Terapeita ceļvedis tikt galā, kad jūtaties pilnīgi satriekts

Ja jūsu uzdevumu sarakstā ir kaut kas, kas prasīs daudz darba (piemēram, mājas uzlabošanas projekts vai liels ziņojums par darbu), Roda-Levins saka, lai to vēl vairāk sadalītu mikro uzdevumos, kurus ir vieglāk risināt. "Tā vietā, lai pārņemtu lielo attēlu, dariet to pa gabalu," viņa saka. Tas arī dod jums vairāk, lai šķērsotu, kas, būsim īsts, ir nozīmīga uzvara.

Rādītājs. Jūtos pārņemts no finansēm

"Daudzi cilvēki naudas dēļ jūtas patiešām stresaini," saka Roda-Levins. Neatkarīgi no tā, kādi parādi esat parādā, viņa saka, ka ir noderīgi dziļi elpot šajos brīžos, kad jūtaties ļoti satriekts un koncentrējaties uz veidiem, kā jūs ir parūpējies par. "Lielākajai daļai cilvēku, pat ja viņi uztraucas par naudu, šajā dienā viņu pamatvajadzības joprojām tiek apmierinātas," viņa saka. Atgādinot sev, ka jums ir jumts virs galvas, ēdiena, ko ēst un valkāt drēbes, var palīdzēt situāciju aplūkot perspektīvā, Roda-Levins saka. "Lielāko daļu laika mūsu prāts nonāk tieši:" Es bados līdz nāvei un būšu uz ielas."Atgādiniet sev, ka jūsu pamatvajadzības tiek apmierinātas, jūs darāt visu, ko varat, un jums viss būs kārtībā," viņa saka. (Un varbūt pievienojiet samērīgu elpošanu sajaukumā, lai palīdzētu notīrīt jūsu prātu.)

Kad galva ir skaidra, jūs varat sākt rīkoties. Roda-Levins saka, ka labs pirmais solis ir smagi apskatīt savu budžetu. Labāka izpratne par jūsu izdevumiem, ienākumiem un parādiem var jums vieglāk novērtēt, ko lietas var samazināt no jūsu budžeta (un to, kas jāpiešķir prioritātei), lai jūs varētu sākt justies finansiāli bezmaksas un mazāk pārņemts.

3. sajūta, ka ir satriekta par noteiktām attiecībām

Roda-Levins saka, ka daudzi cilvēki, kas nāk pie viņas, lai norādītu, vēlas tik daudz, lai būtu atbalstošs partneris (vai meita, draugs, māsa un tā tālāk), ka reizēm attiecības var justies pārāk daudz, lai apstrādātu. "Bieži vien, kad mēs esam satriekti attiecībās, tas ir tāpēc, ka mēs cenšamies likt otram cilvēkam justies labi," saka Roda-Levins. "Lieta ir, tu neveikties liek kādam citam justies labi."

Roda-Levina saka, ka viņa bieži redz klientus, kuri izlec cauri stīpām, cenšoties izpatikt savam partnerim vai atrisināt visas viņu problēmas, bet tas tikai beidzas ar klientu izdegšanu. "Jums vienkārši jākoncentrējas uz to, ka esat labākais partneris, kāds jūs varat būt, būdams klāt, bet jums ir jāatstāj vēlme“ salabot ”citu cilvēku," viņa saka. Viņas padoms pārvarēt šo vēlmi: tā vietā koncentrējieties uz sevis. "Tas, ko jūs varat mainīt, ir tu,"Viņa paskaidro. "Padomājiet par to, kā jūs varat pielāgot dzīvošanu ar cilvēku, ja viņš vai viņa nemainās. Vai jums var būt attiecības ar viņiem?"

Roda-Levins mudina arī cilvēkus, kuri vairākkārt nonāk pie cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams “fiksēt”, lai izpētītu, kāpēc viņi var justies šādā veidā ar terapeitu. "Kas jūs piesaista personai ar jautājumiem? Vai jūs varat strādāt pie [savām] problēmām, kas jūs piesaista šāda veida cilvēkam?" viņa saka.

Kā novērst sajūtu pārņemšanu

Zināt, ko darīt šajā brīdī, ir svarīgi, bet tāpēc rūpējas par sevi, lai jūs nesasniegtu jēgu, ka viņu emocijas ir pārspīlētas vēlāk. "Es uzskatu, ka tad, kad cilvēki sāk justies satriekti, tas notiek tāpēc, ka viņu pašaprūpe izgāja pa logu," saka Roda-Levins. "Pirms esat gatavs tikt galā ar kaut ko citu, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu ģimene, darbs, nauda, ​​lai arī kā jums vispirms būtu jārūpējas par sevi."

Pašapkalpošanās ikvienam izskatās atšķirīgi (no meditācijas līdz treniņu rutīnai līdz terapeitiskai ēdiena gatavošanai), bet Roda-Levins saka, ka, sākot to padarīt par prioritāti, tas var mainīt visu jūsu perspektīvu un padarīt daudzus dzīves izraisītājus vieglāk apstrādājamus, kas apstrādāti, apstrādājami, lai apstrādātu daudzus dzīves veidus un atvieglotu daudzus dzīves izraisītājus, un tas daudziem dzīves izraisītājiem var mainīt visu perspektīvu un padarīt daudzus dzīves izraisītājus un atvieglot daudzus dzīves izraisītājus un atvieglot daudzus dzīves izraisītājus un atvieglot daudzus dzīves izraisītājus un atvieglot daudzus dzīves izraisītājus un atvieglot daudzus dzīves izraisītājus un padarīt daudzus dzīves izraisītāju. Viņa to salīdzina ar automašīnas piepildīšanu ar gāzi. "Jūs negaidāt, kamēr jūsu automašīna ir pilnīgi no gāzes, lai to piepildītu, kāpēc gan jums vajadzētu rīkoties tāpat ar sevi?" viņa saka. "Reģistrējieties pie sevis, jautājot, cik daudz gāzes ir jūsu tvertnē. Ja jums liekas, ka tas ir mazāks par pusi pilns, padomājiet par to, ko varat darīt, lai piepildītu sevi."

Roda-Levins arī uzsver, cik svarīgi ir lūgt palīdzību, nevis tikai reizi pa reizei, bet regulāri. "Mēs dzīvojam tik individuālistiskā sabiedrībā, kas novērtē neatkarību, bet cilvēki ir cilšu suga; mēs esam domāti strādāt kopā," viņa saka. Neskatoties uz to, ko daudzi domā, nevienam nav paredzēts to darīt viens pats.

Īsāk sakot, zinot jūsu pārņemšanas avotu, vai tā naudu, kaitējošas attiecības vai darba var palīdzēt jums izveidot kontrolsarakstu, lai attiecīgi ar to tiktu galā. Kamēr atrodat savu ceļu, palutiniet sevi ar lielu līdzjūtību. Un nebaidieties sazināties ar draugu, kurš ir ieguldījis jūsu laimē par nelielu atbalstu.

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2019. gada 14. augustā; Atjaunināts 2020. gada 20. martā.

Lūk, kā trauksme var fiziski ietekmēt jūsu ķermeni, ieskaitot to, kā uzzināt, vai jums ir trauksmes uzbrukums.