Airēšanas treneris dalās ar “lielajiem 3” kļūdām, kuras redz, ka iesācēji pieļauj airu mašīnās

Vēl viena izplatīta formas problēma, kas redzama iesācēju vidū, nav pietiekami smagi uz piedziņas daļu (kad jūs nospiežat atpakaļ no mašīnas). Daudzi cilvēki domā par airēšanu kā ķermeņa augšdaļas vingrinājumu, tāpēc viņi pārāk daudz uzsver pievelkšanu uz stūres, bet lielākā daļa jūsu spēka patiešām nāks, stumjot ar kājām.

Pat ja jūs nevarat atļauties koučingu, Power saka, ka tiešsaistē ir daudz lielisku resursu iesācējiem, piemēram, videoklipi vietnē YouTube, kas var palīdzēt jums apgūt pamatus, kā arī uzlabotas tehnikas, tiklīdz esat saņemts mašīnas pakarināšanā. "Noskatieties dažus videoklipus, kuros sīki aprakstīts airēšanas tehnikas sarežģītība, un mēģiniet pēc iespējas vairāk no tā piešķirt atmiņā," viņš saka.

Nākamā lieta, ko skatīties? Video par sevi. “Es mudinātu iesācējus filmēt sevi airēt, lai viņi varētu atgriezties un salīdzināt savu formu ar pareizo formu. Tas ir kaut kas, ko pat elites airētāji dara diezgan regulāri, ”saka Power. “Pat pēc tam, kad esat apguvis insultu, joprojām ir iespējams veidot sliktus ieradumus.”Palūdziet draugam uz minūti uzņemt kādu materiālu vai arī atbalstīt tālruni tuvumā un trāpīt ierakstu.

2. kļūda: airēšana jums nepareizā tempā

Daudzi iesācēji lēkā uz iekštelpu, salokāmās airēšanas mašīnas un vienkārši dodieties uz to, lai tikai dažas minūtes nogurdinātu. Tā vietā Power iesaka izlasīt ritmu, lai jūs varētu justies par to, kas būtu standarta temps kādam jūsu augumam, vecumam, svaram un pieredzei.

"Būtu arī labi izlasīt dažādās kardio apmācības zonās un iegūt izpratni par to, kā katru nedēļu trenēties katrā, un kāpēc ir svarīgi to darīt," viņš ierosina.

3. kļūda: neieiet ar spēles plānu

Spēks saka, ka vēl viena izplatīta kļūda, ko viņš redz, ka iesācēji izdara, ir sesijas sākšana bez skaidra treniņu plāna vai mērķa prātā. "Rezultātā viņi neveic sevi pareizi, kas noved pie sliktas tehnikas un agri atmest," viņš saka.

Ja neesat pārliecināts, kur sākt, izpētiet dažus no daudzajiem bezmaksas tiešsaistes apmācības plāniem. “Ir ļoti daudz brīvu plānu, ko var izmantot ikviens viņu pašu apmācībā,” saka Power.

“Labākie treneri pavada daudz vairāk laika, ko trenē domāšana, nevis tehnika; Atkal tas ir kaut kas, ko tiešsaistē var atrast bez maksas, ”viņš saka. “Daudziem populārajiem airu mašīnu piegādātājiem ir veselas viņu vietņu sadaļas, kas veltītas tā izglītības priekšrocībām.”