Treneris šo modernizēto dēli sauc par “pārsteidzošu” veidu, kā stiprināt jūsu abs visgrūtāk

Kā izdarīt dēli uz Pike

Viens. Sāciet dēlis. Ritiniet plecus uz leju, prom no ausīm un iespiediet plaukstās. Iesaistiet savu kodolu un glutes, lai izveidotu taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz pat papēžu apakšai.

Rādītājs. Norādiet pirkstus un piesaistiet kodolu, lai paceltu gurnus, saglabājot visu svaru uz priekšu plaukstas un plaukstās. Nāc pēc iespējas augstāk.

3. Turpiniet iesaistīt savu kodolu, nolaižoties atpakaļ uz leju Plank pozīcijā, saglabājot kustību lēni un kontrolētu. Pārliecinieties, ka no pleciem līdz pirkstiem ir jauka gara līnija.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.