Visi padomi Podiatristi mums mācīja par pēdu veselību 2022. gadā
"Mitrās pēdas tests" var jums pateikt, vai jums ir normālas, zemas vai augstas arkas. Vienkārši iemērciet pēdu zoles ūdenī, ļaujiet liekajam pārpalikumam un uzkāpiet uz papīra lapas. Podiatra Yolanda Ragland, DPM, izgāja mūs cauri tam, ko katrs iespaids norāda un kā izvēlēties labākos apavus katram arkas tipam.
"Izpratne par pēdas biomehāniku var vadīt, kāda veida veiktspējas apavus vajadzētu izvēlēties," Raglands iepriekš teica labi+labs, "un noved pie tā, kā medicīnas speciālists pieiet ... Pacienti ar kopīgām pēdu sūdzībām tieši.”
3. Tieši tad, kad mums vajadzētu mest savas vecās čības
Čības ražotāji iesaka izmest savas čības pēc 300–500 jūdžu nodiluma, un podiatri vienojas. Vids zole (spilvenu pēdu daļa starp čības dibenu un kur sēž jūsu pēda) sāk nolietoties šajā diapazonā. Pēc podiatra Brūsa Pinkera, DPM teiktā, jūs noteikti negribi valkāt apavus gar šo punktu. Bez šī atbalsta jūs atverat sevi stresa lūzumiem, apakšstilbiem un skrējēja ceļgalam.
Viņa pro padoms: “Palieciet kopā ar pazīstamiem zīmoliem. Augstākas kvalitātes apavi, piemēram, no New Balance, Saucony, Brooks un ASIC.
4. Ko var atklāt jūsu “apavu apģērba raksts” par jūsu gaitu
Pirms izmest vecās čības, labi apskatiet viņu zoles. Laika gaitā spiediens starp zemi un mūsu kājām noteiktā veidā noliek apavu dibenu, pamatojoties uz to, kur jūs uzspiežat spiedienu un nēsāt sevi konsekventi, parādot iespējamās problēmas jūsu gaitā.
Ķirurģiskais podiatrs un dedzīgais skrējējs Žaklīna Prevente, DPM, izgāja mūs cauri tam, ko katrs modelis nozīmē un kā attiecīgi pielāgot mūsu soļus, lai optimālāka mūsu pēdu funkcija (un pārējais ķermenis).
5. Kāpēc jums nevajadzētu iziet cauri lidostas drošībai basām kājām
Kamēr novilkt kurpes, lai izietu cauri TSA, dažreiz ir neizbēgama, podiatri saka, ka jums vajadzētu turēt zeķes. Zaudēt šo aizsargājošo slāni atver jūsu kājas līdz baktērijām un maziem, asiem priekšmetiem, kas, iespējams, ir nokrituši no steidzīgu ceļotāju bagāžas.
"Kurpes un zeķes kalpo aizsardzības funkcijai," Podiatriskais profesors Marks Kosinskis, DPM, iepriekš teica labi+labi. “Kurpes pasargā mūs no savainojumiem, no lietām, kas nokrīt uz kājām, no pirkstu kaudzes un uzkāpjot uz asiem priekšmetiem. Mēs zaudējam šo aizsardzību, kad ejam basām kājām un jābūt uzmanīgiem ar katru soli.”
Ar. Pēdu veselība sarkanie karodziņi, kas jums jāmeklē nagu salonā
Labam pedikīram ir spēks uzlabot mūsu garastāvokli un pašpārliecinātību, bet, ja jūsu salons slīd uz savu higiēnas spēli, apsveriet iespēju atrast jaunu. Podiatri brīdina par biežiem saloniem ar netīrām darbstacijām, bez redzamiem sertifikātiem, neierobežotām pēdu vannām un instrumentiem, kas nav sterilizēti. Saloni ar sliktiem higiēnas standartiem liek riskēt kļūt ieaugušiem pirkstiem, sēnīšu nagiem un kārpām. Juceklis!
Plkst. Kā mazināt pēdu sāpes zibspuldzē
Jūsu kājas atbalsta jūsu svaru visu dienu, un kā tādas ir viegli pakļautas diskomfortam. Par laimi, podiatri saka. Ja jums pieder tenisa bumba (vai tiešām jebkura stingra, apaļa bumba, piemēram, lakrosa bumba), varat to izmantot, lai rullētu un izstieptu cieši, neērti zoles. Tikmēr pirkstu starplikas var piedāvāt nopietnu atvieglojumu no pēdu sāpēm, ko izraisa slikta pirksta elastība.
8. Atšķirības starp pastaigu un skriešanas apaviem
Pastaigas un skriešana ir divas dažādas vingrinājumu formas, tāpēc būtu jēga valkāt apavus, kas īpaši piemēroti katram. Podiatri saka, ka pastaigu apaviem jābūt plakanām, stingrām un smagām, kamēr skriešanas apaviem jābūt elastīgām, kontūrētām un vieglām.
Tāpat kā ar visām kurpēm, apsveriet savus fiziskos grima un vingrošanas paradumus, iepērkoties skriešanas un staigāšanas čības. Ņujorkas pilsētas podiatre Nelya Lobkova, DPM, iepriekš labi teica+labi, ka New Balance Fresh Foam X 880v12 ir viņas visu laiku iecienītākā čības skriešanai, savukārt plašais Cloudventure čības piedāvā lielu atbalstu ikdienas pastaigām.
9. Pēdu sejas priekšrocības
Mēs izturamies pret mūsu sejām ar greznu ādas kopšanas kārtību, kāpēc gan nedarīt to pašu mūsu kājām? Nu+labs skaistumkopšanas rakstnieks Kara Džilians Brauns atklāja, kā ir iegūt “pēdu sejas” no estētiskā podiatra un podiatriskās pēdu ķirurga Suzanne Levine, DPM. Pēc Brauna teiktā, pēdu sejas pārsniedz jūsu standarta salona pedikīru.
45 minūšu laikā iecelšanas laikā DR. Levine rūpīgi nokasīja Brauna vecās seldozes un pūslīšus, uz visas pēdas uzklāja detoksicējošas maskas, masētus hidratējošos krēmus ādā un pārbaudīja, vai viņas pēdās nav inficēšanās pazīmes. Papildus tam, ka ir pasakains veids, kā lutināt kāju pirkstus, Brauns saka, ka šī pēdu seja sniedza vērtīgu ieskatu viņas vispārējā kāju veselībā.
10. Kā pareizi sagatavot kājas zābaku sezonai
Kamēr mēs esam labi sākusies sezonā, nekad nav par vēlu pielāgot savus zābaku un pēdu kopšanas paradumus, lai būtu ērtāki un laipni pret jūsu zolēm. Zābaki mēdz būt stingrāki un ierobežojošāki nekā cita veida apavi un parasti izraisa pūslīšus, saplaisājuši papēžus, bunjonus un pat saspiestus nervus, tāpēc ir vērts pārstartēt savu rutīnu, lai izvairītos no šādām problēmām.
Šajā nolūkā zābaku izstiepšana ar apavu stiepšanās aerosolu un nestuvju instrumentu var mīkstināt un atslābināt pārāk stingrus zābakus, novēršot diskomfortu. Nodilušas zolīšu aizstāšana ar podiatrisko DR. Šolla ieliktņi var pievienot atbalstu ar katru soli. Papildus zābaku pienācīgai pielāgošanai podiatri iesaka iegūt pedikīru, lai novērstu ieaugušu pirkstu nagus, kā arī sagrautu pēdas naftas želejā, lai aukstākos mēnešos novērstu sausu ādu.
