ar muskuļu masas zudumu diētā 16: 8, pētījuma atklājumi met apmēram aukstu ūdeni uz apkārtējo, ja. "Varētu būt, ka laika ierobežotas ēšanas priekšrocības ir mazākas, nekā mēs domājām, vai arī jūs vienkārši iegūstat labākus rezultātus, kad ēdat agrāk," Birmingemas Alabamas universitātes pētniece Courtney Peterson sacīja Courtney Peterson, sacīja Birmingemas universitātes pētnieks Courtney Peters Ņujorkas Laiks. “Žūrija joprojām ir ārā.”Kā dr. Veiss saka, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu periodiska badošanās pilnīgu ietekmi uz ķermeni.

Kas šobrīd ir skaidrs: ja, iespējams, nedarbosies visiem, saka Moskovitz. "Labākā pieeja ir tāda, kas atbilst indivīda vajadzībām un dzīvesveidam," viņa saka. “Plašance, pielāgota un intuitīva ēšana dominē, kad runa ir par ilgtermiņa veselību un labsajūtu. Pētījumi šoreiz ir pierādījuši.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.