Intuitīvas ēšanas pieejas pieņemšana var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un garīgo stāvokli RDS izskaidrot

Tas ļauj jums izlaist “plecu” un koncentrēties uz ēdieniem, kurus jūs baudāt

Pārtikas uztura saturs ir viens mazs faktors starp daudziem, kas var palīdzēt jums izlemt, ko ēst. “Ēšana bez vainas nozīmē, ka jūs varat izdarīt izvēli ap ēdienu, ko ietekmē daudz faktoru garšu, izvēles, badu, ērtības, uzturu, izvēles laika noteikšanu no kauna vietas vai“ vajadzētu ”vai spriedumu,” saka Brenna O 'Malley, Rd, Dietologs, kas nav diēts un ieguvums.

Viņa ne tikai ir ilgtspējīgāka, bet arī piebilst, bet arī patīkamāk, un nav kauna to novērtēt. “Ēšana vajadzētu Esiet patīkams, ”viņa apstiprina.

Tas atbrīvo jūsu prātu un paplašina jūsu sociālās iespējas

Jūs, iespējams, zināt cīņu: jūs ievērojat diētu un nevarat pārtraukt domāt par to, kad ēst, ko ēst, ja esat ēdis pārāk daudz vienu lietu, kā apturēt izsalkumu, kā sagriezt Kalorijas, cik daudz kaloriju esat ēdis līdz šim tajā dienā, saraksts turpinās.

Atkal, ti, var novērst šo nevajadzīgo satraukumu. “Kad jūs ēdat intuitīvi, jūs atbrīvojat tik daudz savas garīgās telpas, kas var ļaut jums koncentrēties uz vairāk prieka atrašanu dzīves pieredzē,” saka Kristensens. Piemēram, vakariņās ar draugiem jūs varat vairāk koncentrēties uz sarunu, nevis to, cik kaloriju ir jūsu ēdienreizē.

Turklāt šis domāšanas veids pat var mudināt jūs doties uz šīm vakariņām ar draugiem, nevis to izlaist. "Daudzi cilvēki dalās, ka viņu nesakārtotās ēšanas laikā viņi noņemtu no sabiedriskiem notikumiem, jo ​​ir bailes no tā, kāds ēdiens varētu tikt pasniegts, vai arī nervozi par citu komentāriem par viņu ēdienu vai ēšanas paradumiem," O'Malley komentāri teicis.

Strādājot pie jūsu attiecībām ar pārtiku, viņa turpina, jūs iegūstat rīkus, lai palīdzētu jums orientēties šajās situācijās, kā arī palielinātu uzticību un uzticību jūsu ķermenim.

Gan O'Malley, gan Christensen norāda uz to, cik mazāks ēdiens var palīdzēt justies vairāk klāt ar saviem mīļajiem, izraisot potenciāli dziļākas un jēgpilnākas attiecības un pieredzi. Un ilgtermiņā (un, hei, arī īsā skrējienā), tas ir svarīgi, vai?

Tas noved pie cukura līmeņa stabilitātes asinīs, kas var uzlabot garastāvokli

Šeit spēlē arī smagā zinātne. "Kad jūs ēdat intuitīvi un vairs neesat iestrēdzis ierobežotās aiziešanas ciklā, jūs regulāri piedzīvosit mazāk ekstrēmu augstumu un kritumu ar cukura līmeni asinīs, kas var būt saistīti ar uzlabotu garastāvokli," Kristensens saka, ka Kristensens saka.

Tas samazina, cik liela daļa jūsu dienas tiek uztraukta par pārtiku

Līdzīgi kā pārējie punkti un vispārīgi runājoša ēšana ir daudz vēsāka un saprotošāka pieeja. “Intuitīva ēšana uzsver niansi un elastību,” saka O'Malley. “Tas var samazināt ēšanas stresu“ perfekti.""

Viņa piebilst, ka, ēdot pietiekami daudz pārtikas visas dienas garumā, jums ir mazāka iespēja justies aizkaitināmam, nemierīgam un “pangai.”

Vai šīs priekšrocības tiek ieslēgtas automātiski?

It īpaši, ja jūs esat iesaiņots diētas kultūras melos vai ēšanas traucējumos, ideja par to, ko ēst, un kad vēlaties, var būt biedējoša. Vai tā tiešām ir visas šīs priekšrocības? Cik ātri?

Kristensens saka, ka daudzi cilvēki diezgan ātri jūtas labāk savā intuitīvajā ēšanas ceļojumā. Tajā pašā laikā, ja jums šķiet, ka jūs cīnāties, tas ir arī normāli. "Tas nenozīmē, ka viss uzreiz būs gluda burāšana vai ka nebūs kāpumu un kritumu," viņa precizē. “Tāpat kā ar kaut ko jaunu, tas prasa zināmu mācīšanos!”

O'Malley piekrīt, ka process nav lineārs un katram cilvēkam izskatīsies savādāk. Viņa dalās ar dažām pozitīvām pazīmēm, kuras jūs varat redzēt, piemēram, nemēra jūsu ēdienu, pamanot, ka jūsu ar pārtiku saistītās domas ir klusākas, izdzēš ēdienu izsekošanas lietotnes, kas seko cilvēkiem, kuri neliek jums justies labi par sevi, justies elastīgākiem ap ēdienu, un preventīvi iesaiņot uzkodas.

Ko darīt, ja šī pieeja, šķiet, nepalīdz jūsu garastāvoklim?

Kristensens saka, ka nav vienas vienīgās “pieejas”, kas derētu visiem, tāpēc jūs varētu vēlēties izpētīt dažādus, lai redzētu, kas jums der. “Daži izmanto nestrukturētu“ visu ”pieeju, un citi, piemēram, es, strādā pakāpeniski strukturētā veidā,” viņa skaidro.

Un, protams, tas, cik svarīgi ir sazināties ar palīdzības sniegšanu ar intuitīvu uz ēšanu balstītu dietologu un terapeitu, bet sabiedrības aprūpes iespējas, kā arī labi izvērtējas. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem nav skaidru bada norāžu pagātnes ēšanas traucējumu, medikamentu dēļ utt.

Ar jebkuru maršrutu, kuru jūs izvēlaties, O'Malley mudina dot sev žēlastību. “Atgādiniet sev, ka jūs, iespējams, esat ievērojis diētu vai ievērojat pārtikas noteikumus patiešām ilgu laiku, jūs esat labi praktizēts!" viņa saka. “Tik atsaukšana un jauna ēšanas veidu apgūšana un savienošana ar ķermeni prasīs laiku, un tas jutīsies nepazīstams.”

Lai tiktu cauri šiem smagajiem mirkļiem, viņa iesaka sev atgādināt, kāpēc šis intuitīvais ēšanas ceļojums jums ir svarīgs vai kāpēc diētas ievērošana nav darbojusies pagātnē.

Vēl viens ieteikums, ko viņa piedāvā: nenosakot jūsu cerības pārāk augstas, it īpaši sākumā. “Ierāmēšana, kas ēd vairāk kā eksperiments, nevis precīza zinātne, var noņemt daļu spiediena un ļaut jums mācīties no savas pieredzes,” viņa saka.

Kāpumi un kritumi ir normāli. Visu to visu atcerieties, ka esat to ieguvis. "Es patiešām ticu, ka visi var mācīties," saka Kristensens. “Neviens nav pārāk tālu aizgājis.""

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.